雨が降り出す前に物見山周回さっくりさくさく(のつもりでした)
体重=57.6㎏・体脂肪率=6.0%
昨日とは逆に、朝のうちは曇り→次第に雨の予報。『降り始める前に走ってしまおう』なココロモチで6:45くらいに家出。昨日と同じく物見山方面を目指し(これホント)、昨日よりも1周マシで31周くらいを さっくりと走ろうっと(すみません。これはウソです)。そんなココロモチでした。
そしたら、家出して20分と経たずに雨ですよ。あらまあ、降り出しが予報よりずっと早い。
『表』交差点で引き返し、入間大橋の方をグルっと回って帰宅。一時間くらいで25kmくらい。ただの流しでした~。
さすがにコレだけだとマズいので、そのまんまローラー練習を一時間ほど。途中で加圧15分を2セット。あしいたい。
以降は ずーーーっと雨降りだったので、昼ごはんの買い出し以外はずーーーっと うちでゴロゴロ。昨日の疲れがあったようで、昼寝したらメチャ昼寝でした
雨が止んでから物見山周回練さっくりさくさく
体重=58.7㎏・体脂肪=6.6%
予報はちょびっとだけ好転していて、雨は朝だけで昼前には止むみたい。遅い時刻からの練習は好みではありませんが、明日は完全無欠の雨っぽいので降り止んでから少しくらいは実走しておかねば。ねばねば。
雨は7:30頃には降り止みました。意外と早くあがりましたが、路面は濡れ濡れだし雨雲予報的にもう一度降りそうな雰囲気もあるので、あまり遠くには行かずに近場をさっくりさくさくと走っておきましょう。物見山周回くらいかな?単独練は大嫌いなので、別件で連絡を取り合っていた福岡さんが物見山方面に走るとのことを知り、『周回しているから もしよかったらきてねー』とお誘いしておいて7:45に家出。戸守ローソンでミニあんぱんとオレンジジュースを買い出してから、物見山周回は8:45スタート。路面はヌレヌーレ。転ばないようにしないと。
『物見山大周回コース』や『物見山八の字周回コース』はちょくちょく走りますが。いわゆるひとつの『元祖 物見山周回コース』は しばらく走っていません。
1999/9/22には31周(小休止あり。同行者なし)、2012/11/3には32周(完全ノンストップ。同行者多数)、2013/4/29には33周(完全ノンストップ。同行者多数)を走っておりまして(このあともぼちぼちと)、ひさしぶりに走るとなれば最長不倒距離の34周にチャレンジするのがスジというものではあります。スジスジ。
だがけれどもしかし。今日は出が遅くなったし路面は濡れているからコーナーには突っ込まず超慎重に走る必要があるし、なによりも私は『そろそろ仮骨が出来はじめたかな?』的な完全無欠の鎖骨ポッキー人。無理をしてはイケない状態なので、さっくりさくさくと30周165km3000mアップ。この程度で勘弁許してやらー。
そんなココロモチでした。
- 8:45スタート→14:34終了 停車はメカトラのため5分停まった28周目の1回のみ(以下のデータにこの5分は含まれていません)
- 物見山周回5.5km*30周=165.0km 100mUP*30周=3000mUP
- 補給:オレンジジュースの水割り400cc・ハチミツ塗り食パン1枚・ミニアンパン4個
区間 | 2017/10/14 | 2013/4/29 | 2012/11/3 | 1999/9/26 | ||||||||
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所要時間(分) | 平均ラップタイム(分/周) | 総所要時間 | 所要時間(分) | 平均ラップタイム(分/周) | 総所要時間 | 所要時間(分) | 平均ラップタイム(分/周) | 総所要時間 | 所要時間(分) | 平均ラップタイム(分/周) | 総所要時間 | |
1周目→5周目 | 57.5 | 11.5 | 5時間42分58秒 (30周) |
55.3 | 11.1 | 6時間10分30秒 (33周) |
63 | 12.6 | 6時間4分 (32周) |
56.4(1周目を除く) | 14.1(1周目を除く) | 6時間22分 (1周目を除く30周分) |
6周目→10周目 | 56.9 | 11.4 | 54.0 | 10.8 | 55 | 11.0 | 67.8 | 13.6 | ||||
11周目→15周目 | 60.0 | 12.0 | 54.2 | 10.8 | 55 | 11.0 | 65.6 | 13.1 | ||||
16周目→20周目 | 56.3 | 11.3 | 56.5 | 11.3 | 54 | 10.6 | 62.7 | 12.5 | ||||
21周目→25周目 | 56.0 | 11.2 | 59.0 | 11.8 | 58 | 11.6 | 62.8 | 12.6 | ||||
26周目→30周目 | 56.4 | 11.3 | 57.5 | 11.5 | 58 | 11.6 | 61.2 | 12.2 | ||||
31周目以降 | - | - | 34.2(31周目→33周目) | 11.4 | 21(31周目→32周目) | 10.5 | 12.0(31周目) | 12.0 |
ご一緒してくださった方々
- 川口さん(16~30)
- 福岡さん(16~30)
単独走の時間がかなり長くなることが予想される(そもそも、援軍が来ずに最後まで単独の可能性もあり)ので、序盤は抑え過ぎなくらいに抑える方が吉。そのつもりで1周目はゆっくりと入り、ベストな走りのリズムを探りつつ少しずつ上げていったつもりですが、ちょっとアゲのペースが早すぎたようです。左肩の状態は先週よりもずっと良く、意外と気持ちよく走れたのでアゲすぎたというのもあります。
10周と経たずに安定したペースで走れなくなってしまい、13周目あたりから走りが完全に鈍化。ラップが12分を超えるようになっちゃいました。『タレた』『脚にきた』というよりも11分台前半で走るための集中力が保てなくなり、気持ち的に早くもメゲてきました。あきたー。もうヤダー。やめたい。怪我のせいにして、途中DNFにしちゃおうかしらん(それやったらあとで大後悔するからそうもいかないし・・・)。
16周目に入った直後に援軍を発見!川口さんと福岡さんが来てくれました!!
挨拶をしてそのまま前に出て、16周目は私の先頭固定で。テンションが一気にアップして、ラップタイムも15周目から1分以上アップ。やれば出来るじゃーん。
17周目からは裏の下りの一部と表の登り途中の平坦部を福岡さんが引いてくれるようになり、余裕が一気に出てきました。福岡さんが二割くらい、私が八割くらい引いて淡々と周回。川口さんはラスト勝負に備えて(?)最後尾で温存。
かなり余裕が出てきたので『この勢いで最長不倒の34周回にしちゃうかしらん』とも思いましたが、『4周を追加でお願いします!』なんて言い出したら福岡さんに殴られるような気がしたのでヤメ。それに、スタートが遅かったから帰りも遅くなっちゃうし。予定通りに30周で終了にします。
最終30周目は出し切り系で思いっきりスピードアップ。『思いっきり』と言っても10分30秒程度のラップタイムなので さほど速いわけではありませんが、この時点での私の力では全開。『二人とも振り切ったるでー』のつもりで最初からアゲまくるも、川口さんを振り切ることは出来ずにそのまんまゴールまで。アタックが簡単に決まったらむしろラクになっちゃうので、最後まで競り合えたのは嬉しいことです。川口さんには温存してもらっていかった~。
お互いに後ろにつかず、横並びの状態からゴールスプリント。その結果は・・・
詳しくはWebで!
長ったもキツかったのも確かですが、タレずに良いペースでノンストップでさっくりと走りきれたとも言えます。お二人に合流していただけたタイミングもベストでした。ホントのホントにボロボロになるまで もう10周?20周?くらい走り続けることも可能でしょうが(ホントか?)、それだと練習ではなくて単なる我慢大会になっちゃいます。最後に上げていけるこれくらいでぴったり。
川口さん福岡さん、最後までおつきあいいただき ありがとうございました!
高坂のマミーマートで小休止し、快速ペースで流して引き返し。私は沈む橋方向に離脱して帰還。7:45→15:55 211km/3100mくらいアップ。ジミーにキツかったです。
梅雨入りだ!
体重=57.6㎏・体脂肪=5.3%
昨日の夕方から天気予報はずーーーーーっと雨マーク続き。
梅雨入りだ!
低気圧や雨の影響で頭痛がしたり体調が悪くなるという経験が私は今まであまりなかったのですが、今回はしっかりはっきりばっちりと来ています。段々と軽くなってきた左肩が、今日の夕方からずっしりと重い。相当に重い。鉄板が入ったかのような張りとゴリゴリ感。なかなかしんどいです。
それでも先週末あたりよりはずっとマシになってきているはずで、今週末は こってりみっちりばばばーんと走り込みたかったのに、明日も明後日も雨でスカイ。がっくし。
三週間ぶりにあさサイ行き
体重=58.2㎏・体脂肪=6.1%
○○三週間ぶりにあさサイ行き。集合場所で皆様にご挨拶とお礼など。あさサイ的には秋枯れな雰囲気が漂っていてもおかしくない10月中旬というのに、けっこうな人数でございました。
ドラえもんがいました。
パンダもいました(どちらも昭和水門前ではあります)。
今日は最初の半周を集団後ろでアップさせていただいてから、あさサイ集団から離れて別メニューで練習。もうちょっとの間はこのスタイルで走りたいと思っています。本格復帰の際はよろしくお願いします。
バックストレートで一本。土手上コースに上がって往復で六本。合計七本を追い込んでおきました。あさサイ終了時刻とぴったり同時に終了。
リハビリのちリハビリ
体重=58.6kg・体脂肪率=5.4%
午前中に外来リハビリなので、それまで時間があります。なので、外来リハビリ前にセルフリハビリを実施。5:00前に家出して、四時間100kmくらい走るつもりでゴーゴー。
とりあえず物見山方面へ。日曜・月曜と走った感じでは、平地はまあまあ。登りは強度を上げていないので、不安というか不透明というか。なので登りの練習をしたいトコですが、関東平野は広くて10分程度の登りでもけっこう向こう。登り練のために平地がながーーーめになってしまうというのも本末転倒な気がしたので、長めの登りは捨てて物見山八の字周回(13kmで獲得標高は250mくらい)を四周プラスちょっと。二分から三分の登りがひたすら連続します。極端に頑張らずサボらず、地味に淡々と。ジミーにかなり効きました。
復路は想定以上の南風の強さと、想像以上に私の脚が終了していたために時間がかなり掛かり、外来リハビリに遅刻してしまうトコでした。家出4:50→帰宅8:58。99km・1050mくらいアップ。ザバーとシャワーをしてすかさず出直し。病院行き。
外来リハビリで現状をチェックしていただく。なかなか順調とのことでホッ。超音波治療やらマッサージをしていただきながら、『自転車で外を走りたくてウズウズしているんじゃないですか?』と聞かれました。
『えー』
『あー』
『そのー』
『ちょっとずつですが、すでに走っています・・・』←嘘ではない、はず。
『骨がついていない状態でもう一度転ぶと悲惨なことになりますので、十分に注意してください!』
注意します!!
午後からは職場に行って労働しました。
あさサイ復帰は持ち越しちゃん
体重=58.6kg・体脂肪率=6.0%
退院してから眠りがずっと浅く、一時間とか一時間半とかごとに目が覚めて寝直すの繰り返しです。夜中に目覚めた時は肩が完全に固まりきっていて痛いのですが、昨晩の痛さは最凶。手術前後を通して間違いなく最高に痛かったです。痛み止めの薬も効かず、本気で悶絶しました。走った直後はそうでもないと感じていたけど、日曜・月曜の外走りのダメージの蓄積・・・かも。
『あさサイに行けるようなら行く』つもりで準備はしてありましたが、これは自重した方がいいと判断。体重が増えているのも、疲れによって浮腫んでいるためのはず。今日はおやすみー。
短め速めにビシっとな
体重=58.0kg・体脂肪率=6.0%
昨日、しっかりと外練習を再開させることが出来たということで、いちおう一区切り。カテゴリの『鎖骨骨折』と、タイトルに書いてあった『鎖骨骨折xx日目』という表現は以降はつけないことにします。キリがないので。
まだまだこれからがリハビリ本番ですけどね~。
昨日は予定以上に質量ともにマシマシにしてしまいました。今日もしっかり走りたいトコですが、調子に乗ってのヤリ過ぎは流石にNG。ダメージを蓄積させないように、今日は短め速めで。上村さんと鎌形さんにご一緒していただけました。三人とか四人が最高に濃密な練習ができる人数です。(今日のところは)ムダな距離を走りたくなかったので入間大橋集合にしていただきました。
三人だったので少々長めのローテで良いスピードで走って、清澄経由で山方面。走りながら、今日の目的地を やまめの郷と決定。ノンストップでそのままゴーゴー。
白石峠の登り口付近から各自の脚なりに。私は追い込まず(追い込めず)タレず、タイム的には速くありませんでしたが(つーか、遅い)まずまずの感じでやまめの郷まで。折り返して最後尾メンバーまで下り、一緒に今度は筋トレモードで登って終了。
本日はさっくり系なので、これにて退散。ときがわセブンイレブンで小休止して帰還していくと、ナイス天気な体育の日だけに(?)自転車乗りたくさん。知り合いもたくさんで、鎖骨ポッキー野郎に声をたくさん掛けていただきました。声掛けありがとうございました。無理をしない程度に少しずつ再開しております。落車は絶対にしないようにします。またご一緒させてください。よろしくお願いします。
復路はちょっと新しいコースを探索しつつ、北回り平坦ルート。出し切り系でスピードを上げていき、いい感じで締まりました。上村さん鎌形さんありがとうございました。お二人と別れ、スーパーで買い出しをして10:40帰宅。96km/650mくらいアップ。強度もボリュームもぴったりでした。