休日ローラー
体重=61.4kg・体脂肪率=7.7%
雨が降り止んでいたとしても今日はローラー練習のつもりだったのですが、未明のうちには止む予報だった雨は朝になってもずっと雨。気温も低いしとても外は走れません。無理に走っても（私の場合は）練習にはならずに弱るだけ。ただし、気温が低いのはローラー練には好都合でもありました。
チャレンジロードのシミュレーションとしてのローラーメニューです。1周を８分として12周。1周あたり3回の登りを入れる。登り区間＝アゲアゲ部は（推定）300W超え。下り・平地区間＝休憩区間は（推定）100Wほど。合計35本（秀峰亭ゴールなので12*3-1=35）のインターバル練習です～。どきどき。
7:30からアップ。段々と負荷を掛けていって合計で40分*1。汗だく汁だくで、普段だったら『練習おわったおわった』ってトコですが、今日はこれはウォーミングアップ。着替えて体を冷やさないようにして待機。
普段の練習では絶対に飲まないようなサプリメントを飲み、普段の練習では絶対に塗らないスタートアップオイルを脚に塗り、普段のローラー練習では絶対に用意しないドリンクを1リットルも用意して、8:30から本メニューの開始です。
本日の1周あたりのメニュー*2。これを12セット 。臼井監修の臼井メニューです。私は頭を使わずやっただけー
- ↓ 30秒
- ↑ 110秒（一号橋からの登り）
- ↓ 60秒
- ↑ 145秒（ニ号橋からの登り）
- ↓ 15秒
- ↑ 90秒（最後の登り）
- ↓ 30秒
- 合計 480秒=8分
臼井にタイムキーピングと監視作業と途中での補給*3をお願いしました。あまりにキツいので、単独だったら途中で折れていた可能性はベリーマッチ。監視して貰ったお陰で12セット完遂できました。
- 序盤：こんなの12セットなんて無理無理絶対無理。
- 中盤：どこでどういう風にトーンダウンしていこうか悩み始める。
- 終盤：あれ？12セットいけんじゃね？？
- 残り2セットあたり：あと少しで終了。多幸感でいっぱい。
- ラスト1分：ギアを掛けてケイデンスを上げてモガいていきましたが、最後の最後の10秒ほどでやや失速。秀峰亭前でズブズブに沈む自分の姿が見えた～。
少しくダウンして終了。アップで40分、本メニューで94分、ダウンで10分くらい。半端な外走りには比較にならないくらい追い込めました。めでたしめでたし。
そして雨は一日中降り止まず、気温も低くて寒い。うちの片付けなどしつつ、のんびりのびのび。