ネコワーク四週目

体重=62.7kg・体脂肪率=8.3%

朝ローラーが十分可能な時刻に起床しましたが、ぶーさん相手(と言っても、あの人が勝手に膝の上に乗っかってきて眠りこけるだけ)を優先させたため朝練なし。

そのままネコワーク四週目に突入です。

夕方はスポーツクラブで筋トレ上半身方面。

三連休最終日は北軽いき

体重=62.7kg・体脂肪率=8.3%

三連休最終日は北軽別荘行きなのでひるサイなし。朝のうちにローラーで昨日の怪我のダメージチェック。まったく問題なしでホッ。

普通に疲れによるダメージは大でしたけどねー。

格安レンタカーを借りてきて軽井沢行き。道路は空いていて具合よし。中軽ツルヤは普通に混んでいました。

夕ごはんを重くするつもりだったので、昼ごはんはツルヤのもので軽く。

北軽別荘は水抜きに失敗していたようで、屋外の配水管にダメージあり・・・がっくし。修理を頼まないと。

日帰り撤収して、川島インターそばのカインズ他のショッピングエリアに寄ってから帰宅。

単独落車で恥ずかしひるサイ

体重=63.3kg・体脂肪率=8.8%

昨日のひるサイは普段よりもボリューム少なめだった気もしましたが、爆風に向かって踏みすぎたせいか、ダメージは普段どおりー。

二日目ひるサイのお約束的にメンバーは(やや)少なめ。七人だったような。

ほとんどが昨日は走っていない(あるいは控えめ)なメンバーではありましたが、平地は普通に合わせて走れる。まずまず。登りがダメなのは仕方ないですね(←仕方なくない)。

ときがわ猫セブンで小休止して、再スタート。本日のお題は毎度の松郷・かやの湯・長瀞対岸・裏定峰ルート。松郷を越えてなんとなく単独先行の形になっていて、あとは本格的な登りはなくて今日の脚でもなんとかなりそうなアップダウン具合。ならば・・・

いけるとこまで逃げちゃえー。

ってな感じで逃げモードに移行して真面目に踏んでいたら・・・

なんでもない左カーブで縁石にはすってしまって単独落車しちゃいました。いわゆる自爆。自作自演(ちょっと違う)。

恥ずかしいすぎ。情けなさすぎ。

ダメージは肩腰膝に擦過傷程度でさほど酷いようでないですが、膝がちょっとだけ深いかな。路肩でチェックしていたら集団が来て、あまりに恥ずかしいので先に行ってもらい、そのまま単独引き返し。擦過傷に風が染みるものの、関節ほかはまったく問題なく普通に走れました。物見山すぎで松村さん稲葉さんにあったので、混ぜてもらってゴリゴリっと走って帰宅。112km・1013mアップ(怪しい)

それにしても、はずかしー。ここのところ、平地は(平地だけは)感じがいいので、調子に乗ってしまっていたようです。大怪我にならなかったことを不幸中の幸いとして、気を引き締めナイト。

シャワーして擦過傷の手当てをしてから、そのままスポクラに行って筋トレ。今日は下半身方面。怪我の影響はゼロで、普通に出来ました。

筋トレあとのお楽しみスパには入れませんが・・・

ひさびさ爆風ひるサイ(^-^)/

体重=63.1kg・体脂肪率=9.0%

天気予報をよく確認せずに家出したら、玄関出たトコで雨が降っていてビビりました。

雨はすぐに止んだので問題無しですが、家出時にはほぼゼロだったはずの風が時間と共に暴風になっていって二度ビビる。集合場所につく頃には身の危険を感じるクラスの凶風になっておりまして、表面上は『こりゃヤバイでしょう』なんて言って見せちゃったりするわけですが・・・

強力向かい風は大歓迎!おもしろそー。

人数多めなので二組に分けて北上。前組は川口・川又・松木・平賀・奈良(年寄り)・佐川(途中から)。崩壊しない程度にゴリゴリと。強風たのしー

ときがわ猫セブンで再集合してから、本日のコースを最終決定。あまりの暴風で時間と脚を余分に使ったということ・久しぶりに登りも走っておきたい・定峰ルートの開通祝いということで、松郷→定峰→白石の定番ルートに最終決定。

松郷峠は集団から遅れないようになんとか耐え、下りきったトコから逃げにチャレンジング。高木くんが来てくれて、二人で逃げろや逃げろ。

向かい風ツヨー。高木ツヨー。二人逃げにしたことを半分後悔しつつ、必死でローテして逃げまくり。井戸水ポイントで給水ストップしつつも、落合を過ぎて定峯峠に向かってちょびっとのあたりまで逃げることが出来ました。しんどかったー。

集団の後方で少しく休憩し、赤絨毯(急勾配なトコ)を過ぎてから佐川さんが先頭でスピードを上げ始めて他の面々が『やーめた』的に着くのを止めて単独になっていたので、『ならーば』的に後ろから飛び付いていって二人で先行体勢。

ぐわー。さっきまでの二人逃げのダメージから回復していない。きつー。やめときゃよかったー(バカ)。

白石バス停を過ぎて集団に捕まり、もはや完全に売り切れで着くことは出来ずにぶっちぎれて単独で白石峠まで。

冷静に判断すれば平地と緩いアップダウンのスピードはまずまずだけど、登りでの地脚がちょっと不足気味。なんとかせねばー。

折り返していって最後尾のメンバーまで下って一緒に登り返し。

白石峠を下って、ちょっとだけボリューム不足な気もしますが往路の暴風もあって今日は直帰。

でもちょっとだけプラスで、帰りがけの駄賃で笛吹峠と裏清澄でモガキ(養護施設激坂は激すぎて練習にならないのでパス)。あとは爆風北風に押されて快速帰還。気持ちよく踏むとスピードが乗りすぎるので、ちょっと抑えて。

145km・1870mアップ(ホントは1350mアップとか、たぶん)。

金曜日はスポクラが休みなので、今日の筋トレはなし。

都内ひるキング

体重=63.7kg・体脂肪率=9.5%

『今日はばっちり追い込むぞー』の心意気は海よりも深く雲よりも低く藍よりも青かったのではありますが、アップの段階からアレ?アレレのレー。

筋肉痛がまったく消えていなーい。中二日で回復しないのは歳のせいかなあ。あるいは、猛烈に追い込んだんだから中二日で回復しないのは当然で、むしろ喜ぶべきこと?

流し45分で切り上げてしまったアレレのおじさんです。

ほんでもって、本日は有給休暇デーなので電車でGO!

日暮里→かっぱ橋→浅草橋→日本橋→東京駅と都内散歩。都内部分の歩行距離は10kmちょい?トータルでは13kmくらい?

脚痛マン、頑張りました。あるいたあるいた。

浅草(田原町)のケーキ屋さん レモンパイ

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臼井が以前読んだ本でなんとなーく記憶していたので、探しだしていってみました。

お客さんが途絶えない人気店でした。

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二つ買って(レモンパイとキャラメルなんとかケーキ)近くの公園で食べる。不思議が甘酸っぱさでおいしー。

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回復しにゃい

体重=63.6kg・体脂肪率=9.4%

今日の朝ローラーはアゲアゲメニューでしっかり追い込む!

つもりだったのに、昨日よりも脚パン度がアップしていてまったく動かにゃーい。ロラる気分にとてもなれなかったのでヤメ。明日こそはきっちりやろう。

ネコワークして、エブリデイ外ランチってのもアレなので、昼ごはんはうちで。

夕方前にスポクラへ。三連チャンなので変化をつけて、普段とは違うワークアウトを試してみました。

筋トレたのしー