くるくる1・通常5・北風強め・体感温度低め・帰りはアメー
体重=61.0kg・体脂肪率=7.7%
北風が強くて彩湖まではラクチンチン。今日はお試しでインナーロー縛りのくるくるで１周、のちに通常周回を5周。なんとなくゆるゆると普通に1周目を走るよりは青スジ立てて回し倒した方が良いアップになるし、せっかくの冬の間に続けてきたくるくる感覚を多少なりともキープしておきたいという意味もありますので。
実際、このくるくる1周目は相当にしんどく、それなりに苦しくなった状態で通常周回に突入していけるので、落ち着いたペースで安定して入っていけるのでこの時期にはなかなか◎かもです。
2周目の高校生32の引きが強すぎる気がして『明るくなるまではもうちょい抑えていくべー。そのペースだとオレが千切れるし』と声掛けして緩めてもらったのですが、あとでラップタイムを見たらラップタイム的に全然速くないやーん。つーか、遅い。でも私がキツく感じたのはホントのホント。１周目のくるくるは地味に効く！（私だけ？）
今日も若者たくさん。Lotus1-2-3ではなく高校1年生-2年生-3年生だし、琢万くんも実は意外と若い。歳の差を超えて対等に練習できて*1、刺激をもらっている部分もたくさん。お世辞抜きで*2ホントにありがたいことです。
北風が強くてホームストレートではなかなか進まず、こういう時は各自が脚なりに気持よく踏んでいると集団ガタガタになりがちなのですが、声を掛け合ってちょっとスピードを落としてでも綺麗なローテを意識。だんだんとコンパクトに走れるようになってきて、なかなかなか。
次回は右回りローテでもやってみましょう*3。
最後はホームストレートからスピードを上げていき、ゴールまで距離があるトコから引き倒しプレイを実施。ぐわー。どうだまいったか！全員切れただろ！！
三人がビタっと着いていました。とほほ。しかもゴールまで200mほどで売り切れてしまい、いわゆるひとつの単なる発射台になって終了でした*4。
小野・熊崎・花見・中川・福岡・松村・奈良
LAP：？-8'01-7'51-7'46-7'30-7'34
SP3：中川-熊崎-松村
（少なくとも）来週くらいまではこの落ち着いた感じでお願いしちゃいます！
夕方になっても北風はおさまっておらず、すなわちつまり、二時間弱の向かい風。途中では小雨パラパラ。にゃー。
手術失敗
体重=60.3kg・体脂肪率=7.1%
なんとなーくおはローラー45分を実施。基本は流しですが、それでも汗だく汁だく。ローラーデーはシャワーを二度することになるので、お肌のカサカサには気をつけねば、この時期は。
右手の親指に小さなトゲが刺さっていて痛いのです。一昨日か昨日に薪を持った時に刺さったのではないかと推定。安全ピンなどでほじくり返してみましたが、あまりに小さくて失敗。今朝、職場の顕微鏡で覗きながら除去手術を実施。
失敗しました～。アタマの部分だけ取れてしまい、先の方は奥の方に残ったまま。深くてちょっと切り開かねばならない感じで、動きの悪い左手では無理。そのまま放置にしました。
触るとまだチクチクと痛いです。これ、放っておけばなんとかなるのかなあ。
宇都宮森林公園の鶴カントリーの方の6.4km周回コースで10周練習
5:10起床。薪ストーブを炊いて朝ごはんを作って食べて、ちょびっと片付けをしてから宇都宮森林公園に向かってゴー。6:25くらいの発。
二度上峠を越えて、道の駅に寄ったり榛名山の方に寄り道したり、コンビニに寄ったりしたら森林公園着は9:30くらい。ロードレーサの数にびっくりです。なんのレースだ？なんのイベントだ？？というくらいの大人数です。今日は誰も練習相手がおらず単独練を覚悟していたのですが、これだけ多ければ知り合いはいるんでないかな。どこかのナイス練習に混ぜてもらえないかな。
駐車場に駐車して発見。あ、あれわー？！
駐車した場所の直近にピンク色の自転車があったのですぐに気づきました。吉田親子と中井くんを発見してご挨拶。話を聞くと、到着したばかりで練習はこれから。鶴カンを含むJBCF宇都宮ロードコースを10周二時間くらい走るとのことで、まさに私のメニューと同一です。ぴったしカンカン。渡りに蟹。違った。渡りに船。願ったり叶ったり。仁義を切ってご一緒させていただくことにしました。メンバー的にもまさに最高級。ありがたいことです。
コース下見の意味で1周し（昨年末のセオフェスでオープニングアタックをぶちかましてファースト逃げを決めたときの四人とまったく同一メンバーでした、こりゃ。あと、去年のJCRC群馬のワンツースリーでもありますね、こりゃこりゃ）、2周目に入ったトコで『HONDA栃木の頭脳』小林さんが合流してくれました。さらに花マルメンバーになり、ホントにありがたいことです。以降も6周目（だったかな）にHONDA高松さんが合流。
一人一周引きのイメージで淡々速めに周回。少しずつ速めていって、中盤以降は登りだけマジモード。鶴カンの登りは久しぶりに走りましたが、やっぱりクイッとキツいですね、ここ。
バラけても下りで再合流して、再び淡々と。最後の一周はフリーで。最後の登りバトルでは若者二人に手もなく捻られちゃいましたが、最高にナイスなメンバーでとても良い練習が出来ました。ありがとうございました！67km/1470mアップ
皆様にご挨拶して帰還。道の駅で昼ごはんを食べようとしたら相当な混み混みだったのでスルーし、佐野SAで佐野ラーメン他の昼ごはん。
帰玉してホームセンターに寄って帰宅。
物見山で登り反復10本練
体重=61.1kg・体脂肪率=8.2%
最高に効果的とは解ってはいても、あまりにキツくて苦しくてやりたくない練習の筆頭株主がこの物見山登り反復10本練。2km4分の登り坂を全開で10本。気が進まないので年に一回しかやらず（もっとやればいいんですけど・・・出来るかな？）、毎年この時期の恒例行事になっております。今回も数日前から思いっきりブルー。ご一緒してくれるひるサイクリストの力を借りて、本数ダウンなどに逃げず なんとか完遂したいのココロモチです。
物見山までのアプローチはけっこうな人数で。二組に割って私は後ろ組で走り、途中の赤信号で分断されちゃいましたが気にせず淡々と走って物見山平和資料館駐車場まで*1。
反復レンジャーズ＝川口・赤石・福岡・田中・國定・奥・梅優・佐川・奈良（若い方）・簑原・駒井・奈良（若くない方）
最凶メニューなのになんか大人数。張り合いになります！
最初の2本3本のあたりで頭が痛くなってきて『本数を減らす？』なんて弱気な提案が喉まで出掛かりましたが、皆様に競っていただいて強度を落とすことなくまずは5本。5分ほど小休止してから残りの5本。予定通りに完遂できました！
前の方で競ってくれたのは佐川・簑原・奈良・駒井な皆様。
佐川さんは抑えめに入って、中盤から終盤に掛けての緩斜面のスピードが物凄かったです。後ろにつくだけでも泡を吹きました。
奈良くん（若いほうね）は勾配が緩くなったら勝ち目がないので（練習なのでホントは勝ち目もヘッタクレもないんですが）、序盤の激勾配で後続を振り切りたい気持ちアリアリの気持ちのよい突っ込みでした（こちらの心肺方面は最高に気持ち悪し）。
簑原くんは激区間も緩斜面もどちらも踏める。自在。
駒井くんは切れそうで切れない粘りの走り。
奈良（若くない方）は特にこれ！と言った取り柄なし。あえて言えば、激ゾーンをオーバースペックな勢いで突っ込み、奈良息子と二人で先行しきれれば◎。踏み切れずに勢いが落ちたら、後続に捕まって死にそうになって食らいつく。最後はとりあえずもう一回踏んでおく。こんな感じでした。
ゴール勝負なんてまったくもって無意味なのは当然でオフコースではありますが、一昨年・去年と同様に一応記録だけ。
- 奈良（若くない方）
- 奈良（若くない方）
- 奈良（若くない方）
- 簑原
- 奈良（若い方）
- 奈良（若くない方）
- 奈良（若くない方）
- 奈良（若くない方）
- 簑原
- 簑原
ラップタイム的には全体的にビックリ的に一昨年・去年よりもハッキリと速かったです。自己ベストも出たし。キツかった～。皆様のお陰で折れずに完遂できました。ありがとうございました！
越辺川側のコンビニで小休止し、南まわりタンボ中ルートで帰還。南風が強くなってきていて、帰りもなかなかナイス強度。買い物をして11:45帰宅。121km/905mアップ。
うちでのんびりと昼ごはんを食べてから、格安レンタカーを借りてきて北軽に向かってゴー。毎度の中軽ツルヤで買い出しをして、北軽別荘でのんびりのびのび。
写真は峰の茶屋からの夕方の浅間山。モクモクです。
*1:今日になって知りました。私は『平和祈念資料館』だと思いこんでいたのですが、『祈念』はつかないみたい。なんで『祈念』つきで覚えていたんだろう？
寝坊した
体重=60.3kg・体脂肪率=7.4%
彩湖朝練の朝練タイムではもしかしたらひょっとしたら降ってはいないかも？な予報でしたが、昨晩の雨で路面濡れ濡れは明らか。万が一にも途中で降られたら嬉しくない時期でもあるので朝練はヤメ。電車出勤の時は目覚まし時計なしでも目覚める自信があって、今日もノー目覚ましだったのですが・・・
お泊まりに来ていたぶーぶーに中途半端な時間に起こされて二度寝したせいで、見事に寝坊。目覚めたら毎度の電車時刻の10分前でした。
一本あとの電車でも良かったのですが、気が変わってのんびりのびのび。自宅で朝ごはんを食べる。珍しい。
でもって、出かける前にWGS一号機の燃焼実験（ただの火遊び、でも可）を実施。やっぱり楽しすぎ。ぶーちゃんもやってきて、横にちょこーんと座って火を眺めています。やっぱり楽しそう。会社を休んでずっと遊んでいようかしらん。
そうも行かないので片付けて出勤。