三人でゴーゴーあさサイ

体重=60.6kg・体脂肪率=7.2%  

暖かくなりました。というより暑い。彩湖や秋ヶ瀬はその周辺よりも気温がハッキリと2℃とか3℃低く、朝練前のご挨拶第一声は『寒いですね~』がお約束だったのに、今日は『暑いですね~』でした。膝だし・脚だしでもよかったかもね、ってくらい。強盗マスクを脱いでスタートです。 

奥・佐野・篠原・高橋・千葉・福岡・宮崎・奈良

LAP:?-6'54-7'01-6'54-7'12-7'02

SP1:篠原-高橋-奈良

SP2:高橋-奈良-佐野

SP3:高橋-佐野-奈良

一周目はぼちぼちっと速く。二周目に入るトコから意図的にスピードアップ。集団のままでスピードが上がっていき、SP1前で渡しが戦闘に出たら、あ?!誰も前に出てくれないやーん。牽制すなー。オサーンに引かせるなー。後ろからの捲りにあわせましたが、伸びずに沈。とほほ。篠原さんのスプリントがかなりイケてました。

スプリントをした四人で勢いを落とさずにそのまんま三周目に突入し、篠原さんがホームで落ちて高橋・佐野・奈良の三人。グイグイと。キツいです。チームTT的な綺麗な走りならまだしも、道中で揺さぶり愛があるのでますますキツいです。一昨日のアタックには基本的に全部私から反応しましたが、このスピード域ではちょっと厳しい。交代で対応。交代で揺さぶり合い。

このまんま最後まで。キツくて良い練習になりました。ありがとうございました!

昼からの爆裂南風は強烈でした~。帰りドキの南風は私にとって追い風なので、非常にラクチンでありがたかったです。

ぴったりんこ

体重=61.1kg・体脂肪率=7.8%

流しローラー45分ほど。

帰りドキ、都内は晴れていて『雨は予報外れたな~』なココロモチ。

電車で北上するにつれて雲が暑くなり、やがて真っ暗。でも雨は降っていない。ギリギリセーフか?

直前まで降っていなかったはずなのに、最寄り駅の改札を出たら雷雨がベリーマッチ。風も強い。傘はないし、あっても相当に厳しい感じ。アウツ~。

でも、駅に直結していて濡れずにいけるスーパーマーケットに寄ったら、買い物が終わった時には すっかりやんで青空さえ見えていました。ぴったりんこでした。

波状攻撃に耐えるあさサイ

体重=60.9kg・体脂肪率=7.8%

朝練はヘビー級の通勤自転車でずっとしてきましたが、今年から考えを変えてみます。キチンとした自転車で さらにしっかりと朝練!

ただし、今日は土日の疲れで脚パンなので、軽くさっくりサクサクと流すくらいにしようっと。通勤自転車でゴー。

  • フレーム:BMCのアルミ製エントリモデル(2008年モデル)
  • ホイール:キシリウムSL(2004年製。丈夫です~)
  • タイヤ:安くて重くて減りにくくてパンクしにくいパナレーサーのなんとか
  • STIレバー:右がデュラエースで左は105
  • ペダル:右が105で左はアルテグラ
  • クランク:安いグレードの172.5mmで50*34T
  • スプロケ:安いグレードの12-23T
  • フロントディレーラ:デュラエースだったような
  • リアディレーラ:105だったような(10速)
  • ブレーキ:105
  • ハンドル・ステム・ピラーなど:どなたかのお下がり(銘柄知らない)
  • サドル:どなたかのお下がりのSMP(合わないので替えたい)

あ、メンバーなかなかヨサゲ。しかも人数的に一番キツくて一番良い練習になるアタリではないですかいな。出来る限りしっかり走るように方針転換です。

小野・佐野・福岡・簑原・宮崎・奈良

LAP:?-7'09-7'21-7'27-7'18-7'16

SP1:佐野-奈良-簑原

SP2:佐野-福岡-小野

SP3:佐野-小野-奈良

一周目からボチボチと速いです。ただし、おしゃべりしながら集団で。

二周目に入ったトコで佐野くんが脚なりに先行。急には反応せず、集団でジワッと追って吸収して、SP1は普通に佐野くんが強かった。ぶひー。

三周目ホームはSP1の勢いのままで佐野くん先行。ここはヤな感じがしたので、集団を強く引いて吸収。そしたら簑原くんが裏切った!(笑)カウンターでズコーンと行き、脚を使った後の私は反応できません。見送ってしまって距離が開いてから、佐野くんがズバーっとブリヂにいって前に合流。やばいやばいやばい。あの二人が合体とは、これは本格的にヤバい形です。後先考えずに全開追走。バックをマルマル一本踏み倒して、なんとか追いつくことに成功。ボク頑張りました!

四周目のホームでまたまた簑原くんが行き、私が反応させられる。捕まえたら佐野くんが行く。若者二人による完全なるイジメです。しくしくしく。ここはもう追う脚なく、佐野くんの単独逃げが成功。結構な差がついちゃいました。後ろのメンバーは競り合わずにSP2を通過。

五周目も佐野くんが逃げ続け、むむー。悔しいね。ホームで追撃を開始し、さすがに一本引きでは詰めきれなかったので他の面々にも少しく替わってもらいながら追って、ホーム後半で捕まえることに成功。そしたら、一瞬だけ休んでカマキリ丘で佐野くんがまたまた行きましたよ。もう手がつけられないね、この人。で、動きすぎた簑原くんがここでバイバイキン。

六周目。最後の佐野アタックで福岡さんが遅れて、佐野・琢万・奈良の三人。ローテしながらSP3前まで行って、佐野くんの番手から先に仕掛けましたが二人に捲くられてズブズブでした。全員が『キツかった~』と言っていて、たぶんその通り。今日はラップタイム以上にキツかった!(アゲサゲあったし、コーナーは思いっきりゆっくり回っているし)

個人的には後手後手の対応に回っちゃったのが悔しいトコですが、強い人のリズムで強制的に上げさせられるというのは実戦的で良い練習でもありました。自分のリズムで先手先手で攻撃するのは、ある意味ラクチンでもありますし。イジメてくれた二人に感謝です(これホント)。ありがとうございました! 

霹靂とは雷のことです

体重=60.5kg・体脂肪率=7.2%

最寄り駅の一駅手前では雨は降っていなかったのに、最寄り駅に着いた時の雷雨はスゴー。とても帰れないくらい。

駅から濡れずに行けるスーパーマーケットで買い物をして、し終わった頃には雨は完全にやんでいました。めでたしめでたし。

気持ちよく晴れた日曜ひるサイ

体重=61.4kg・体脂肪率=8.2%

  • 秋ヶ瀬から:奥・梅優・松木・奈良
  • 入間大橋から:丹野
  • 高坂から:佐川・簑原

清澄坂→横松郷(短い方)→慈光寺あたりの激坂→やまめの郷→物見山

高坂までの平地は普通に走れて『昨日の疲れはない。さすがだ、オレ。うひうひ、オレ』と内心ほくそ笑んでいたのですが、登りになった瞬間にアレー。清澄坂をハイスピードで牽引する丹野くんに華麗に着ききれ。『後ろの皆様、どうもすみませーん』ってな感じだったのですが、番手の松木さんはナニゴトもなかったかのように前に行って丹野くんに合流していました。さすがだ、アレ。うひうひ、アレ。

今日は最初から最後まで休憩なしの快速ペース。次の横松郷は清澄以上にダメ。本格的にダメ。登れませんねん灸。タイムも悲惨。

naranikki2.hatenablog.com

ついで、去年から多用している表松郷から慈光寺あたりに抜ける激坂。あまりに激っているので初体験の人はペースを上げきることが出来ず、コースを良く知った人間が圧倒的に有利。終盤に抜き足差し足で松木さんの背後から迫り、前に出て一気にペースを上げましたが、ここでもナニゴトもなかったかのようにさらに上げられて沈。ちなみに何度めかの丹野くんはちょっと前。ここで奥さんと梅優さんが行方不明になっちゃったので、申し訳ありませんが自力勝負にしてもらっちゃいました。すみません。

おケツの時間にあまり余裕が無いのと、私を筆頭にメンバーの脚にあまり余裕が無いので〆は 比較的サックリ系の やまめの郷。白石峠の登り口までは集団で行き、白石ラバーの簑原くんは白石へ。他の四人で やまめの郷。松木・丹野--佐川・奈良という形で現時点で最大級の走りが出来ました。

快速ペースで引き返していき、帰路は物見山突っ切りルート。物見山で丹野くんが離脱し、復路の平地は特急ペース。登りではとても松木さんのお相手は出来ないから、平地くらいは頑張らナイト。川口車連の晋之介くんもナンパして四人でアゲアゲ。登りはダメだけど、平地はやっぱりそこそこイケているー(気がします)。入間大橋付近の菜の花で真っ黄っ黄になっている土手下を流して終了。晋之介くんの学年を聞いたら『四月から中学三年』とのことで、松木さんびっくり!若いのは知っていたけど、『まだ中学生なのか?!』と私もびっくり。入間大橋10:50で三人と別れて帰宅。127km/1236mアップ。登りはダメダメでしたが、サボらずに今日時点での全力を出して走れました。平地はまあまあ。ありがとうございました!

午後は買い出しとか作り置き作業とか。

休日ローラー

体重=61.4kg・体脂肪率=7.7%

雨が降り止んでいたとしても今日はローラー練習のつもりだったのですが、未明のうちには止む予報だった雨は朝になってもずっと雨。気温も低いしとても外は走れません。無理に走っても(私の場合は)練習にはならずに弱るだけ。ただし、気温が低いのはローラー練には好都合でもありました。

チャレンジロードのシミュレーションとしてのローラーメニューです。1周を8分として12周。1周あたり3回の登りを入れる。登り区間=アゲアゲ部は(推定)300W超え。下り・平地区間=休憩区間は(推定)100Wほど。合計35本(秀峰亭ゴールなので12*3-1=35)のインターバル練習です~。どきどき。

7:30からアップ。段々と負荷を掛けていって合計で40分*1。汗だく汁だくで、普段だったら『練習おわったおわった』ってトコですが、今日はこれはウォーミングアップ。着替えて体を冷やさないようにして待機。

普段の練習では絶対に飲まないようなサプリメントを飲み、普段の練習では絶対に塗らないスタートアップオイルを脚に塗り、普段のローラー練習では絶対に用意しないドリンクを1リットルも用意して、8:30から本メニューの開始です。

 

本日の1周あたりのメニュー*2。これを12セット 。臼井監修の臼井メニューです。私は頭を使わずやっただけー

  • ↓ 30秒
  • ↑ 110秒(一号橋からの登り)
  • ↓ 60秒
  • ↑ 145秒(ニ号橋からの登り)
  • ↓ 15秒
  • ↑ 90秒(最後の登り)
  • ↓ 30秒
  • 合計 480秒=8分

臼井にタイムキーピングと監視作業と途中での補給*3をお願いしました。あまりにキツいので、単独だったら途中で折れていた可能性はベリーマッチ。監視して貰ったお陰で12セット完遂できました。

  • 序盤:こんなの12セットなんて無理無理絶対無理。
  • 中盤:どこでどういう風にトーンダウンしていこうか悩み始める。
  • 終盤:あれ?12セットいけんじゃね??
  • 残り2セットあたり:あと少しで終了。多幸感でいっぱい。
  • ラスト1分:ギアを掛けてケイデンスを上げてモガいていきましたが、最後の最後の10秒ほどでやや失速。秀峰亭前でズブズブに沈む自分の姿が見えた~。

少しくダウンして終了。アップで40分、本メニューで94分、ダウンで10分くらい。半端な外走りには比較にならないくらい追い込めました。めでたしめでたし。

そして雨は一日中降り止まず、気温も低くて寒い。うちの片付けなどしつつ、のんびりのびのび。

*1:メモ:負荷4、50*23Tから17Tまで段階的に上げ下げ。途中で17Tで2分2分を三本、90rpmほど。

*2:メモ:↑時は負荷4、50*17T、90rpm。

*3:水分1リットルでは足りませんでした。