平日練習

あさローラー

体重=58.2kg・体脂肪率=5.0% あさローラー45分。途中で20分高強度を一本。私がローラー練習で出せるほぼ最高心拍数まで上げられて、調子はまずまず。 『ローラー練習で出せる最高心拍数』と『実走で出せる最高心拍数』は、私の場合で9拍くらい違います(もち…

朝→午前中→午後→夕方

体重=58.2kg・体脂肪率=5.7% ほぐしのあさローラー練習を実施。強度は上げずに軽いギアでひたすらクルクル回して、汗を出して回復促進。50分ほど。 午前中は普通に労働。 午後はひさしぶりに外来診察。鎖骨骨折から六週間と半分でありまして、肩の痛みはずっ…

仕事前に走る・仕事後に走る

体重=58.5kg・体脂肪率=5.1% 朝の部 136km・2259mアップ あさサイデーではありますが、あさサイはサボっちゃいました。あさサイクリストの皆様、ごめんなさいです。それでもキチンと4:00前のあさサイ時刻に起床し、普段よりしっかりめに食べてから4:57に山方…

台風一過あさサイ?

体重=58.1㎏・体脂肪率=6.0% 台風21号の影響で彩湖周回コースが水浸しになっていることは予想されたし、水浸しになっているという実際の情報もいただきました。ありがとうございました。もっとも、周回できるにしても最初から土手上コースで反復練習のつもり…

有言実行の男

体重=58.5kg・体脂肪率=6.1% あさローラー45分。昨日できなかったタバタ一セットを実施。タバタ前のじわっと上げていくパートも良かったし、タバタでもしっかりと追い込めたような。なかなか好感触。 それにしても雨がよく降る。ラッキーにも明日は曇りで済…

さむ練

体重=58.2kg・体脂肪率=5.9% 一昨日も昨日も雨。明日も明後日も雨。週末も雨? まさに梅雨! 梅雨ドキの貴重な晴れデーなので朝練にゴー。実走できるときに実走しておかないと。 寒い! もはや完全に冬です。彩湖はまわりよりもさらに一段と気温が低いコール…

あさローラー

体重=58.2kg・体脂肪率=5.8% 雨が降り続く~。出勤前に あさローラー一時間。途中で20分走を一本。2分ごとに段階的に負荷を上げていって限界まで上げるのを一本。こういう練習プロトコルがあるのかどうか、あったとして名称が何なのかは知りません。それなり…

三週間ぶりにあさサイ行き

体重=58.2㎏・体脂肪=6.1% ○○三週間ぶりにあさサイ行き。集合場所で皆様にご挨拶とお礼など。あさサイ的には秋枯れな雰囲気が漂っていてもおかしくない10月中旬というのに、けっこうな人数でございました。 ドラえもんがいました。 パンダもいました(どちら…

リハビリのちリハビリ

体重=58.6kg・体脂肪率=5.4% 午前中に外来リハビリなので、それまで時間があります。なので、外来リハビリ前にセルフリハビリを実施。5:00前に家出して、四時間100kmくらい走るつもりでゴーゴー。 とりあえず物見山方面へ。日曜・月曜と走った感じでは、平地…

ローラー練習三時間(鎖骨骨折十一日目)

体重=58.2kg・体脂肪率=5.8% 今日も昨日と同じく7時から昨日と同じく二時間ローラー練。昨日と同じく90分掛けてけっこう強度まで上げていくつもりでしたが、昨日の疲れが残っていて心拍数の上がりが非常に悪い。強度が低い割にはしんどいです。 60分で挫折し…

あさサイ→鎖骨骨折(鎖骨骨折一日目)

体重=59.5kg・体脂肪率=6.2% 三連休疲れもしっかり抜けたので、今日は気合満点。ばっちり走ります。集合場所にはメンバーが多く多めで、強力メンバーも多め。脚の差に応じて二組に分け、前組の105秒後ろから後ろ組はスタート。 前組の存在はあまり意識せず、…

三連休あけあさサイ

体重=60.1kg・体脂肪率=7.4% 今週のお題「読書の秋」 三連休明けではありますが、意外と普通に毎度のあさサイタイムに起きることが出来たので、普通にあさサイにゴー。ただし、もちろん疲れは残っているはずで半端に強度を上げても意味はないはずなので、流…

ごりさい

体重=59.5kg・体脂肪率=6.9% 『火曜は雨だったし三連休は台風っぽいし、今日は秋晴れだしでメンバー多いだろうなあ』と思っていたら予想通りに多かったです。スタート時で20人ちょい?多かったので二組分け。 組分けについてはいつも悩むトコです。 前と後ろ…

南風つよいね土手上反復あさサイ

体重=60.1kg・体脂肪率=7.4% 雨は未明のうちにやんでいたので、普通にあさサイにゴー。路面は乾き始めています。問題なし。 と思っていたら、南下するに連れて雨パラパラ。ずっとパラパラ。あー、こりゃ誰も来ないかも。1分の最高強度橋インターバルをするに…

まつまつスプリントあさサイ

体重=59.7kg・体脂肪率=6.7% 土曜日の富士チャレ200の二日目前でありまして、普通だったら完全休養な回復デー。一日前の明日にローラーでちょびっと刺激を入れておけばいいかなと思っていましたが、昨日のローラーがあまりにもダルかったので予定変更。あさ…

初秋あさサイ

体重=59.7kg・体脂肪率=6.9% 彩湖での朝練においては春から初夏に掛けてが人数が最も多く、秋っぽくなるあたりから少しずつ減っていく。このパターンがお約束なのに、意外なほど大人数でした。 人数が多かったので二組分けの時差スタートにしたら、前組スタ…

あさサイさぼってTT練

体重=59.3kg・体脂肪率=6.9% 予想に反して雨が降っていなーい。あさサイタイムは問題なさそうで、普通に走れそう。でも、雨雲予報的には7時くらいには降っていそうだし、昼から夕方にかけては確実ブリブリ。 やっぱり今日は渡良瀬TT向けの準備をしなくてはな…

窮鳥も懐に入らば猟師もこれを撃たず あさサイ

体重=60.3kg・体脂肪率=6.1% SACRA Cycling社様のご厚意と石田さんのご尽力のお陰でSACRAホイールを試してみる機会を得ました。ありがとうございます! 今朝のあさサイはこれで。楽しみです。 ホイールセット SACRA 4G-50-CL 前タイヤ ミシュランPRO4 23C 後…

チンチンチンあさサイ

体重=60.2kg・体脂肪率=7.1% 家出して10分ほどのトコで、後輪がナイスサウンドとともにパンク。きゃー。 今日のあさサイは楽しみすぎで昨晩は眠れなかったほど(ちょっと言い過ぎ)。普段だったら『途中合流すればいいか』くらいのココロモチですが、今日は…

TTバイクって速いね×2あさサイ

体重=60.6kg・体脂肪率=7.4% 天候不良と体調不良で先週○○あさサイをお休みしてしまいましたので、一週間ぶりでございます。おめでとうございます。ありがとうございます。 羽根倉橋から秋ヶ瀬公園に入っていくトコで、サイクリグロードの方からサイタマプロ…

臨時水曜あさサイ

体重=60.6kg・体脂肪率=6.9% 今年イチバンの酷暑デー確実デーであります。いつもより10分早めに家出して彩湖イン。 バックストレートの丘の上から右手を見れば、月。 左手を見れば・・・ぎゃー ゴール地点付近にカバンを隠し、やってきたあさタマ集団に仁義…

珍しく月曜朝練

体重=59.6kg・体脂肪率=7.1% 明日の朝の火曜あさサイは台風の影響で不可能っぽい。この暑い時期では あさローラーも無理だろうから(私の場合です)、火曜は練習なしデーにします。代わりに月曜朝練習を決行です。4:00くらいに起きて、4:30から練習開始。北…

ばっちりキました

体重=60.0kg・体脂肪率=7.6% 『家出が遅れた。急がねばー』ってな感じでマッハのスピードで彩湖に向かっていくと、割と早い段階で佐藤Vさんに遭遇。二人で割と真面目に走ったら(私のいつものアプローチより推定で10km/hマシマシ)、彩湖には相当に早く着け…

ベタサイ

体重=60.6kg・体脂肪率=7.0% 湿度が高くてベタベタ。ベタサイでした。 日曜のレースで出し切ることが出来なかったので、火曜にしては疲労感薄め。しっかり走れそうな感じだったので、ひさしぶりに中間スプリントポイントでしっかりもがく走りをしてみました…

超寝坊した!あさサイ

目覚めたら既に外が明るくなりかけていて、時計を見たら普段のあさサイデーなら家出する時刻でした。 超寝坊した! どたばたっと準備して10分で家出。普段のアプローチは相当にチンチンタラタラと走っているから早めの家出にしているけど、急いで走ればこの…

こんな時ばっか あさサイ

体重=59.4kg・体脂肪率=6.7% なんかダルーン。二日酔いは抜けたはずだけど飲み慣れないアルコールを飲みすぎたせいか、普通に土日の疲れなのか、暑すぎてよく眠れていないせいか。 たぶん全部だと思います。なかなかダルーン。 最初の二周は最後尾でヒラヒラ…

あさサイチェイス

体重=60.4kg・体脂肪率=7.3% 予定通りにE1/P(プラスひとり)とそれ以外に分かれての あさサイチェイス。前組が11人で後組が8人。タイム差は90秒でスタート! 慌てず騒がず、TTTモードで進行。皆でローテしていたら、途中で一人だけ遅れちゃったみたい。スタ…

三連休明けあさサイ

体重=60.0kg・体脂肪率=7.3% 昨晩は今年一番の暑さで寝苦しさで眠りが非常に浅くて、寝不足感マックスでヨワヨワで、さらに日月の疲れでヨワヨワ。三連休明けだからメンバー少なめでしょう。ボチボチペースに合わせてもらって、流し目で軽く走るくらいにして…

単独で橋インターバルあさサイ

体重=61.7kg・体脂肪率=7.8% 『アタックだー!逃げだー!スプリントだー!!』と あさサイ通常周回練習はとても楽しいのですが、特に大人数のときなどは なんとなーくキツくて なんとなーく練習した気になって なんとなーく自己満足に終わってしまう危険な罠…

あつダル?あさサイ

体重=61.2kg・体脂肪率=7.1% 暑さのせいなのか回復しなーい。今日も大疲れ。集団後方でヒラヒラと流させてもらうつもりでした。一周目・二周目と予定通りにヒラヒラくん。 そしたら暑さのダメージは私だけではなくて皆様にあったみたいで、なんとなく全体に…