休日練習

三連休三日目=刺激入れ

体重=58.1kg・体脂肪率=6.4% 一昨日の疲れはだいぶ抜けた感じで、昨日の流しはちょうどだったようです。それでも いまさらの疲れの上塗りはNGプレイなので、今日は量を控えめにしてピンポイントで強度を上げて三連休を〆る。その方針で。 寒い!秋ヶ瀬発は昨…

連休二日目=ながしめ

体重=57.7kg・体脂肪率=5.2% 昨日の疲れがバッチリ。普段はない筋肉痛もキてます。一人では到達できない強度までイケたということで、これはこれでオッケー。今日は完全無欠の流しで回復をはかり、明日はちょびっと刺激を入れて三連休および今シーズン最後の…

三連休初日=最初で最後で最強の練習

体重=58.5kg・体脂肪率=5.5% 163km・1883mアップ(05:37→12:02) 鎖骨骨折の影響や雨続きのせいで、強い選手と競り合って強度を上げる練習は、10月度はゼロでした。誇張なしのホントにホントのゼロでした。ローラー練と単独練で工夫してそれなりに強度は上げ…

仕事前に走る・仕事後に走る

体重=58.5kg・体脂肪率=5.1% 朝の部 136km・2259mアップ あさサイデーではありますが、あさサイはサボっちゃいました。あさサイクリストの皆様、ごめんなさいです。それでもキチンと4:00前のあさサイ時刻に起床し、普段よりしっかりめに食べてから4:57に山方…

今週は台風22号

体重=58.2kg・体脂肪率=5.9% 奇跡的にドピーカンだったりしたら高石杯に行くつもりで早起きしたら、完全無欠・問答無用の雨でした。予定通りにレース行きは中止にして、5:00からローラー練習を開始。20分のアップのあとで先週と同じようにメニューで強度を上…

単独ややロング

体重=58.1kg・体脂肪率=5.1% 明日の高石杯には出るつもりでおりまして、調子は上向きだし一昨日のインターバル練での追い込みもなかなか好感触。出ればボチボチの走りは出来るつもりでいましたが、アレコレソレと考えて雨だったらDNSとすることに大決定。色…

今日はまったくダメローラー

体重=58.0kg・体脂肪率=5.5% 20分 アップ 10分 300W 155bpm 10分 流し 20分 250W 147bpm 10分 流し 10分 250W 154bpm 10分 流し 3分 250W 142bpm 20分 流し (W数は目標であって実際の出力ではありません) 相当にハードワークな昨日のローラー練のダメージ…

四時間ローラーマン

体重=58.2kg・体脂肪率5.1=% 30分 アップ 20分 300W 153bpm 20分 流し 4分 300W 146bpm 5分 流し 10分 300W 154bpm 20分 流し 20分 300W 161bpm 20分 流し 15分 300W 163bpm 20分 流し 6分 250W 156bpm 5分 流し 4分 350W 166bpm 10分 流し 5分 300W 161bpm …

雨が降り出す前に物見山周回さっくりさくさく(のつもりでした)

体重=57.6㎏・体脂肪率=6.0% 昨日とは逆に、朝のうちは曇り→次第に雨の予報。『降り始める前に走ってしまおう』なココロモチで6:45くらいに家出。昨日と同じく物見山方面を目指し(これホント)、昨日よりも1周マシで31周くらいを さっくりと走ろうっと(す…

雨が止んでから物見山周回練さっくりさくさく

体重=58.7㎏・体脂肪=6.6% 予報はちょびっとだけ好転していて、雨は朝だけで昼前には止むみたい。遅い時刻からの練習は好みではありませんが、明日は完全無欠の雨っぽいので降り止んでから少しくらいは実走しておかねば。ねばねば。 雨は7:30頃には降り止み…

短め速めにビシっとな

体重=58.0kg・体脂肪率=6.0% 昨日、しっかりと外練習を再開させることが出来たということで、いちおう一区切り。カテゴリの『鎖骨骨折』と、タイトルに書いてあった『鎖骨骨折xx日目』という表現は以降はつけないことにします。キリがないので。 まだまだこ…

ひさしぶりにひるサイで走ったら肩痛のせいで皆様と一時間半しか一緒できなかった話(鎖骨骨折十八日目)

体重=57.9kg・体脂肪率=6.8% 金曜日の一時間ほどの外走りは『走って大丈夫かなー』的なお試しプレイ。なんとかなりそうだったので、この三連休から本格外練再開。ひるサイ行きです。 今日のひるサイはおメニュー未定→陣見山プラスな長瀞まわりロングコースに…

ローラー三時間のちパクチー三昧(鎖骨骨折十七日目)

体重=58.5kg・体脂肪率=6.8% この三連休から外練を再開させたいトコですが、初日の今日は朝から完全無欠な無情の雨。昼前にはやむらしく昼頃から外練できそうではありますが、私の辞書には『昼寝』という文字はあっても『昼出』という文字はありません。割り…

ローラー練習二時間(鎖骨骨折十日目)

体重=58.9kg・体脂肪率=6.3% 左手でもハンドル持って普通に走れそうではありますが、段差とかで予期せぬ衝撃が入るのはあまり嬉しくないので今週末は外走り自粛。朝ごはんを食べてからローラー練習二時間。90分は心拍数をジワジワと少しずつ上げていく。この…

台風一過デーひるサイ

体重=59.7kg・体脂肪率=7.0% 台風18号の通過が意外と(?)早かったお陰で普通に練習できそうなので普通に練習。ただし、二連チャン練習よりも中一日を開けたほうが体が動かないというのは意外とありがちなパターン。特に歳がアレだと。ボリュームやや少なめで…

(やや)がっつり ひるサイ

体重=59.8kg・体脂肪率=7.4% 日曜・月曜とキチンと練習できないことが予想されたので、台風前の土曜のうちにがっつり走ってしまいます。コースは毎年9月10月の定番コースであるトコロの長瀞まわり陣見山プラスコースで。 途中離脱メンバーも含めて物見山まで…

三部練(SACRAホイールサードインプレッション)

体重=59.7kg・体脂肪率=7.2% 予報によっては一日中降らない予報。予報によっては朝のうちに雨マークはついているものの、降りは極小のようで降り止むのも早いみたい。最悪でも一時間くらいずらせば普通にひるサイは出来るつもりでいたのに、相当に本降りです…

ひさびさ水曜練(若い若すぎる若まっていた)

体重=59.5kg・体脂肪率=6.5% 登りも含めて、SACRAホイールのセカンドインプレッションも実施しました。 上江橋スタートは七人で、うち四人が高校生。涼平くんは高校生よりちょっと上だけど問答無用で若い。しげちゃんが引率の先生に見えますねー。私はもはや…

松木さんをビビらすために(笑)思いっきりスピードを上げまくったら松木さんはビビらずに、そして(松木さん以外は)誰もいなくなった ひるサイ

体重=59.5kg・体脂肪率=6.9% 昨日に引き続き松木さんに稽古をつけてもらう方向で調整して、『誰もいないだろうなあ』と思いつつ ひるサイ的に声掛けしてみたら、四人の方にご一緒していただけました。ありがとうございます。 となればあまりエグすぎるコース…

第三回七重峠ゲリクラ

体重=60.0kg・体脂肪率=7.3% 八月アタマにやってみた第二回七重峠ゲリクラは風邪ひき真っ最中の割にはそこそこ好感触でした。一昨日の木曜日にはヒルクラの呼吸方法に関するセミナーに参加してきたので、色々と工夫すれば登りが速くなっちゃうかも?!そんな…

中軽井沢→峰の茶屋TTを二本のち軽井沢サイクリング

体重=58.7kg・体脂肪率=6.7% 4:30くらいに起床。昨晩のうちに借りておいた格安レンタカーに臼井号と奈良号の二台を積み込み、やってきたぶー社長の相手をしてから、5:20に軽井沢に向かってレッツラゴー。 車中で朝ごはんを食べつつ、途中でコンビニに寄って…

アップダウンぐりぐりひるサイ

体重=59.1kg・体脂肪率=6.8% 日曜日と同様にアップダウンが連続するコース・それなりの距離・休憩少なめ・負荷高めで走りたいトコですが、メンバーの数が多くレベル差も大きい今日はコース的にちょっと要工夫*1。四月に走ったのと同じコースにしてみました。…

リハビリでフライデー彩湖にお邪魔して発射台プレイをしてみる

体重=59.5kg・体脂肪率=7.2% 体調がほぼ戻った感じはありますが、今日までは強度をあまり上げない無理しないほうが良さそう。明日明後日でバッチリと上げたいトコロでもありますし。 なので、金曜日の朝練=フライデー彩湖にお邪魔してサラサラっと走らせて…

リハビリで物見山八の字周回を走ってみる

体重=?kg・体脂肪率=?% 一日寝太郎したお陰で平熱に戻りました。めでたしめでたし。それでもまだちょっとダルい感は残っていて、ここの無理はNGプレイ。木曜あさサイは見送ってのんびりのびのび。 午前中はリビングの掃除作業を実施。昼ごはんはラムじいさん…

なんじゃこりゃー

体重=59.6kg・体脂肪率=7.3% お盆あさサイに行くつもりでキチンと3:30に起きましたが、しっかり雨降りだったのでばっちり二度寝。ホントに変な天気。 部屋の掃除作業とその他の作業。 15:00くらいからローラー練習を開始。20分アップの後で15分加圧ローラー…

高密度ひるサイ

体重=60.3kg・体脂肪率=7.3% 今日はちゃんと練習。ひるサイ的に声掛けしても反応は薄かったのですが、メンツは特濃風味。人数少なめ。いわゆるひとつの『一番きつい』ってヤツですね。おめでとうございます。ありがとうございます。 秋ヶ瀬発は佐野くんと奈…

ヒアシンス

体重=59.9kg・体脂肪率=7.3% 昨日は午後から庭作業。草むしり・ブルーベリーの収穫剪定・ドクダミ退治などなど。二人がかりで三時間集中して作業したものの終わる気配まったくなく、今日も朝から作業コンティニュー。未明までの雨のお陰で地面が緩んでいて、…

『登りが強くなっているかも?!』と白石峠に行ってみたら相変わらず遅くてがっくしひるサイ

体重=60.8kg・体脂肪率=7.7% 先週の第二回七重峠ゲリクラでの登りの感じがなかなか鼻◎だったので、『もしかして調子がいいんでないの!いやいや、調子うんぬんではなく登りが強くなったんでないの?!』ってなココロモチです。ハッキリさせるために今日のひ…

風邪ひき人、ゲリクラ翌日に川口車練に出稽古にお邪魔する

体重=59.8kg・体脂肪率=7.2% ハードなゲリクラで風邪のぶり返しとか体調悪化がなくていかったいかった(もしかしたら、限界まで頑張らずに無意識のうちにちょっと抑えめになっていたのかもしれません)。ただし、連チャンでハードハードは禁物のはず。川口車…

第二回七重峠ゲリクラ

体重=60.0kg・体脂肪率=7.4% ゲリクラファンの皆様、大変長らくおまたせしました。 【第二回七重峠ゲリクラ】を実施します。 ※レースではありません。練習会・記録会です。 七重峠を二本登ります。 距離5.8km・標高差529m・平均勾配9.12%・今回のスタート地…