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三人でゴーゴーあさサイ

体重=60.6kg・体脂肪率=7.2% 暖かくなりました。というより暑い。彩湖や秋ヶ瀬はその周辺よりも気温がハッキリと2℃とか3℃低く、朝練前のご挨拶第一声は『寒いですね~』がお約束だったのに、今日は『暑いですね~』でした。膝だし・脚だしでもよかったかもね…

ぴったりんこ

体重=61.1kg・体脂肪率=7.8% 流しローラー45分ほど。 帰りドキ、都内は晴れていて『雨は予報外れたな~』なココロモチ。 電車で北上するにつれて雲が暑くなり、やがて真っ暗。でも雨は降っていない。ギリギリセーフか? 直前まで降っていなかったはずなのに…

波状攻撃に耐えるあさサイ

体重=60.9kg・体脂肪率=7.8% 朝練はヘビー級の通勤自転車でずっとしてきましたが、今年から考えを変えてみます。キチンとした自転車で さらにしっかりと朝練! ただし、今日は土日の疲れで脚パンなので、軽くさっくりサクサクと流すくらいにしようっと。通勤…

霹靂とは雷のことです

体重=60.5kg・体脂肪率=7.2% 最寄り駅の一駅手前では雨は降っていなかったのに、最寄り駅に着いた時の雷雨はスゴー。とても帰れないくらい。 駅から濡れずに行けるスーパーマーケットで買い物をして、し終わった頃には雨は完全にやんでいました。めでたしめ…

気持ちよく晴れた日曜ひるサイ

体重=61.4kg・体脂肪率=8.2% 秋ヶ瀬から:奥・梅優・松木・奈良 入間大橋から:丹野 高坂から:佐川・簑原 清澄坂→横松郷(短い方)→慈光寺あたりの激坂→やまめの郷→物見山 高坂までの平地は普通に走れて『昨日の疲れはない。さすがだ、オレ。うひうひ、オレ…

休日ローラー

体重=61.4kg・体脂肪率=7.7% 雨が降り止んでいたとしても今日はローラー練習のつもりだったのですが、未明のうちには止む予報だった雨は朝になってもずっと雨。気温も低いしとても外は走れません。無理に走っても(私の場合は)練習にはならずに弱るだけ。た…

明日の天気が読めません

体重=61.3kg・体脂肪率=7.7% 雨の降り出しが早まって今日の昼過ぎにはパラパラだったから、明日の未明には止んで朝からは普通にオッケー。 そんな気もしましたが、アレコレソレと根回してひるサイ的にバッチリ走るのは明後日の日曜に大決定。 明日は降っても…

行きも帰りも追い風

体重=60.9kg・体脂肪率=7.4% 今日もアタックとかはせずに集団で走ります。ただし、『無駄脚を使わず最高の効率で最速スピードを目指す綺麗なTTT走り』とは反対の、『必死に無駄に強く長く引いてお互いの脚を削り合ってキツく走る』方針で。 派手なパンチ一発…

流しローラー

体重=60.6kg・体脂肪率=7.7% お出かけ前に流しローラー45分ほど。緩めに入って段々と上げていって、最後は汗だく汁だく。

少数精鋭あさサイ

体重=61.4kg・体脂肪率=7.7% 疲れによる浮腫み~。私の場合、体重が重いのは疲れが溜まってきている証拠です。これはほぼ例外がないので、非常にわかりやすい指標です。 ただし、体重が軽いからといって疲れていないとも言えないのです。難しいトコです。 む…

アヒルちゃん

体重=60.4kg・体脂肪率=7.2% 『Qファクター』について色々と調べていて、初めて知りました。 Qは『アヒルの鳴き声=Quack』のQらしい! 勉強になりました。

雨deローラー

体重=60.2kg・体脂肪率=6.9% 『もしかしたら朝の早いうちは』の期待むなしく、未明からずっぽしと雨。しかたないんでローラーですかね。 朝ごはんを食べて料理の作り置きをして、7:15くらいからローラー開始。アップをしてから、まずは20分高強度。脚が重い…

弓立山六本ひるサイ(苦手だにゃー)

体重=60.4kg・体脂肪率=7.5% ここのトコロ、あさサイもひるさいもスタート時刻ギリギリの着というパターンが多かったので、先週から気合を入れ直して五分前には着くようにしています。ホントに松木さんが来てくれました!マンモスうれぴー。ひるサイについて…

体重推移

体重=60.0kg・体脂肪率=6.6% 目覚ましなしで早起きできたら軽くローラーするつもりで準備はしてありましたが、早起きできなかったのでヤメ。つーか、かなり遅くまでバッチリ寝でした。火水木としっかり練習できたので、今日はこれでオッケー。 体重推移です。…

SPサンホンあさサイ

体重=60.7kg・体脂肪率=6.9% 一昨日・昨日としっかりローラー。今日はしっかりあさサイ。できるかな~♪ 5:30のスタート時からライト不要なくらいまで明るくなってきています。偶数周でスプリント練習よろしくです。五人でスタートし、先行していた二人を途中…

20分と20分

体重=61.0kg・体脂肪率=7.1% あさサイ前日だしあまり追い込まないつもりでおはローラー。まずは昨日よりも強度を一段階落として20分。ちょっとの差で昨日よりも全然ラクチンスムース。 10分流してからもう一本やりかけて変更。強度を一段階上げて、昨日と同…

20分高強度ローラー二本に失敗の巻

体重=60.8kg・体脂肪率=6.9% 未明から完全無欠の雨デーだったのでおはローラー。まずは先週木曜と同じく高強度で20分。10分流してから二本目にチャレンジしましたが5分ほどで挫折。 まあ、よく考えたら簡単に二本できる強度だったら20分としては高強度とは言…

JCFアテンダント講習会でお勉強

体重=60.2kg・体脂肪率=7.6% 去年あたりからJBCF主催のアテンダント講習会も頻繁に行われてきましたが、どれもアレコレソレといった具合の悪さでスルー。 今回、東京車連主催でJCFアテンダント講習会が行われたので受講しました。これが正解。スペシャルに大…

第1回JBCF宇都宮ロードレース

体重=60.5kg・体脂肪率=7.4% 私にとってのJBCF2017シーズン開幕戦の第1回JBCF宇都宮ロードレースでした。 リアルスタートしてから3周目のゴール前急坂で遅れ、後ろの集団で走りましたが残り3周の時点で5分遅れ足切りタイムアウトでDNFでした。 このレースに…

ちょびっと走ってからお彼岸なのでお墓参り

体重=?・体脂肪率=? レース前日なので短め強めでちょっと走っておきたいのココロモチ。単独デーだったので、7:45くらいの遅めの家出から彩湖方面へ。彩湖の登りで反復練習でもしますか。 南下していったら治水橋付近で田中さん國定さんの五人の集団がやっ…

久しぶりに揉まれる

体重=60.7kg・体脂肪率=7.4% 仕事帰りに、四ヶ月ぶりくらいに揉み磨呂の館に寄る。『浮腫による体重増もないし、そんなに状態は悪くないはず』と自分では思っていましたが、背中の強烈な張りを指摘される。さらに内転筋を押された時の痛さは筆舌に尽くし難く…

寒の戻りで寒い寒いあさサイ

体重=60.6kg・体脂肪率=7.4% 真冬に逆戻りしたような寒さです。でも、実は『真冬』ってほどではなかったはずでマイナス1℃とかマイナス2℃とかそんなものだったはずですが、多少の暖かみに慣れてきた体には寒すぎです。体感的には真冬。 寒みのせいなのか関係…

負荷アーップロラロラ

体重=60.1kg・体脂肪率=7.1% 昨日のSFRは心肺的には強度低めだったので、今日はしっかりと強めに おはローラー。 かなり気合ノリノリで、まずはいつもより一枚ギアを重くして20分高強度。 ほぼ一ヶ月前には(間違って)この強度でやって7分くらいで頓挫した…

雨中あさサイでした

体重=60.7kg・体脂肪率=7.1% 夕方or夜から明日にかけて雨らしいです。この時期の雨は嫌すぎます。仕事からの帰りドキに濡れるのは嫌。絶対に濡れたくないです。もし降られそうなら、あさサイで走ってからいったん帰宅して電車で出勤し直そう。そのつもりで朝…

ビールを飲みながらドリアンを食べると死ぬらしい

体重=60.5kg・体脂肪率=7.1% 自宅で使った時はさほど良さを感じなかったドリアンボールですが(表面が痛いだけで奥に入っていかない感じが強かった)、職場に持ってきて仕事をしながら足裏をぐりぐりすると強い刺激が痛気持ちいいです。下に粘着テープを置い…

快速ひるサイ→HILL TOPにお邪魔してホイールバランスを調整していただきました

体重=60.6kg・体脂肪率=7.4% 昨日=ぎっこんばったん系、今日は登り少なめのコースをスーッと速く走る方針で。最近の日曜ひるサイはメンバー少なめの傾向がありますが、このテの練習にはむしろ好都合でもあります*1。 秋ヶ瀬集合場所から奥・梅優・藤田・簑…

物見山八の字周回の1/3のち短い登り反復10本ひるサイ

体重=60.9kg・体脂肪率=7.4% 先週土曜日のひるサイが4分ちょいのインターバル練習で、一昨日のあさサイで1分のインターバル練習をいたしたので、今日は2分ほど登りでインターバル練習です*1。 このテの練習には即効性があるし、いろんな強度・長さを組み合わ…

迷惑だけど面白い迷惑メール

体重=60.9kg・体脂肪率=7.7% 流しおはローラー35分。 プロバイダが迷惑メールと判定してくれて、『こんな怪しいメールが来ているよん』と教えてくれるダイジェストのメールから、迷惑メールを分類してみました。サンプル数は33。 メッセージ系が多く、ついで…

橋インターバルあさサイ

体重=60.8kg・体脂肪率=7.7% 彩湖朝練=あさサイ集合場所に集合時刻一分前に到着したら、福岡さんしかおられませんでした。『誰もこにゃいにゃー』と猫語で会話しつつ集合時刻一分すぎまで待ちましたが、誰も来ないので今日のメニューは幸魂大橋登りインター…

ニャーバトル

体重=61.0kg・体脂肪率=7.7%

くるくる1・通常5・北風強め・体感温度低め・帰りはアメー

体重=61.0kg・体脂肪率=7.7% 北風が強くて彩湖まではラクチンチン。今日はお試しでインナーロー縛りのくるくるで1周、のちに通常周回を5周。なんとなくゆるゆると普通に1周目を走るよりは青スジ立てて回し倒した方が良いアップになるし、せっかくの冬の間に…

手術失敗

体重=60.3kg・体脂肪率=7.1% なんとなーくおはローラー45分を実施。基本は流しですが、それでも汗だく汁だく。ローラーデーはシャワーを二度することになるので、お肌のカサカサには気をつけねば、この時期は。 右手の親指に小さなトゲが刺さっていて痛いの…

宇都宮森林公園の鶴カントリーの方の6.4km周回コースで10周練習

5:10起床。薪ストーブを炊いて朝ごはんを作って食べて、ちょびっと片付けをしてから宇都宮森林公園に向かってゴー。6:25くらいの発。 二度上峠を越えて、道の駅に寄ったり榛名山の方に寄り道したり、コンビニに寄ったりしたら森林公園着は9:30くらい。ロード…

物見山で登り反復10本練

体重=61.1kg・体脂肪率=8.2% 最高に効果的とは解ってはいても、あまりにキツくて苦しくてやりたくない練習の筆頭株主がこの物見山登り反復10本練。2km4分の登り坂を全開で10本。気が進まないので年に一回しかやらず(もっとやればいいんですけど・・・出来る…

ヘルメット新調

体重=60.6kg・体脂肪率=7.4% 金曜日ではありますが、ひなまつりデーでもあるし昨日はなーんもしなかったので おはローラーを実施。トータル45分。途中の20分はちょい上げで。汗だく汁だく。 ヘルメットが新しくなりました! 職場の防災ヘルメットが新しくな…

寝坊した

体重=60.3kg・体脂肪率=7.4% 彩湖朝練の朝練タイムではもしかしたらひょっとしたら降ってはいないかも?な予報でしたが、昨晩の雨で路面濡れ濡れは明らか。万が一にも途中で降られたら嬉しくない時期でもあるので朝練はヤメ。電車出勤の時は目覚まし時計なし…

WGS試運転のち水曜練

体重=60.7kg・体脂肪率=7.8% 今日は有給休暇デー。のんびり遅起き。水曜練に行きますが、その前にWGSの試運転を実施。燃やす材料は、玄関横のバラと裏手の藤を剪定した小枝です。 大成功。熱くなった可燃ガスが二次燃焼している様子がよく観察できました。ス…

通常周回の彩湖朝練でわかったこと

体重=60.9kg・体脂肪率=8.0% 皆さん、くるくる朝練を避けていましたねー(笑)。 今日の朝練は通常六周回で。『回転練習は人気がないので人は集まらない。通常周回は人気があるので それなりに集まるだろう。暗い時間帯も長いのでペースは上げず、ぼちぼち人…

WGS一号機試作

体重=60.2kg・体脂肪率=7.0% 蓋付きの空き缶の蓋をくり抜いて下の方に穴をたくさん空けて、一回り小さい缶コーヒーの缶の上下に穴をたくさん空けて、 組み合わせて、 ウッドガスストーブ第一号試作機完成。試運転は持ち越しです。

佐野練のち川口車練

体重=60.8kg・体脂肪率=7.2% 第一のブー 早出早あがりの佐野くんと練習です。入間大橋からサイクリングドーロを逆走していき、7:00に上江橋で佐野くんに合流。二人で物見山方面へ。お互いにしっかりと強く長く引いて走ります。なかなかキツいです。ジミーに…

弓立山六本ひるサイ

体重=61.0kg・体脂肪率=7.7% 案1:物見山反復10本 案2:弓立山周回6周回 本日のひるサイメニューを案1にするか案2にするか悩み、結局は案2とさせていただきました。ひるサイ最凶メニューの案1は、あまりにもキツくて苦しいのでそう簡単には出来ないです。もう…

ノーもやし

体重=61.1kg・体脂肪率=7.4% 話は遡ります。昨日の話です(たいして遡っていない)。 帰宅途中に もやしを買いに行ったら、入荷数が少なかった旨の貼紙があって売り切れになっていました。もやしがないとは珍しいパターンだったので記念撮影。 後になってよ…

20分ローラー二本できたー

体重=61.3kg・体脂肪率=7.4% 今日から木曜も彩湖朝練の実施を開始!猛烈開始!! のつもりでしっかりと早起きしたら、雨雲予報的に朝練タイムあたりが非常に怪しいです。『降られない可能性も低くはない』とは思いましたが、万が一にも濡れたらあまり嬉しく…

ニャンニャンニャンの猫の日

体重=60.8kg・体脂肪率=7.5% ニャンニャンニャンの猫の日だったので おはローラーを実施。回せないマンな私は気を抜くと回転数が落ちちゃうので、今日は数字としてケイデンスをコントロールしながら ややキツめで汗だく汁だくになるまで。 ニャンニャンニャ…

くるくるインターバル

体重=60.6kg・体脂肪率=7.4% 『昨晩の強い雨と、強風は今朝になっても続いているから今日は誰も居ないだろうなあ』と覚悟していたら、まさにビンゴ。彩湖朝練の集合場所に集合したの私一人でした。家庭とか仕事とか他にも優先すべきものはたくさんあるでしょ…

月曜おはローラー

体重=61.9kg・体脂肪率=8.0% おはローラーを実施。負荷やケイデンスは気にせず、気持ちの良いトコからややキツいトコで45分。 数字で管理しないで感覚に任せていると、私の場合はケイデンスが全然上がりません。たぶん80rpmくらいが私のストライクゾーンでは…

行田クリテ中止からの臨時行田ひるサイ

体重=62.0kg・体脂肪率=7.6% 昨晩は寝たのが24:00くらい。レーススタートは昼ごろで行田クリテ会場は近いので、9:00くらいの家出でも余裕のよっちゃん。遅くまで寝ているつもりだったのに、お泊まりに来ていたぶーぶーに3:30くらいに『おきろにゃ!』と起こ…

盛りだくさんデー

体重=61.3kg・体脂肪率=7.6% 行田クリテ前日でありまして、明日は真面目に走るつもりなので今日は走りすぎない程度にそこそこで。 明日は真面目に走るつもりなので、ひるサイ前に自転車の掃除と整備を実施。なので、ひるサイへは途中合流とさせていただきま…

春一番が~♪

体重=60.6kg・体脂肪率=7.5% 春一番が吹きました。暖かくて風が強かったです~。

おはローラー続けたい

体重=61.3kg・体脂肪率=7.5% 最近定番のおはローラー20分高強度一本勝負。二本とかやっている人も多いみたいですが、私の場合はムーリー。一本でいっぱいいっぱいです。なんで二本とか出来るんだろう? 締めはおはタバタ。今日はなぜか20秒が短く感じられま…