今日も100kmローラー
体重＝63.5kg・体脂肪率＝10.3%
午前中は昨日以上の外走りする時間がありそうではありましたが、昨日に引き続いて100kmローラーふたたび。
集団のペースも昨日より速くて踏み堪えあり。地形の関係なのかズイフト環境のせいなのかよくわかりませんが毎周かならず遅れかける地点があり、最終周回はそこで集団から千切れちゃいましたが、残り10kmちょいをそこまでの平均Wよりずっと高いところで踏み倒し、トータルでは昨日より30Wほど高い強度で出来たので練習としてはオッケー。追い込めました。
かなり疲れて脚パンだったので、夕方に流しローラー40分。珍しい。
梅雨なので100kmローラー
体重＝63.3kg・体脂肪率＝9.4%
雨の降りだしまで二時間か三時間、超早出すれば四時間とか？は外走り出来そうではありましたが、今日は100kmローラーにチャレンジング。レースではなくてグループライドです。
全体にペースが遅めだったので比較的に楽チンではありましたが、観ながらやっている動画にきをとられていると、いつのまにか集団から遅れていることがしばしば。そのたびに全開を振り絞って追走。これの繰り返し。
集団のペースはヌルめなはずなんですが、いったん遅れて追走を掛けると追い付くまでが異様にしんどい。メチャしんどい。いい練習になります。
それでも平均ワットが低めっだったせいで、終盤に上げていくことが出来ました。動画は止めてズイフト画面に集中して。しっかり頑張れたー。
スポクラで筋トレは夕方。
ちょっとつよくなった
体重＝62.5kg・体脂肪率＝9.4%
先週の水曜日と同様に「JETT Warm up Ride for JZMR (2.5~3.0w/kg) 50mins (C)」。先週より平均で5ワットくらい上でロラれました。
強くなった！（のか？）
しかし、真夏のように暑いですねー。あまりにも暑いので、夕方にもう一発ローラー練を一時間。