ローラー練習三時間（鎖骨骨折十一日目）
体重=58.2kg・体脂肪率=5.8%
今日も昨日と同じく7時から昨日と同じく二時間ローラー練。昨日と同じく90分掛けてけっこう強度まで上げていくつもりでしたが、昨日の疲れが残っていて心拍数の上がりが非常に悪い。強度が低い割にはしんどいです。
60分で挫折し、強度を無理やり上げるインターバル練習モードに移行。疲れのために最高強度の1分インターバルは無理っぽかったので、ちょびっと緩めて2分2分のインターバルを八本くらい。それでも2分間の最後の方は昨日の1分インターバルと同じくらいまで心拍数は上がったしタレなかったし、意外となかなか。
加圧ベルトでふん縛って、15分間呻いて終了。ハンパな外走りより練習になっているかも。だといいな。
都内一等地に本店を持つフレンチレストランが、上尾の郊外に初の支店を作っていたのをちょびっと前に知っていたのでした。なんでこんなトコに？チェックすべく、ひるキングついでにゴー。
40分ほど歩いて現着。ランチコースは期待を裏切らないレベルの高さ。味もコストパフォーマンスも良し。食べてみたいメニューたくさん。昨日の店と違って、ここは再訪決定です。
上尾アリオとドラッグストアで買い物をして帰宅。8kmくらい？9kmくらい？よく歩きました。
夕ごはんの準備をしてから、オマケで夕ローラー一時間。こちらは流すだけ。
ローラー練習二時間（鎖骨骨折十日目）
体重=58.9kg・体脂肪率=6.3%
左手でもハンドル持って普通に走れそうではありますが、段差とかで予期せぬ衝撃が入るのはあまり嬉しくないので今週末は外走り自粛。朝ごはんを食べてからローラー練習二時間。90分は心拍数をジワジワと少しずつ上げていく。このまま最高心拍数まで上げていければ最高にベストなのですが、私はそのテの走りが苦手。苦手だから弱いのか、弱いから苦手なのか。
比較的嫌いではないインターバル練習にスイッチング。60秒もがいて90秒休むのを10セット（くらい）。当社比的にかなりの高心拍数まで上げられたしタレもなかったし、意外と好感触。さらに加圧ベルトでふん縛って限界まで脚の筋肉を破壊。トータルで120分くらいでした。
ちょびっと休んでから、二度目のリハビリ外来へ。昨日のマイセルフ的好感触どおりに、可動域がグンと広がっていること・姿勢が良くなっていることを指摘していただけて気分上々。前向きになれますね。
臼井と合流して、図書館によってから駅前に新しく出来たカフェでカフェ飯昼ごはん。不味くはないけど、わざわざ二度目に来ることはないと思われ。
業務スーパーまで歩いて買い物をして帰宅。けっこう歩きました。
鉄板消えた（鎖骨骨折九日目）
体重=59.2kg・体脂肪率=6.4%
朝イチでハッキリと感じました。左肩の鉄板感が相当に薄くなっています。昨日までは寝ている間に固まって寝起きでパンパカパーンだったし、ちょっとでも動かすと瞬間的にパンパカカーン。
それが今日はメチャ楽ちん。それにつれて可動域も力の入り方も一気にアップ。昨日のリハビリで教えてもらった肩の緩め方が効いたのか、湿布が効いたのか、単に時期の問題か。いずれにせよ、かなりハッピーなココロモチ。
朝は加圧で腰割り限界まで。帰宅してからローラー30分。こちらは流すだけ。それでも汗だく汁だく。
はじめてのリハビリ外来（鎖骨骨折八日目）
体重=59.4kg・体脂肪率=7.1%
もう少し状態が安定してきたらリハビリ外来は土曜だけの週一回程度でオッケーかもしれませんが、ナニゴトも最初が肝心。鉄は熱いうちに打て。ケツは痒いうちに掻け。午前半休を取って、はじめてのリハビリ外来へゴー。
その前に ローラー練を実施。じわじわじわと少しずつ強度を上げていって30分。昨日よりずっとマシに出来ました。更に加圧ベルトでふん縛って15分。きつー。
朝ごはんを食べてから、遊びに来ていたぶーちゃんが寝ていたので横で朝寝30分ほど。すっきり。
リハビリ外来へ。自覚もしていましたが、とにかく肩の筋肉の張り・緊張を指摘される。ちょっと動かしただけで鉄板を差し込まれたような物凄いパンパン状態になります。痛み・可動域の狭さはこの緊張に由来している部分が多いらしく、まずはこの緊張を解していくことを最優先にしていきましょうとのことでした。マッサージをしてもらい、緩める動きを幾つか教えてもらいました。
職場に行って労働。その前に酸素カプセル。
就寝前に教えてもらった動きをし、臼井にマッサージしてもらう。さらに、うちにあった湿布薬をペタリ。
ひさびさローラー（鎖骨骨折七日目）
体重=59.4kg・体脂肪率=6.4%
朝イチで通勤自転車をローラー台にセット。ちょびっとだけ乗って回してみました。うーん。左肩がちょっと突っ張るような違和感。普通の乗車フォームはまだ取らないほうがよいみたい。
セルフのリハビリでは可動域がだいぶ大きくなってきているのを感じます。順調だと思うけど、明日が第一回の外来リハビリ。担当医さんの意見が楽しみ。
臼井が全方面に渡ってとても前向きにサポートしてくれていて、お陰でネガ気質な私もダークサイドに陥らずに済んでいます。変な表現ですが、この状況を二人して意外と楽しんでいるのかも？！
昼休みは、ばばーっと昼ごはんを食べてから酸素カプセルにイン。ちょうど昼寝タイミングでもあり、効率が非常に鼻◎。
帰宅してからひさしぶりにローラー練習を実施。左手をハンドルに乗せると痛いというよりつっぱり感が強烈なので、横の本棚に乗せて。心肺方面も筋力も落ちてはいないと思うのですが、なぜかうまく回せない。ジワーンと良い強度で安定してロラる事が出来ないので、上げたり下げたり無理やり刺激を入れつつ30分。とりあえず初回はこれくらいにしといてやらー。
途中から左手をハンドルに乗せることが出来ましたがロラ後の張りが酷いので、このpじションはまだちょっとヤメておいたほうが良さそう。
ひさびさ出勤（鎖骨骨折六日目）
体重=60.1kg・体脂肪率=7.4%
入院時にもちょくちょく体重を測っておりまして、手術直後は1kgかもうちょっと重くなっていた雰囲気。点滴による浮腫みかな？退院して一発目の朝イチ体重測定では、入院前とほぼ変わっておらずにホッ。筋肉もたぶん落ちていないと思います。つーか、今朝の時点でも脚パンです。むしろ、入院前よりもムキムキっている可能性もあり？！
職場の上司からも『無理しないように』という温かい言葉をいただいていたので、無理せず今日もゆっくり自宅療養・・・とも思いましたが、そうもいかないので今日から出勤。出勤前にセルフでリハビリと加圧腰割り。加圧して限界まで追い込んだら、やりすぎで一日中足の重さに苦しむ。つーか、就寝した後も脚が攣りまくり。二日連続でやりすぎた。明日は控えます。
私の通勤時間帯の電車は相当に空いているので、肩への接触等の不安はなし。普通に出勤。
職場では一年くらい前に事務エリアの椅子が総取っ替えになりまして、色んな所の高さやら角度が細かく調節できる、やたら巨大で高機能で高級な椅子になっていたのでした。『全員分の一気交換なんてどんだけ金かけるんだー。無駄でないのー。大きくて邪魔だしー』とか思っていたのですが、怪我をしてみてよくわかりました。これはいい！色んなトコの調整が効くので、痛みの出ない・ストレスのないポジションでVDT作業ができます。
それでも長時間やっていると左肩に張りが出てくるので、休み休みで。痛みというよりは張り。肩コリっぽい。
酸素カプセルへは毎日通うつもり。自宅最寄りのトコも歩いて5分とかからない近さで便利ではありますが、通勤経路からはちょびっと外れている・回数券やフリーパスがない・気圧はもうちょっと高いほうが良いような、そんなココロモチでモアベターなところを探してみました。
職場の正門から歩いて10秒のトコに発見！一ヶ月フリーパスがビックリの安さ。1.5気圧とかなり高め。WEB予約可能。しかもガラガラ。一年か二年か三年か前、それまであったカフェが潰れてナニやら出来ているな、と思っていたら、まさに私のためにあるような酸素カプセルステーションになっていたのかー（他にも色々とやっているみたい）。
毎日通うようにします。帰宅してからはセーフス。久しぶりの出勤で、けっこう疲労困憊です。肩の張りも相当級。臼井にマッサージしてもらって気持ちいいー。
退院できました（鎖骨骨折五日目）
朝ごはん前にやってきた看護師さんが『今日の午前中に先生の回診があって、そこで退院の判断があると思う。ただし、緊急手術があった場合はどうなるかわかんないー』と教えてくれました。『月曜から朝練をやって落車して、緊急手術が必要なほどの大怪我をする自転車乗りが居ないこと』を力いっぱい祈り、9:00くらいに先生が来てくれました。
『退院は・・・』と質問しようとたら、『あ、退院？どうぞどうぞ、帰って帰って』と軽く一蹴されていました。とりあえずやったー。
あとは荷物をまとめて、午前中にリハビリ。昼ごはんを食べて、調子に乗って限界ちょい超えまで加圧腰割りをやったら足腰が立たなくなるほどのダメージ。
午後から諸々の手続き。セーフスの使用を希望したので、担当者さんが持ってきてくれました。
臼井に迎えに来てもらってたいいーん。おせわになりましたー。駅前に寄って買い物をしてから帰宅。ぶーたんが猫のそのそでやってきた。『ならたんかえってきたー。うれしいにゃーにゃーにゃー』と大騒ぎするかと思いきや、意外と普段通りにツンデレな雰囲気。
すかさず出直し、近所のマッサージ屋さんの酸素カプセルへ。骨折治療に効果があると言われているので、しばらく続けてみます。酸素カプセルから帰ってからはセーフス。さらにセルフでリハビリ運動。
ひさしぶりに自宅で夕ごはん。やっぱり落ち着きます。野菜が多いのも嬉しい。
『早く寝たほうが良かろう』と早めに就寝したら、眠気が来ずに肩方面が気になってかえって眠れない。苦戦しました。
ここからマッハのスピードで治していきます！なんか けっこう楽しみだったりして（これホント）
