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ビットには数字が書いてあるが老眼には辛い。

分かりやすく取り出しやすいように、端材でビットスタンドを製作する。

大きさがわかるように金属プレートに刻印したくなる。

肝心の穴をあける用の８㎜ビットがキレが悪いのでガタガタになった。

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DIYの動画で見かけた材料を固定する金物（クランプではない）の名称がわからなかった。穴あき作業台があれば、固定が素早くできる。

ホールドファスト、と分かった。羽子板ボルトを加工して安価に作っている人がいた。

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たまたま、桃と生ハムがあったので桃と生ハムのパスタを作る。

桃のペーストに味付けし忘れたが美味しい。ミントがアクセント。

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ヤンニョムチキンを製作。コウケンテツレシピ。

揚げた方が美味しいと思うが、結構タレがおいしく出来た。リピート決定です。

くもりみ

腫れ予報だったのにずっと曇りみ。ブーちゃん要請にこたえてテラスで仕事をするものの、寒いしソーラーパワーも極小。

20分ちょいだけ流しローラー。Cペーサーで走ってみるも、後ろに離れかけているときの集団は異様に速いし、前に出ると集団が異様に遅いし。

あわせにくいにゃー。やっぱり単独でのワークアウトのほうがいいな。

昼ごはんはインスタントミーゴレンとトロトロ湯豆腐。

ネコワーク後にギョスーで買い物。

昨日のもがき練習の影響かくもりみのせいか、異様な疲労感と寒気。ストーブ点けました。

いい感じ？

木曜はインターバル練の日。定点観測的に同じワークアウトを続けています。

whatsonzwift.com

今年になって設定FTPのままだと物足りなさを感じていたので、手動負荷調整をして’（先週と同じ）330W-180Wで実施。

うーむ。

うーむ。

うーむむむむ。

先週よりもさらに余裕を感じます。心拍数の上がりが緩やか。下がりも速い気がする。

二セット目は335W-180Wに上げてみましたが、まだ最高心拍数まで追い込み切れない感じ。次回はさらに上げる必要がありそう。ちょっとだけ憂鬱。基本的には(嬉)。

日曜ひるサイひとりインタバールの効果かも。続けてみます。

ネコワークのほうは毎度のように。昼は野菜たっぷりラーメン。夕方にゼクシスで筋トレ。今日は胸の日。

ぽかぽかテレワーク

出勤予定を入れてありましたが、出たくない（し、出なくてもいいようにしておいたので）ネコーク。

午前中のうちにトライアスリート向け(?)の57分のグループワークアウトを実施。弱めのHIITって感じかな。キツくもないけど楽でもない。一人でやるワークアウトと何が違うの？って気持ちもありますが、まあたまには。

比較的気温が高めなデーだったので、テラスでネコワーク。

終業直前に事件が勃発しヤベーって感じでしたが、なんとか対応してゼクシス筋トレ。今日は腕。