休日ローラー

体重=61.4kg・体脂肪率=7.7%

雨が降り止んでいたとしても今日はローラー練習のつもりだったのですが、未明のうちには止む予報だった雨は朝になってもずっと雨。気温も低いしとても外は走れません。無理に走っても(私の場合は)練習にはならずに弱るだけ。ただし、気温が低いのはローラー練には好都合でもありました。

チャレンジロードのシミュレーションとしてのローラーメニューです。1周を8分として12周。1周あたり3回の登りを入れる。登り区間=アゲアゲ部は(推定)300W超え。下り・平地区間=休憩区間は(推定)100Wほど。合計35本(秀峰亭ゴールなので12*3-1=35)のインターバル練習です~。どきどき。

7:30からアップ。段々と負荷を掛けていって合計で40分*1。汗だく汁だくで、普段だったら『練習おわったおわった』ってトコですが、今日はこれはウォーミングアップ。着替えて体を冷やさないようにして待機。

普段の練習では絶対に飲まないようなサプリメントを飲み、普段の練習では絶対に塗らないスタートアップオイルを脚に塗り、普段のローラー練習では絶対に用意しないドリンクを1リットルも用意して、8:30から本メニューの開始です。

 

本日の1周あたりのメニュー*2。これを12セット 。臼井監修の臼井メニューです。私は頭を使わずやっただけー

  • ↓ 30秒
  • ↑ 110秒(一号橋からの登り)
  • ↓ 60秒
  • ↑ 145秒(ニ号橋からの登り)
  • ↓ 15秒
  • ↑ 90秒(最後の登り)
  • ↓ 30秒
  • 合計 480秒=8分

臼井にタイムキーピングと監視作業と途中での補給*3をお願いしました。あまりにキツいので、単独だったら途中で折れていた可能性はベリーマッチ。監視して貰ったお陰で12セット完遂できました。

  • 序盤:こんなの12セットなんて無理無理絶対無理。
  • 中盤:どこでどういう風にトーンダウンしていこうか悩み始める。
  • 終盤:あれ?12セットいけんじゃね??
  • 残り2セットあたり:あと少しで終了。多幸感でいっぱい。
  • ラスト1分:ギアを掛けてケイデンスを上げてモガいていきましたが、最後の最後の10秒ほどでやや失速。秀峰亭前でズブズブに沈む自分の姿が見えた~。

少しくダウンして終了。アップで40分、本メニューで94分、ダウンで10分くらい。半端な外走りには比較にならないくらい追い込めました。めでたしめでたし。

そして雨は一日中降り止まず、気温も低くて寒い。うちの片付けなどしつつ、のんびりのびのび。

*1:メモ:負荷4、50*23Tから17Tまで段階的に上げ下げ。途中で17Tで2分2分を三本、90rpmほど。

*2:メモ:↑時は負荷4、50*17T、90rpm。

*3:水分1リットルでは足りませんでした。

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