マイクロバー

体重=58.5㎏・体脂肪=5.8%
夏以降で二度目のローラー練習。今回はキチンとメニューを。しっかりとアップしてから、マイクロバースト20本で強く短く刺激いれ。
仕事帰りにマッサージへ。ここの麻呂、最近は行くたびにいままでに使ったことの無いような技を繰り出してきたり、あまり責めてきていなかった場所を攻撃してきます。
実験台にされているのかにゃー。

今日もなしお

体重=58.6㎏・体脂肪=7.1%
目覚まし時計をセットせずに寝て『早めに目が覚めたら朝練実施(でもきっとたぶん、4時前には起きちゃうだろう)』 と思っていたら、目覚めたのはまさかの日の出後でした。
かなり寝たー。昨晩から感じていたように、けっこう疲れていたみたい。昨日の朝もがきがめっちゃ効きました。
というわけで練習なしお。

もがきもがき

体重=59.4㎏・体脂肪=6.3%
あさサイにゴー。
最高強度の刺激を入れておきたいトコロだったので、あさサイ集団で半周走らせてもらってアップ。
土手上ドンツキで離脱し、さくら草水門インターバル会場へ。
10本もがきました。
たかが10本。されど10本。
あまりの苦しさで絶叫系です。
調子はよし。もがきタイムの自己ベストタイを出せました。
以前の自己ベストのときは、カボーンホイールまで履いたほぼ決戦装備。
今回は激重通勤号に、これまた象が踏んでも壊れない激重車輪。
それで自己ベストタイはなかなか。
周回コースに戻り、あさサイ集団に復帰させてもらって軽く脚を回してから職場行き。
効きました!

探索あさサイクリング

体重=58.5㎏・体脂肪=6.5%
(お泊まりに来ていたぶーさんに)早めに起こされた割には目覚めにスッキリ感がありあり。
気分↑↑だったので、朝の軽いサイクリングへ。
普段の荒川方面と真逆方向に向かい、あまり走ったことのない伊奈・蓮田方面を探索。
インターバル練習が出来るような坂道がないかなー。
ここは関東平野のど真ん中。30分走っても坂道はまったくありませんでした~。近場で登りインターバルが出来れば便利ではありますが、これは仕方ないですね。
行きはギアを軽くしてクルクル、帰りはちょっとギアを掛けてスピードを乗せて。一時間弱の探索サイクリングでした。

あさめし番外編

体重=58.9㎏・体脂肪=7.0%
今日もキチンと走りたいのココロ。ひるサイだと『なんとなくサーッと』ってな走りになりそうだったのでヤメにして、あさめし番外編に混ぜていただきました。
家出4:15→集合場所着5:55。メンバーは秋郷さん・安陪さん・合田さん・佐川さん・齋藤くん・奈良。
相手にとって不足はないぜ!(なさすぎ)
コースは毎度のあさめしコースに、プラスで山王峠・小沢トンネル。50kmくらい?
基本的に合田・佐川・奈良の三人でゴリゴーリと。昨日かなり登った割には、登り用の脚もまずまず残っていました。登りも頑張って競っていきましたが、全部の峠で佐川さんに負けました。ギャフン。
でも、昨日の今日にしてすべての峠でしっかりと追い込めたので、非常に好感触。
平日あさめしと違って練習後にはコンビニで小休止?のようでしたが、私は早めに帰りたかったのでご挨拶だけしてそのまま離脱。お世話になりました!
でも、水切れになったので飯能市役所そばのコンビニに寄ったら、シクロワイアードの編集長の人にばったりと遭遇。これはこれは。
復路も緩めずに快速ペースで走って、買い出しをして帰宅。127km・1821kmアップ。
DIY夏休みに引き続き、午後も土間作業コンティニュー。

単独ロングめ

体重=59.5㎏・体脂肪=7.0%
強度もそれなりに保って、ちょびっと長めに走っておきたいの日。 『ロングめ ひるサイ』にしようとも思っていましたが、あれこれそれと考えてヤメ。単独で中軽井沢を起点にぐるっとコースを走ることにしました。ちょうど北軽別荘に行く用事もあったし。
単独でもしっかり走れないとね!
3:30起床。『車中で食べる朝ごはんを製作して』4:15に出発。上信越道軽井沢IC手前での事故のため、松井田妙義ICで降りてR18バイパスで毎度の中軽井沢駐車場着が6:15。15分くらい余計にかかったものの、まずは問題なし。
中軽井沢は気温18℃。涼しくて気持ちいい!6:30に練習開始。臼井は中軽井沢待機でよろ。
コースは中軽井沢→峰の茶屋→万座・鹿沢口駅→嬬恋パノラマライン北ルート→鹿沢温泉口→嬬恋パノラマライン南ルート往復→鹿沢温泉口→地蔵峠→浅間サンライン→中軽井沢
125kmくらいで3000mアップくらいのはず。最悪の目標は所要時間六時間(出来るだけ速く)。
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スタート直後の峰の茶屋までの登りはいつもタイムアタックをしているところではありますが、今回はロングの一発めだしスタートして五分とまだ体も暖まっていなかったので、じわっとじわじわ。
今日のコースでの本格的な登りは、峰の茶屋と裏地蔵のみ。あとは長くても2kmとか。その代わり、平地が皆無でとにかく登るか下るか。変化があって飽きないので、嫌いではありません。
脚の具合もかなーり好感触ですいすいと。天気も体調もよくて、珍しく走っていて気持ちがいいと感じるほど(超珍しい)。
表地蔵を下ったコンビニで、トイレと給水のため7分停まったのみで完走。123km・3007mアップ。所要時間は5時間04分で、正味の走行時間は4時間52分。アベは25kmを超えているから、3000mアップコースを単独で走った割にはなかなか。と自画自賛。気持ちよく走れました◎。距離的にも時間的にも体力的にももう少し稼げましたが、疲労困憊するのが目的ではないし、これくらいで止めておけば明日も走りたくなるはず(ほんとか?)。

次回のためのメモ

中軽井沢 06:30 0km
万座・鹿沢口 07:35 31km
鹿沢温泉口 08:59 63km
鹿沢温泉口 09:47 82km
地蔵峠を下ったコンビニ 10:37 102km
7分のトイレ・給水タイム
中軽井沢 11:34 123km

中軽井沢ツルヤで買い出しをしてから、北軽別荘へ。用事を済ませてから、シャワーしてちょびっと昼寝。涼しくて気持ちよすぎ。
今日は泊まらずにそのまま撤収です。(毎度の)上里カンターレ で昼ごはん夕ごはんを兼ねて食べて、おなかいっぱいで帰玉。