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あさサイいかずあさローラー

体重=60.8kg・体脂肪率=7.4% 頭も体も脚も軽くてスッキリすきすき。週末練疲れもしっかり抜けて、浮腫みもとれて好感触になってきました。だがけれどもしかし。 あさサイにも十二分に間に合う時刻(と言うか、もう30分くらい余計に寝ても十分に間に合います…

年に一度?の おはサイ行き~

体重=61.5kg・体脂肪率=7.5% 2:50起床。コーヒーとシリアルちょびっととバナナを一本食べて、3:25に出発。 と思ったら、ぶーぶーと しましまが玄関前で待っていました。しましまの方が図々しくダラーンと寝転がっているとはどういうこっちゃ?ちょびっと相手…

あさローラー45分

体重=61.5kg・体脂肪率=7.5% 昨日からずっと雨が降りいていたので、あさサイはヤメ。やってやれないことはなかったと思いますが(たぶん)、週末疲れが残っていてやったとしても強度は上げられずハンパなものになったと思います(たぶん)。今日は回復に専念…

げんきになったにゃ!

体重=60.4kg・体脂肪率=7.1% 脚パンがまだまだ継続中でありまして、昨日の走れない具合も(想定の範囲内とはいえ)相当なものでありましたので、少しく脚を回しておいたほうが良さそうな感じ。なので、あさローラー45分ほど。 今日のぶーちゃん。 昨晩はまだ…

ぶーちゃん回復中あさサイ

体重=61.0kg・体脂肪率=7.2% 昨日の歩行困難人状態からはだいぶマシになりましたが、自転車に乗ったらやっぱり脚にまったく力が入りませんでした。無理して踏むと痛い痛いやばいです。加圧ローラー恐るべし。 八人でスタート。スカッと晴れて放射冷却でかえ…

三人でゴーゴーあさサイ

体重=60.6kg・体脂肪率=7.2% 暖かくなりました。というより暑い。彩湖や秋ヶ瀬はその周辺よりも気温がハッキリと2℃とか3℃低く、朝練前のご挨拶第一声は『寒いですね~』がお約束だったのに、今日は『暑いですね~』でした。膝だし・脚だしでもよかったかもね…

ぴったりんこ

体重=61.1kg・体脂肪率=7.8% 流しローラー45分ほど。 帰りドキ、都内は晴れていて『雨は予報外れたな~』なココロモチ。 電車で北上するにつれて雲が暑くなり、やがて真っ暗。でも雨は降っていない。ギリギリセーフか? 直前まで降っていなかったはずなのに…

波状攻撃に耐えるあさサイ

体重=60.9kg・体脂肪率=7.8% 朝練はヘビー級の通勤自転車でずっとしてきましたが、今年から考えを変えてみます。キチンとした自転車で さらにしっかりと朝練! ただし、今日は土日の疲れで脚パンなので、軽くさっくりサクサクと流すくらいにしようっと。通勤…

行きも帰りも追い風

体重=60.9kg・体脂肪率=7.4% 今日もアタックとかはせずに集団で走ります。ただし、『無駄脚を使わず最高の効率で最速スピードを目指す綺麗なTTT走り』とは反対の、『必死に無駄に強く長く引いてお互いの脚を削り合ってキツく走る』方針で。 派手なパンチ一発…

流しローラー

体重=60.6kg・体脂肪率=7.7% お出かけ前に流しローラー45分ほど。緩めに入って段々と上げていって、最後は汗だく汁だく。

少数精鋭あさサイ

体重=61.4kg・体脂肪率=7.7% 疲れによる浮腫み~。私の場合、体重が重いのは疲れが溜まってきている証拠です。これはほぼ例外がないので、非常にわかりやすい指標です。 ただし、体重が軽いからといって疲れていないとも言えないのです。難しいトコです。 む…

SPサンホンあさサイ

体重=60.7kg・体脂肪率=6.9% 一昨日・昨日としっかりローラー。今日はしっかりあさサイ。できるかな~♪ 5:30のスタート時からライト不要なくらいまで明るくなってきています。偶数周でスプリント練習よろしくです。五人でスタートし、先行していた二人を途中…

20分と20分

体重=61.0kg・体脂肪率=7.1% あさサイ前日だしあまり追い込まないつもりでおはローラー。まずは昨日よりも強度を一段階落として20分。ちょっとの差で昨日よりも全然ラクチンスムース。 10分流してからもう一本やりかけて変更。強度を一段階上げて、昨日と同…

20分高強度ローラー二本に失敗の巻

体重=60.8kg・体脂肪率=6.9% 未明から完全無欠の雨デーだったのでおはローラー。まずは先週木曜と同じく高強度で20分。10分流してから二本目にチャレンジしましたが5分ほどで挫折。 まあ、よく考えたら簡単に二本できる強度だったら20分としては高強度とは言…

負荷アーップロラロラ

体重=60.1kg・体脂肪率=7.1% 昨日のSFRは心肺的には強度低めだったので、今日はしっかりと強めに おはローラー。 かなり気合ノリノリで、まずはいつもより一枚ギアを重くして20分高強度。 ほぼ一ヶ月前には(間違って)この強度でやって7分くらいで頓挫した…

雨中あさサイでした

体重=60.7kg・体脂肪率=7.1% 夕方or夜から明日にかけて雨らしいです。この時期の雨は嫌すぎます。仕事からの帰りドキに濡れるのは嫌。絶対に濡れたくないです。もし降られそうなら、あさサイで走ってからいったん帰宅して電車で出勤し直そう。そのつもりで朝…

迷惑だけど面白い迷惑メール

体重=60.9kg・体脂肪率=7.7% 流しおはローラー35分。 プロバイダが迷惑メールと判定してくれて、『こんな怪しいメールが来ているよん』と教えてくれるダイジェストのメールから、迷惑メールを分類してみました。サンプル数は33。 メッセージ系が多く、ついで…

橋インターバルあさサイ

体重=60.8kg・体脂肪率=7.7% 彩湖朝練=あさサイ集合場所に集合時刻一分前に到着したら、福岡さんしかおられませんでした。『誰もこにゃいにゃー』と猫語で会話しつつ集合時刻一分すぎまで待ちましたが、誰も来ないので今日のメニューは幸魂大橋登りインター…

くるくる1・通常5・北風強め・体感温度低め・帰りはアメー

体重=61.0kg・体脂肪率=7.7% 北風が強くて彩湖まではラクチンチン。今日はお試しでインナーロー縛りのくるくるで1周、のちに通常周回を5周。なんとなくゆるゆると普通に1周目を走るよりは青スジ立てて回し倒した方が良いアップになるし、せっかくの冬の間に…

手術失敗

体重=60.3kg・体脂肪率=7.1% なんとなーくおはローラー45分を実施。基本は流しですが、それでも汗だく汁だく。ローラーデーはシャワーを二度することになるので、お肌のカサカサには気をつけねば、この時期は。 右手の親指に小さなトゲが刺さっていて痛いの…

ヘルメット新調

体重=60.6kg・体脂肪率=7.4% 金曜日ではありますが、ひなまつりデーでもあるし昨日はなーんもしなかったので おはローラーを実施。トータル45分。途中の20分はちょい上げで。汗だく汁だく。 ヘルメットが新しくなりました! 職場の防災ヘルメットが新しくな…

通常周回の彩湖朝練でわかったこと

体重=60.9kg・体脂肪率=8.0% 皆さん、くるくる朝練を避けていましたねー(笑)。 今日の朝練は通常六周回で。『回転練習は人気がないので人は集まらない。通常周回は人気があるので それなりに集まるだろう。暗い時間帯も長いのでペースは上げず、ぼちぼち人…

20分ローラー二本できたー

体重=61.3kg・体脂肪率=7.4% 今日から木曜も彩湖朝練の実施を開始!猛烈開始!! のつもりでしっかりと早起きしたら、雨雲予報的に朝練タイムあたりが非常に怪しいです。『降られない可能性も低くはない』とは思いましたが、万が一にも濡れたらあまり嬉しく…

くるくるインターバル

体重=60.6kg・体脂肪率=7.4% 『昨晩の強い雨と、強風は今朝になっても続いているから今日は誰も居ないだろうなあ』と覚悟していたら、まさにビンゴ。彩湖朝練の集合場所に集合したの私一人でした。家庭とか仕事とか他にも優先すべきものはたくさんあるでしょ…

月曜おはローラー

体重=61.9kg・体脂肪率=8.0% おはローラーを実施。負荷やケイデンスは気にせず、気持ちの良いトコからややキツいトコで45分。 数字で管理しないで感覚に任せていると、私の場合はケイデンスが全然上がりません。たぶん80rpmくらいが私のストライクゾーンでは…

おはローラー続けたい

体重=61.3kg・体脂肪率=7.5% 最近定番のおはローラー20分高強度一本勝負。二本とかやっている人も多いみたいですが、私の場合はムーリー。一本でいっぱいいっぱいです。なんで二本とか出来るんだろう? 締めはおはタバタ。今日はなぜか20秒が短く感じられま…

今日も二人くるくる

体重=61.3kg・体脂肪率=7.7% ばっちりんこな練習が土日に出来た時は、火曜になっても脚の重さは相当なもの。彩湖に向かうアプローチ中に脚がますますズンドコ重くなっていき(私の場合です)、『朝練したくないなあ。他に誰も居なかったらくるくる練習なんて…

20分高強度とおはタバタ→まだローラー練続いています奇跡かも

体重=61.0kg・体脂肪率=7.7% 昨日は45分の完全無欠流しローラー。今日はしっかり練習。明日は なーんにもしないで休みます(予定)。 10分のアップのち、先々週・先週と同負荷・同ギア・同ケイデンスで20分高強度を始めたのですが、なんか妙に足の周りが悪い…

ぶーちゃんくるくる・彩湖でくるくる・クルクル朝練

体重=60.0kg・体脂肪率=6.8% 目覚ましよりも早く目覚めて、スキッとした目覚めにて気分もよし。時間にも余裕があったので『ぶーさんとスキンシップして遊ぼうっと』なココロモチで昨晩はお泊りしなかった ぶーちゃんを呼びに行ったら、門灯つけて玄関扉を開…

木曜おはローラー

体重=61.1kg・体脂肪率=7.3% 金曜にマジローラー練習をしたら土曜に響いてしまった先週の反省を生かし(響いて苦しい走りになったとしても、あれはあれでOKと考えることも出来るとは思います)、昨日は45分の流しローラーに留めておき、木曜の今日にマジロー…

クルクル彩湖朝練@爆風彩湖

体重=60.8kg・体脂肪率=7.8% 昨晩のものすごい風はちょびっとだけ弱まったような気もしないではなかったですが、控えめに言って暴風です。風が強すぎるので朝練をヤメにしたのか、来たけど風に吹き飛ばされてどっかにいるのか、集合場所に集合したのは松井さ…

ロラ2

体重=60.9kg・体脂肪率=7.2% 一昨日と同じ強度で20分ロラ。最後の2分だけギアを一枚重くして出力アプ。 締めはおはタバタ。キツい。

ロラ

体重=60.8kg・体脂肪率=8.1% ローラーで20分高強度。20分以上できたと思われる先週の20分高強度に対し、負荷設定・ケイデンスは同じでギアを一枚重くしてみました。 そしたらギリギリでした。集中しないとケイデンスが落ちてしまいそうになるし、ケイデンス…

さらなる若者とクルクル練

体重=60.8kg・体脂肪率=7.6% 私が抜けた後に おはサイを主催してくれていた松井さんと、私とで新たに仕切り直して立ち上げた『彩湖朝練』の記念すべき第一回に参加しました。『彩湖朝練』は従来の『おはサイ』と曜日・集合場所・集合場時刻・コースは同じで…

金曜だけどおは練

体重=61.4kg・体脂肪率=7.6% 週末にしっかりとした練習をしたいので金曜は練習完全休みにするパターンがお約束だったのですが、 気にしない~ おはローラーがなんか面白くなってきたので、しっかりばっちりと練習。まずはかなりの高強度で(もちろん当社比)…

回していけない話

体重=60.8kg・体脂肪率=7.4% 先週よりもケイデンスを上げて・ギアを軽くして おはローラー。ゴニョゴニョと計算して*1、先週の結果から10分は出来る強度のはずだったのですが、100秒であえなく撃沈。もう一本やっても同じ。 やむなくもう少しギアを軽くして…

三人でクルクル練習

体重=61.6kg・体脂肪率=7.6% 今日も冷え込み緩め。週末に比べたら暖かいですね。 と思っていたのに、他のメンバーに聞くと普通に寒いらしい。彩湖ではマイナス5℃まで下がっていたらしい。『寒さに弱い』を売りにしてきた私ですが、どうやら寒さ耐性がホント…

ズイフトはじめました

体重=60.4kg・体脂肪率=7.1% この冬は(なぜか?)ローラーブームが来ておりまして、おはローラーがまったく苦ではないです(ちょっと言い過ぎ)。 『ズイフト』の存在は前から知ってはいたものの、自分とはまったく無関係のものであると思っていました。興…

ビフテキ

体重=61.5g・体脂肪率=7.4% 昨日よりもさらに強度を15%ほどアップしての おはローラー。『何分くらい出来るんだろ?』テストでしたが、どうやら無酸素領域に入ってしまったようで1分しか持たず。 しかたがないので、1分頑張って2分休むのインターバルを10本…

計算上は40NSSのローラー練習(キツいのに低い~)

体重=61.2g・体脂肪率=6.8% レース翌日の一昨日でもダメージは極小だったのに、クルクル練翌日の今日は盛大な筋肉痛です。あとは、慣れないサドルで変なトコを当てながらクルクルモガイたせいで股擦れもちょびっと。 恐るべし、クルクル練習。 一昨日の基準…

クルクルスプリント気味にクルクル練習

体重=60.4g・体脂肪率=7.4% 昨日買ってきたユニクロの極暖を着て朝練へ(年始セールで安かったのでした)。タートルネックでもあるから『あったかい!』のでありますが、そもそも今日は(今日も)冷え込み緩め。極寒の時に使ってチェックしてみたいです。 今…

買い出しなど

体重=59.9kg・体脂肪率=7.1% おはローラーを一時間実施。たいして汗をかかない・シャワーもしない。着替える必要もない程度だったので、練習になったかどうかは? 朝ごはんを食べてから、大宮市場へおせち食材の買い出し。人でいっぱい。 いったん帰宅してか…

2016最終クルクル

体重=60.4kg・体脂肪率=7.3% またまた冷え込み緩めデーにて、この冬の朝練は今のところ猛烈に寒い日がないような気がします。バックストレートの濡れ区間も凍っていない拍子抜けな暖かさにて、泣きたくなるくらいの冷え込みが恋しいにゃー(嘘です)。 福岡…

懲りずにおはロラおはタバタ

体重=60.5kg・体脂肪率=7.2% こぶたは今日もお泊り中。『二日連続で半端な時刻に起こしてくるなよ』と祈っていたら、半端な時刻どころか私が目覚ましで目覚ました時点でもぶーさんは熟睡中でした。ひとんちに泊まりに来ているのに、相変わらず緊張感ゼロのお…

回しすぎ暑すぎクルクル練

体重=60.2kg・体脂肪率=7.0% 冷え込みが緩めにて、彩湖バックストレートのヌレヌレ部も凍結なし。助かります。 松井さんがご一緒してくれました。ありがとうございます。一人では頑張れない意志薄弱人なので、非常に助かります。 二人で土手上・バックストレ…

おはローラー45分で おはタバタ

体重=60.5kg・体脂肪率=6.8% おはローラーは完全に習慣化されたみたいで、まったく苦ではなくなりました。人間、変われば変わる。やれば出来るもんです。タバタ自体は超短時間で終了するから、最初からまったく億劫じゃないし。 この冬になって続けているも…

おはローラーのちちょっと仕事のち水曜練忘年会2016

体重=59.7kg・体脂肪率=6.0% 特にメニューは決めずに強めにおはローラー45分。汗まみれです。 普段の電車通勤時は回数券使用なので、自転車通勤はすればするほどおトク。自転車で職場往復を一回すれば、1500円オーバーの通勤費が浮きます。これは大きい。 …

四人でクルクルクルクルクルクルクルクル練

体重=59.6kg・体脂肪率=5.8% 単独練習もこれはこれでは悪くはないですが、クルクル練習も今期三度目なのでさらなる高回転ゾーンを目指さねば。そのためには、誰かと競り合うことが一番手っ取り早いです。ワールドワイドに声掛けをして、福岡さん斉藤さん松井…

ロードレースを見ながら(←珍しい)おはタバタ

体重=60.0kg・体脂肪率=6.9% 昨日のハゲ練ダメージがふくらはぎにキてます。筋肉痛です。こりゃ凄いです。 自転車はなんとかなりそうだったので、おはローラーでおはタバタを実施。今週の平日五日のうち、三回目のおはローラーです。我ながらびっくり。 ロー…

鴨川deハゲ練

体重=60.0kg・体脂肪率=6.5% うちから歩いて一分(もかからない)のトコに鴨川が流れておりまして、川っぺりと道路の高低差を使ってハゲ練が出来ないかしらん。 ちょびっと上流に素走って、この場所で練習。 :W300 わずか10段の階段ですが、うまいコトやると…