塩辛終了

体重=59.2㎏・体脂肪=6.3%
流しローラーも含めて私としては異例のエブリデイ練習が続いてきてお疲れモード。特に昨日のローラーのダメージが大きいかも。
それでも3:30くらいには目が覚めて、『さーて流しローラーでも』と思ったら次の瞬間、不思議なことに一時間以上経過していました。それでも30分くらい流す時間はありましたが、お疲れマックスと判断して今日はノーローラー。
ちょっと前に作って、美味しいのでもったいなくチビチビと食べてきたイカの塩辛を食べきっちゃいました。また作ろう。

あさローラーしてから北軽いき

体重=59.7㎏・体脂肪=6.6%
諸般の事情（ぶー）によりなかなか行けないでいた北軽別荘行きです。日帰りではありますが、たまには行ってチェックしておかないと。
その前にちょびっと練習。ひるサイ的に走って物見山あたりで折り返してくるくらいの時間はあったのではありますが、結局ローラーにしました。途中離脱ひるサイにすればトータル三時間くらいは走れるものの、ツワモノな皆様と一緒できるのはそのうちの一時間だけ。単独の行きと帰りは寒さに震えながらのチンタラになるし、皆様と一緒する一時間もそこまでは強度上がらないはず。
となれば、ローラーでみっちりと二時間追い込む方がモアベター。最近はローラーが苦ではなくなってもいますので。
軽く食べて4:45からあさローラー開始。
アップしてから20分走を三本・・・と意気込んでいたのに、三本目の10分経過時点で撃沈。特に筋疲労からの回復が遅くなっているせいか、昨日のダメージで脚がいっぱいになりました～。気を取り直し、10分加圧を二本やって合計130分で終了。
すかさず格安レンタカーを借りてきて軽井沢行き。雪少なめ。中軽ツルヤで大量買い出し＆昼ごはん。節分にちなだ福引きが行われているせいで激混み。大量買い出し効果で私も七回引けました。特等～五等のうち、三等二本・四等四本・五等一本とまずまず。
中軽別荘に行って、薪ストーブをバンバンと炊きつつあれこれと。おおむね、水回りの解凍とチェック。のんびりしてから帰玉。行きも帰りも車中では大カラオケ大会～。お陰でまったく眠くならず、帰宅してから疲れが一気に出てバタンキューちゃん。

たくさんひるサイ

体重=60.0kg・体脂肪率=7.0%
先週に引き続き、メンバーたくさんひるサイ。30人近く集まったのではないのかしらん（正確なメンバー数とか、誰がいたかの確認は面倒くさいのでヤメちゃいました。すみません）。これだけ多いと ひと固まりで走るわけには行かず、組分けをしたいトコですが やっぱり脚力別に分けたい訳でして、となるとグレーゾーンな方々への配慮や何やらが やっぱり面倒くさい。
弓立山周回とかの厳しいコースにすれば同時スタートでも勝手に組分けがされるのでラクチンではありますが、一昨日の雪からの凍結がちょっと不安。『おそらくは大丈夫』との情報はもらっていて たぶん問題ないとは思いつつも、これだけ多いと誰かしらコケる可能性も高くなります。
安全第一で、日のあたりの良い高谷周回を選択。コース難易度は低いので、明確に組分けせねば。
人数が多いので、アプローチもしっかりと二組に割っていって、物見山すぎでピッタリ追いついて合流。。嵐山のコンビニで止まって段取りを説明。ここから二組に割って周回コースまで行き、5周する組が先発して、5分後に4周組が出発。前組は10人。後ろ組は10人ちょい？自主的に良い感じで別れてくれましたが、後ろ組にもホントは（ツワモノが集まった）前組で走りたいのに遠慮された方もいたのかも。申し訳ないような、でも仕方ないような。
周回コースまでは20分ちょい。周回は1周あたり15分ちょい。5分先発すれば、ゴールする頃に後ろ組に追いつけるのではなかろうか。そんな目論見ではありました。
私は前組で。周回コースまでのアプローチの段階からキチンとと引く。周回でも引く。集団を崩壊させるような走りはせず、とにかく長く強く引いたもん勝ちのイメージで。ツキイチ上等。こっちの練習時間が長くなりますので。
ラスト周回はゴール勝負っぽいものもありましたが、あまり意味はないです。誰が強くてしっかり引けていたかは、分かる人はわかってます～。
ゴール地点直近のコンビニに行ったら、後発の4周組がだいぶ前(?)に先着していました。どうやら5周組と大差ないラップタイムで周回していたみたいで、このコースは差がつかないもんですね。
小休止してから、国道254号で快速帰還。買い出しをして11:50帰宅。155km/1015mアップ。地味にしっかり走り込めました。

今週は木曜あさサイ

体重=60.5kg・体脂肪率=7.0%
ローラーキャンペーンを絶賛実施中ではありますが、週に一度は あさサイをしておかナイト。あさサイをすれば、朝夕合わせてなんだかんだで100km弱の走行距離になりますので。

2019あさサイクリスト：稲葉・奈良
回数=6 ユニーク人数=4 のべ人数=13

稲葉さんがご一緒してくれました。稲葉さんとのサシ練プロトコルを発動させ、2分引きをお互いに8本ずつ。2分間を一定で走るのもよし、個人的にはジワッと目に入ってだんだんと上げていって2分後に出し切るイメージで。
相変わらず効きます～。稲葉さんありがとうございました！
夜から？夕方から？昼過ぎから？？雨か雪が降り出す予報だったので、いつもより少々早めに仕事帰り。ラスト20分くらいにパラツカれましたが、体が濡れるほどではなくギリギリセーフ。

あさサイ行かずにあさローラー

体重=60.5kg・体脂肪率=7.2%
私以外のクルクリストが来ないことをあらかじめ確認してあったので、あさサイは不開催であさローラー。一人でクルクルってもまあいいんですが、自転車通勤は週一回にしたいし、水木金のどっかで自転車でいかなければ、だったので。
アップをしてからケイデンスキープで10分ごとにギアを一枚ずつ重くしていっていけるトコとこまで。最終的に先週木曜と同じトコまででした。まだ進歩がない。
ちょっと流してから60秒90秒のインターバルを八本。十本いきたかったところですが、通勤時刻が迫ったのでこれにて〆。
ざばーっとしゃわーしてぴゃーっと家出。朝ごはんは職場に着いてから。