トレーニングボリュームとは

またまた あめー。ホントに変な天気続き。流しローラーくらいはやってもよかったけど、なんか疲れを溜めるだけのような気がしたのでヤメ。

雨天曇天だとぶーちゃんのネコワークも捗ります。

猫のひとは、なんでPCの上に座りたがるんでしょう。邪魔なんですけど

お昼ごはんはSV弁当とSV細巻き。

夕方にゼクシスで筋トレ。筋トレ動画で勉強しまくっているトコロによると、最近の理論では筋トレの効果はトレーニングのボリューム【だけ】で決まるらしいです。トレーニングボリューム=重量×REP数×SET数×頻度だから、青筋立てて高強度でやるより、半分に落としてREP数を倍以上にできるなら、そっちの方が楽で効果がある。

単純な話ではありますが、目からウロコ。

というわけで、今日は30REP出来る強度でやってみました。なるほど、これでも効きそう。しばらくの間は、10REPくらいの日と30REPの日を交互にしてみよう。

風呂で体を温めてから、久しぶりにマッサージ屋さんへ。マッサージガンを当てている箇所はそうでもなかったけど、そうでない箇所は疲れが溜まっていてバキバキで痛いー。