ぶーさんの半端時刻攻撃
体重=58.7㎏・体脂肪率=5.7%
睡眠重視で今日は練習なし（あさサイをまたサボりました。すみません）。お泊まりにきていた ぶーさんに3時過ぎに起こされ、『中途半端すぎー。寝直せなかったらどうするんだにゃー』と思ったのではありますが、一時間以上しっかり寝直せたのでめでたしめでたし。
あさサイをサボってあさローラー
体重=58.3㎏・体脂肪率=5.4%
寒い時期のあさサイにも意義は大有りとは思いますが、今週はちょっとハンパになるような気がしたので あさサイはサボりとさせていただきました。あさサイクリストの皆様、ごめんなさいです。
代わりに4:15から あさローラーを一時間弱。途中で15分走を二本やって大汗かいておきました。
今週はサボりますが、あさサイは今冬もしっかりやります。どういうメニューにするか、ちょっと考えます～。
月曜あさローラーとは！？
体重=57.5㎏・体脂肪率=5.3%
月曜にしては珍しいダメージの浅さ。週末練習を疲れすぎない程度に抑える作戦はうまくいったみたい。それでいて強度もばっちりだったし。
すっきり感があったので、異例中の異例な月曜朝ローラー。軽く3分ほど回しただけですが、ますますっきり。
スピード速いよ練習
体重=57.6㎏・体脂肪率=6.8%
昨日は登りで強度をしっかり上げたので、今日は平坦スピード練習で。車練ショートコース改を走ります。
秋ヶ瀬からは松村さん福岡さん佐野くん奈良。入間大橋で高木くん合流。今日はツールドフランスの日。高木くんはツールドフランスに出たことがある！スゲー。
と思ったら、昨日一緒した涼平くんは今日のツールドフランスに出るんだな。スゲーの二乗。
トモローで平賀さんが離脱し、ショートコースに入ったトコで得意の『ちょい遅刻からの単独追走で追いついてくるプレイ』の佐川さんが合流。ナニゲにメンツ特濃じゃーん。
先日、単独ロングの時に発見していた道を皆で走ってみました。狙い通りに最高にいい道でありまして、皆から絶賛を浴びて（本当）えっへん。次回は強度を上げて走ってみましょう。ショートコースからちょっと遠回りになるとこにあります。
車練平地コースの後半は・・・とにかく速い。めちゃ速い。メンツが良いのでチョー速い。かなーり痺れましたが、ローテから外れることなく頑張りました！良い刺激が入りました！
サイクリングドーロは快速ペースで走って、最後は流し。狙い通りぴったりのスピード練習でした。ありがとうございました！5:45家出→お墓参りに寄って10:35帰宅。129km・572mアップ。
白石おそい
体重=58.6㎏・体脂肪率=6.8%
今シーズン最後のみっちりひるサイ。日曜のハゲしいヤツからは疲れを残さない程度にちょっとボリュームダウンさせ、でも登りの強度は高くして追い込みたいのココロです。
朝は寒すぎて震えが止まらず（誇張じゃないです）、スターとしてしばらくはカルイギアヲコマネズミのように回してなんとか体を温める走り。足出しでも涼しい顔の人もいて、『宇宙人か！？』と思いました。
西遊馬公園のあたりでなにやら工事をやっておりまして、『行けるんじゃね？』的に私ひとりだけ変な道に迷い込み、担ぎを入れることになって私ひとりだけ遅れる。集団は気づいているのか気づいていないのかわかりませんが待ってくれない。ああ無情。レ・ミゼラブル。
泣きながら（誇張です）走っていたら入間大橋のトコで松木さんが待っていてくれて、二人で追走モード。お陰でいいペースで追いかけることができ、R254で集団復帰に成功。そのあとも今度は松木さんのメカ不調で物見山からまた二人。山までのアプローチもいい練習になりました。
ほんでもって白石峠アタック。この頃には体も温まってきていてまして、しっかりマジメにアタックしたつもりですが・・・タイムは24分54秒。遅い。基本的に登りは嫌いで苦手で、その中でも白石峠は最高級に嫌いで苦手なトコとは言え ここまで酷いとは・・・なさけなす。
びゃーっと下って、気を取り直して短めの登りで高強度四連発。ヤマメの里・松郷から横松・くむぎ村・裏松村。ダメダメだった白石とは違って、ここはどこもまずまずだったような。調子がよくなさげとは言え、全部で松木さんといい感じで競り合えたしー。もちろん？全部で先着されちゃいましたが（笑）、私としては手応えあり。
個人的にはタレく感ゼロにてまだまだいけそうではありましたが、今日はヤリすぎ禁物デー。シロクマパンそばのコンビニに寄り、休む組と休まない組に別れて解散。私は休まない組で直帰。
途中でポンズ山ちゃんに遭遇し、一緒に帰りました。お久しぶりでした！『白石峠に行ってきた』と言ったら『珍しいねー』と笑われました。私の白石嫌いは有名なのかなあ。5:45家出→買い物して12:05帰宅。148km・1939mアップ
感覚的には『サクッと』てな印象でしたが、数字としてはなかなかボリューミーだったみたい。後味スッキリでなかなか。