今日はまったくダメローラー

体重=58.0kg・体脂肪率=5.5%

20分 アップ
10分 300W 155bpm
10分 流し
20分 250W 147bpm
10分 流し
10分 250W 154bpm
10分 流し
3分 250W 142bpm
20分 流し
(W数は目標であって実際の出力ではありません)

相当にハードワークな昨日のローラー練のダメージにて、今日はあまり強度は上げられそうにないのココロモチ。ただし、練習嫌いで飽きっぽくてローラー大嫌いで集中力を持続できない私は、中くらいの強度でサーっと長めというのは絶対に出来ない人なのです。インターバル練に短く強く、強度を上げてさっくりサクサクと飽きる前に短時間で切り上げる練習。これしか出来ない人なのです。昨日の疲れを考慮して強度と時間をダウンさせつつ、今日もメリハリを付けたメニューを臼井に組んでもらって6:00から練習開始。
一本目の20分300W中、途中の10分で挫折。今日はこの強度ではとてもムーリー。
以降は出来る範囲まで落として実施しましたが、四度目のアゲで本格的にギブアップ。終了にしました。昨日とは段違い平行棒的にまったくダメダメでしたがそれだけ昨日の練習がハードで効いたということで、これはこれでよしとしておきます(ホントか?)。
午前中は、昨日買い出してきた食材で作り置き大会。
午後は今晩からの台風21号への備えなどなど。うちの近くの川は大雨時に水位が堤防を越えることがあり、水が溢れると地形的にうちの方に流れてくるのです。台風に備えて、ぶーぶーもうちの中に避難させました。外に出たがるだろうけど、ココロを鬼にして今晩は外に出さないのだにゃ。

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四時間ローラーマン

体重=58.2kg・体脂肪率5.1=%

30分 アップ
20分 300W 153bpm
20分 流し
4分 300W 146bpm
5分 流し
10分 300W 154bpm
20分 流し
20分 300W 161bpm
20分 流し
15分 300W 163bpm
20分 流し
6分 250W 156bpm
5分 流し
4分 350W 166bpm
10分 流し
5分 300W 161bpm
26分 流し
(W数は目標であって実際の出力ではありません)

ずーっと雨雨雨続きでありまして、日曜はさらに加えて台風21号にて完璧にアウツ。今日の昼前にちょびっと曇りマークがあったので、暗い時間帯から雨が降り出すまで がっつりと距離と登りを走り込みに行くつもりだったのですが、
未明からアメ~。どんだけ降りますの???
気温は低くないので雨装備ばっちりで外走りにく手もありましたが、よくよく考え直せば今日はめでたい『祝!鎖骨骨折一ヶ月記念日!!』なのでした。またまだ落車は絶対NGな期間だし滑りやすい路面でリスクを負って走るのもアレなので予定を変更。実走よりキツいローラー練習に変更。
臼井作成のメニューで四時間。パワーメータなしなので指定の『300W』という数字は厳密には守れませんが、ケイデンスやらローラー台の資料などから計算すると『325W』でやっていたみたい。この値の信頼性もさほど高くありませんが(20分325Wを何本も出来るほど私は強くない・・・はず)、300Wを超えるあたりでは出来ていたんでないかなあ、と勝手に思っています。
負荷としても かなりキツかったし、それ以上に気持ち的に かなーーーりブルーになりましたが、タレずに指定のメニューのコンプリートに成功。やりきれた~。精根尽き果てた、って感じです。
昼前に;昼ごはんと買い物へ(雨中ウォーキングです)。行ってみたかった漬物カフェで、『ちょうどチェロのミニコンサートが行われる』と知って行ってみました。私の脚は完全に売り切れておりまして、臼井から千切れること数度。
チェロのコンサートは緩い感じ・ゆったりとした感じで楽しめました。開演直後にお客さんのお一人の気分が悪くなったようで、カフェの外へ。お店の方が救急車を呼び、途中で救急隊員さんが対応。お店の方の あたふたした感じと、奏者さんの気になりつつも平静を装う感じが なんともシュールでした(病状は大したことなかったようで、救急車にも乗らずに自力で帰られたみたい。ホッ)。
向こうに対応中の救急隊員さんが見えます。
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おにぎりのランチプレート
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サンドイッチのランチプレート
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有言実行の男

体重=58.5kg・体脂肪率=6.1%

あさローラー45分。昨日できなかったタバタ一セットを実施。タバタ前のじわっと上げていくパートも良かったし、タバタでもしっかりと追い込めたような。なかなか好感触。

それにしても雨がよく降る。ラッキーにも明日は曇りで済みそうなのでしっかりばっちりと距離と強度を稼いでおきたいトコですが、ジャパンカップオープンレース参加やらプロのクリテ観戦やらでこちらで練習する人はほとんどいないのかな?私は単独練だとサボっちゃう人でありますから、ツキイチ歓迎なので同行者を熱烈募集中です。

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パクパク

体重=58.2kg・体脂肪率=5.6%

あさローラー45分。強度を少しずつしっかりと上げていって、最後はバッチリとタバタ一セットで〆る。

そのつもりだったのですがなんとなく気分が乗らず、なんとなーく上げていってダラーンと下げていって終了。まあこんな日もあります(ありすぎ)。これでも汗だく汁だく。タバタは明日やろうっと(宣言)。

仕事帰りに買い物に寄ったら、地元農産物売り場でパクチーひと束が98円だったので小躍りしてお買上げ。すなわちつまりスモールダンシング。生パクチーは売っていることが少ないし、売っている時もそれなりに高いので。

帰宅して、夕ごはんでパクパクパクチー

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さむ練

体重=58.2kg・体脂肪率=5.9%

一昨日も昨日も雨。明日も明後日も雨。週末も雨?

まさに梅雨!

梅雨ドキの貴重な晴れデーなので朝練にゴー。実走できるときに実走しておかないと。

寒い!

もはや完全に冬です。彩湖はまわりよりもさらに一段と気温が低いコールドスポットでありまして、とにかく寒かったです。天気が良くて雲がなかったせいで、かえって冷え込んでいたのかも。

お陰で月と金星(?)が綺麗に見えました。

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びしょ濡れのバックストレートを走っていって、カバンを草むらに隠そうとしていたらあさタマ集団に追い抜かれました。カバンを隠して、行ってしまったあさタマ集団に向かって全力で追走開始。

追い掛けていって、ホーム側の半分くらいであさタマ集団への合流に成功。今朝は三人と少なめ。一年ぶりくらいの森井さんに走りながらご挨拶。お久しぶりでした。

凸凹ゾーンをすぎたバックストレート前の丘で、私は離脱して土手上コースへ。片側ずつを全開で七本。先週木曜と同じメニューですが、先週木曜よりも心拍数で5拍くらい高いトコで走る事が出来ました。私の場合、高心拍数は高強度を意味します(ワットを見ていないせいかな?)。なので、なかなか。

七本で終了。やはり土手上を走っていた簑原くんとちょびっと会話してから職場行き。都内方面は暖かくて助かりました。

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あさローラー

体重=58.2kg・体脂肪率=5.8%

雨が降り続く~。出勤前に あさローラー一時間。途中で20分走を一本。2分ごとに段階的に負荷を上げていって限界まで上げるのを一本。こういう練習プロトコルがあるのかどうか、あったとして名称が何なのかは知りません。それなりにキツいから、なんかの練習になっているのでは?

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寒い日のセーフスの様子

体重=58.3kg・体脂肪率=6.2%

12月中旬並みの冷え込みだったとか。寒いです。電車に乗ったら、隣の席の方はマフラーをしていました。私もマフラーが欲しいくらい。

反対側の隣の席の方は半袖でした、見ているだけでサムー。

食後には毎日セーフス。20分間のセーフス。昨日までは上半身マッパになって鎖骨部にセーフスを当てていましたが、急に冷え込んだのでそれは寒い。服を着たまま鎖骨部を出してセーフス。それでもまだ寒いので、遊びに来ていたぶーちゃんを膝の上に乗っけた状態でセーフス。暖かいです。

この猫さん、寒い季節になると猫まっしぐら的に私の膝の上に乗っかってきて、猫スースーで爆睡しちゃいます。『猫のゴロゴロ音』が人に良い効果を与えるというのはかなり有力な説です。セーフスの効果に加えて、さらに倍。

かなりの長時間で脚が痛くなったり、なんか用事が出来て ぶーさんをどけようとすると、『いやだにゃー。うごきたくないにゃー』と抵抗して噛み付いてきます。基本的に甘噛みなのですが、『いやだにゃ感』が極まるとかなりの強さになります。痛いです。こないだはちょびっと血まで出ちゃいました。

『飼い犬に手を噛まれる』じゃなくて、『飼っていない猫に手を噛まれる』。

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