中軽→峰の茶屋二本

体重=59.1㎏・体脂肪=6.3%
5:00くらいに家出。埼玉はしっかりと雨。関越道→上信越道で北上するほどに少しずつやんでいき、途中からは路面もドライ。中軽井沢着は6:40くらい。降っていないし、昼くらいまでは降らない？ぽい。狙い通り～（ただし、気温はかなり低め）。毎度の駐車場にデポして、7:03から練習開始。まずはちょびっとアップ。
毎度の中軽井沢→峰の茶屋TTの一本目は28分12秒。

  • 前半の緩区間は明らかにスピードを乗せることが出来ていない。寒さと疲れで仕方ないか。
  • 後半急勾配区間のタイムは、寒さ・疲れ・機材を考えれば悪くない。
  • 登り区間はギアを軽めにして（39*24T）、ひたすらケイデンスを上げる走りをしてみた→これはうまく出来た。
  • ただし、39*24T固定というのはやりすぎ。勾配が緩くなるトコではギアを上げるべき・・・だったと思う。もう少し速く走れた・・・かも。

下りがあまりに寒くて凍えて、コンビニでホットコーヒーで解凍するも筋肉は固まってしまっていたかも。一本目を反省して二本目はちょっとギアを掛ける走りを試してみたものの、30分10秒で全然ダメー。http://naranikki2.hatenablog.com/entry/2016/01/01/000000_5
二本目の下りから霧雨が降りだし、中軽井沢はびしょ濡れ級だったので、二本で終了！
北軽井沢に行って、コメリで買い出しをしたのちに昼ごはん。グリーンプラザホテルのレストランが営業していなかったので、近くのゴルフクラブのレストランで食べる。品数は多くなかったものの（←という表現でわかる通り食べホです）、味はよし。
北軽別荘別荘でのんびりのびのびと昼寝までしてから、中軽ツルヤで買い出しをしてから帰玉。

横松ぐるぐる

体重=59.6㎏・体脂肪=7.1%
ひるサイ的にワールドワイドに声かけしてみましたが、レースたくさんの週末であることとインザ梅雨のために不透明な天気のせいか、反応はゼロ。あらまあ。
しかしながら、
『ひとりでも走れるもん！』
ってな意気込みで、単独ひるサイにゴー。雲行きが怪しくなったらとっとと逃げ帰ることが出来るよう、遠くにはいかずに近場で練習。それでも距離と強度と登りは確保しておきたいのココロ。
7:15から横松郷周回をスタートです。横松郷のショートコースを登って、斜め松郷→表松郷（西平）と下り、平坦部を戻る一周7km・200m弱アップの周回を最長で四時間。
11周しました～。一周あたりは19分30秒前後。横松ショートの登りは1本目が一番速くて、2本目3本目とちょっと落ちつつも、4周目5周目にほぼ最速タイムに戻せたので我ながら満足。以降は少しずつ遅くなり、最後の11周目に少しだけ上げることができたのも満足。
これ以降はタレて練習にならなそうだったので、11周で切り上げて小休止はせずにそのままペースをキープして帰宅。151km・2527mアップ。
単独でもしっかり走り込めました！

サラサラあさサイ

体重=59.5㎏・体脂肪=7.0%
自転車をサイクルハウスイシダに持っていきたかったので、ついでにあさサイ行き。昨日バッチリと走り込んだので、追い込まずにサラッと流す程度に抑えるココロモチ。
中盤までは予定通りにツキイチでサラサラ。ちょっと余裕が出てきたので、そこからは頑張らない程度にローテに入ってサラサラ。気持ちよく走れました◎