四時間ローラーマン

体重=58.2kg・体脂肪率5.1=% 30分 アップ 20分 300W 153bpm 20分 流し 4分 300W 146bpm 5分 流し 10分 300W 154bpm 20分 流し 20分 300W 161bpm 20分 流し 15分 300W 163bpm 20分 流し 6分 250W 156bpm 5分 流し 4分 350W 166bpm 10分 流し 5分 300W 161bpm …

有言実行の男

体重=58.5kg・体脂肪率=6.1% あさローラー45分。昨日できなかったタバタ一セットを実施。タバタ前のじわっと上げていくパートも良かったし、タバタでもしっかりと追い込めたような。なかなか好感触。 それにしても雨がよく降る。ラッキーにも明日は曇りで済…

パクパク

体重=58.2kg・体脂肪率=5.6% あさローラー45分。強度を少しずつしっかりと上げていって、最後はバッチリとタバタ一セットで〆る。 そのつもりだったのですがなんとなく気分が乗らず、なんとなーく上げていってダラーンと下げていって終了。まあこんな日もあ…

さむ練

体重=58.2kg・体脂肪率=5.9% 一昨日も昨日も雨。明日も明後日も雨。週末も雨? まさに梅雨! 梅雨ドキの貴重な晴れデーなので朝練にゴー。実走できるときに実走しておかないと。 寒い! もはや完全に冬です。彩湖はまわりよりもさらに一段と気温が低いコール…

あさローラー

体重=58.2kg・体脂肪率=5.8% 雨が降り続く~。出勤前に あさローラー一時間。途中で20分走を一本。2分ごとに段階的に負荷を上げていって限界まで上げるのを一本。こういう練習プロトコルがあるのかどうか、あったとして名称が何なのかは知りません。それなり…

寒い日のセーフスの様子

体重=58.3kg・体脂肪率=6.2% 12月中旬並みの冷え込みだったとか。寒いです。電車に乗ったら、隣の席の方はマフラーをしていました。私もマフラーが欲しいくらい。 反対側の隣の席の方は半袖でした、見ているだけでサムー。 食後には毎日セーフス。20分間のセ…

雨が降り出す前に物見山周回さっくりさくさく(のつもりでした)

体重=57.6㎏・体脂肪率=6.0% 昨日とは逆に、朝のうちは曇り→次第に雨の予報。『降り始める前に走ってしまおう』なココロモチで6:45くらいに家出。昨日と同じく物見山方面を目指し(これホント)、昨日よりも1周マシで31周くらいを さっくりと走ろうっと(す…

雨が止んでから物見山周回練さっくりさくさく

体重=58.7㎏・体脂肪=6.6% 予報はちょびっとだけ好転していて、雨は朝だけで昼前には止むみたい。遅い時刻からの練習は好みではありませんが、明日は完全無欠の雨っぽいので降り止んでから少しくらいは実走しておかねば。ねばねば。 雨は7:30頃には降り止み…

梅雨入りだ!

体重=57.6㎏・体脂肪=5.3%昨日の夕方から天気予報はずーーーーーっと雨マーク続き。梅雨入りだ!低気圧や雨の影響で頭痛がしたり体調が悪くなるという経験が私は今まであまりなかったのですが、今回はしっかりはっきりばっちりと来ています。段々と軽くなっ…

三週間ぶりにあさサイ行き

体重=58.2㎏・体脂肪=6.1% ○○三週間ぶりにあさサイ行き。集合場所で皆様にご挨拶とお礼など。あさサイ的には秋枯れな雰囲気が漂っていてもおかしくない10月中旬というのに、けっこうな人数でございました。 ドラえもんがいました。 パンダもいました(どちら…

リハビリのちリハビリ

体重=58.6kg・体脂肪率=5.4% 午前中に外来リハビリなので、それまで時間があります。なので、外来リハビリ前にセルフリハビリを実施。5:00前に家出して、四時間100kmくらい走るつもりでゴーゴー。 とりあえず物見山方面へ。日曜・月曜と走った感じでは、平地…

あさサイ復帰は持ち越しちゃん

体重=58.6kg・体脂肪率=6.0% 退院してから眠りがずっと浅く、一時間とか一時間半とかごとに目が覚めて寝直すの繰り返しです。夜中に目覚めた時は肩が完全に固まりきっていて痛いのですが、昨晩の痛さは最凶。手術前後を通して間違いなく最高に痛かったです。…

短め速めにビシっとな

体重=58.0kg・体脂肪率=6.0% 昨日、しっかりと外練習を再開させることが出来たということで、いちおう一区切り。カテゴリの『鎖骨骨折』と、タイトルに書いてあった『鎖骨骨折xx日目』という表現は以降はつけないことにします。キリがないので。 まだまだこ…

ひさしぶりにひるサイで走ったら肩痛のせいで皆様と一時間半しか一緒できなかった話(鎖骨骨折十八日目)

体重=57.9kg・体脂肪率=6.8% 金曜日の一時間ほどの外走りは『走って大丈夫かなー』的なお試しプレイ。なんとかなりそうだったので、この三連休から本格外練再開。ひるサイ行きです。 今日のひるサイはおメニュー未定→陣見山プラスな長瀞まわりロングコースに…

ローラー三時間のちパクチー三昧(鎖骨骨折十七日目)

体重=58.5kg・体脂肪率=6.8% この三連休から外練を再開させたいトコですが、初日の今日は朝から完全無欠な無情の雨。昼前にはやむらしく昼頃から外練できそうではありますが、私の辞書には『昼寝』という文字はあっても『昼出』という文字はありません。割り…

一時間ほど外走る(鎖骨骨折十六日目)

体重=58.5kg・体脂肪率=6.2% ロードレーサーで実際に外走りをしたらどうなるか。あと、肩へのダメージを軽減させる狙いでサポーターを買ってみたのでした。サポーターの効果はいかに。チェックしたかったので、4:30から外走りにゴー。寒いし暗い~。 荒川ま…

外走りできた!(鎖骨骨折十五日目)

体重=58.7kg・体脂肪率=7.1% 昨晩はぶーぶーがお泊まりに来て、怪我をしている私の左肩の脇の下にハマって寝ていきました*1。 ねこたんゴロゴロ波動*2を受けて、回復力が一気にアーーーップ!目覚めたら肩も気分も超すっきり!セーフスを超える効果!! すっ…

外来リハビリ(鎖骨骨折十四日目)

体重=58.7kg・体脂肪率=6.8% ○○二週間経過デーです。 夕方に外来リハビリへ。担当の理学療法士さんの都合がつかなかったので、別の方に診ていただく。人が変わると、同じ部位・同じ症状に対しても違った施術をするものなのですね。いつもと違うアプローチを…

外来診察へ(鎖骨骨折十三日目)

体重=58.4kg・体脂肪率=6.1% 朝ローラー45分。段々と上げていって、最後にタバタ一セット。ハンドルを強く引けないのでモガき度はちょい低めですが、普通にしんどいです。泣けます。 午後は第一回の外来診察へ。レントゲン写真で手術部に異常がないことを確…

ハードゲイの本領発揮中(鎖骨骨折十二日目)

体重=57.7kg・体脂肪率=5.5% 体重が~♪体重が~♪ どんどんどんどん へっていく~♪ ららら~♪♪ ダイエットをしているつもりはなく、骨の再生に悪影響を与えそうな無駄なオヤツをちょっと減らしたくらい。食事は骨折前よりも低脂肪高タンパク質の傾向はありま…

ローラー練習三時間(鎖骨骨折十一日目)

体重=58.2kg・体脂肪率=5.8% 今日も昨日と同じく7時から昨日と同じく二時間ローラー練。昨日と同じく90分掛けてけっこう強度まで上げていくつもりでしたが、昨日の疲れが残っていて心拍数の上がりが非常に悪い。強度が低い割にはしんどいです。 60分で挫折し…

ローラー練習二時間(鎖骨骨折十日目)

体重=58.9kg・体脂肪率=6.3% 左手でもハンドル持って普通に走れそうではありますが、段差とかで予期せぬ衝撃が入るのはあまり嬉しくないので今週末は外走り自粛。朝ごはんを食べてからローラー練習二時間。90分は心拍数をジワジワと少しずつ上げていく。この…

鉄板消えた(鎖骨骨折九日目)

体重=59.2kg・体脂肪率=6.4% 朝イチでハッキリと感じました。左肩の鉄板感が相当に薄くなっています。昨日までは寝ている間に固まって寝起きでパンパカパーンだったし、ちょっとでも動かすと瞬間的にパンパカカーン。 それが今日はメチャ楽ちん。それにつれ…

はじめてのリハビリ外来(鎖骨骨折八日目)

体重=59.4kg・体脂肪率=7.1% もう少し状態が安定してきたらリハビリ外来は土曜だけの週一回程度でオッケーかもしれませんが、ナニゴトも最初が肝心。鉄は熱いうちに打て。ケツは痒いうちに掻け。午前半休を取って、はじめてのリハビリ外来へゴー。 その前に …

ひさびさローラー(鎖骨骨折七日目)

体重=59.4kg・体脂肪率=6.4% 朝イチで通勤自転車をローラー台にセット。ちょびっとだけ乗って回してみました。うーん。左肩がちょっと突っ張るような違和感。普通の乗車フォームはまだ取らないほうがよいみたい。 セルフのリハビリでは可動域がだいぶ大きく…

ひさびさ出勤(鎖骨骨折六日目)

体重=60.1kg・体脂肪率=7.4% 入院時にもちょくちょく体重を測っておりまして、手術直後は1kgかもうちょっと重くなっていた雰囲気。点滴による浮腫みかな?退院して一発目の朝イチ体重測定では、入院前とほぼ変わっておらずにホッ。筋肉もたぶん落ちていない…

退院できました(鎖骨骨折五日目)

朝ごはん前にやってきた看護師さんが『今日の午前中に先生の回診があって、そこで退院の判断があると思う。ただし、緊急手術があった場合はどうなるかわかんないー』と教えてくれました。『月曜から朝練をやって落車して、緊急手術が必要なほどの大怪我をす…

勝手に外出(鎖骨骨折四日目)

肩の炎症・腫れが治まってきたせいか、腕の動きが一気に良くなってきました。良い傾向です。 朝練・昼練・夕練を実施。加圧腰割に加え、呼吸系の練習もやっています。風船トレーニングなどなど。出来ることは何でもせねば。あと、朝イチで見舞いに来てくれた…

手術翌日(鎖骨骨折三日目)

骨折当日の写真です。あまり趣味がよくないので載せないつもりでしたが、記録のために残しておきます。 レントゲン写真(正面から) 左肩(背面から) 右肩(背面から) 昨日までなかった喉の痛みを朝イチで感じ、『もしかしたら風邪?』と看護師さんに話し…

手術デー(鎖骨骨折二日目)

朝イチでのお茶が許されただけで、手術に備えて朝ごはんは抜き。今日のうちに手術していただけるのは確実っぽいのですが、時刻が未定。直前になって呼び出される可能性が高い?みたい。 ヒマだったのでちょびっとヒルクラ朝練。隣の建物に10階まで登れる階段…