渡良瀬TT

レース

体重=59.4kg・体脂肪率=6.9%

23分47秒44で55人中53位でした。順位はともかく、調子も装備も去年よりずっとよかったはずなのに、3秒しか変わらないというのは大きな問題。準備に真剣さがまったくありませんでした。猛省します。

格安レンタカーを12時間借りで借りてきて、8:20家出。高速を使わず、途中で十勝甘納豆に寄って買い物＆抹茶ソフトを食べる。さらに、道の駅おおとねに寄って野菜を大量買い出し。渡良瀬TT会場着は10:00ちょっと過ぎ。私のスタートは14:23なので時間はたっぷり。2km先のスタート・ゴール地点まで歩きつつ、走っている知り合いの応援。

E1の最終出走のあたりまで見送ってから、駐車場に戻って準備。実走&ミノウラ提供のローラー台でアップ。

14:42スタート。向かい風やや強め。38mmディープでは慣性が弱いので、軽めのギアを回すようにして走る。苦しくなりすぎない程度にコントロールするが、去年に比べてもラップタイムはあまり速くなっていない。

最終三周目は多くの選手に追い抜かれ、追い抜いていった選手はほとんどディスクホイールを使っている。その関係、ケイデンスがハッキリと低い。最終周ということもあって、ギアを上げてケイデンスを下げる方向で走ってみた。抜いていった選手は少しずつ離れていくけど、離れていく程度は小さくなった。少しだけスピードが乗った？最後はDHポジションのままモガいてゴール。タイムは23分47秒44と去年とほとんど変わらず、機材と体調を考えればむしろダウン。 心拍数は150～153程度と、同時間のヒルクライムよりも5泊ほど低め←ヒルクラと同程度まで追い込めないのか。

  • 2017：23分47秒44（REACTO+DHバーハンドルの上つけ、GOKISO、前日ローラー一時間+90km）
  • 2016：23分50秒412（通勤自転車+DHバーハンドルの下つけ、GOKISO、前日162km）
  • 2014：25分42秒22（ノーマルバイク、前日富士チャレ300）
  • 2013：24分03秒04（ノーマルバイク+DHバー、ディスクホイール、エアロ ヘルメット、前日120km）
  • 2012：22分31秒42（TTバイク、ディスクホイール、エアロヘルメット、前日160kmくらい） 

冒頭に『準備に真剣さがまったくありませんでした』と書きましたが、実際はほとんど何も準備しなかったといえるかもしれません。ハンドルポジションにしても、『高くしたほうが呼吸が楽になるんでない？』という勝手な思い込みで、実走での検証もなく適当に済ませてみました。

まわりに有識者がたくさんいるのだから、早くに聞いて早い時点から色々と試してみるべきでした。実走練習もすべきでした（あたりまえ過ぎ）。もはや若くはないので、競技としてできる時間は限られています。無駄には出来ないはず。反省して、来年のためにも色々と情報収集。来年のためにメモしておきます。 

装備メモ：BIORACERロードメッシュワンピース・OGK AERO-R1・シューズRC-9 

機材メモ：MERIDA REACTO 52*36/12-28・エアロバー・肘受けはハンドウルの上・GOKISO38mmワイド・Continental GrandPrixTT 25C・SOYOラテックスチューブ 

伸びしろがたくさんすぎ！ちょっとやれば大きく改善できる気がしてきました。次回が楽しみ！！

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今年のカッコ悪いフォームを記録しておきます（写真は岡元恒治様によるもの。ありがとうございます）

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色々とアドバイスいただきました。ありがとうございます！次回のために概要をメモ。詳細はアドバイス本文を読み直し。 

  • 可変ステムを使う。定番→TURN-UP ダブルアジャストステム 1-1/8インチ(オーバーサイズ) 長さ：100ｍｍ [904][CBA-1] サトリ SATORI ステム アジャスタブルタイプ
  • エアロバーはハンドルの下に。
  • 下のエアロバーに対応する肘受け。その1→2017 Giant Bicycle [ CONNECT SL CLIP-ON FOR 31.8 ROUND HANDLEBAR ]
  • その2→L2 Bracket Kit | RIOGRANDE
  • リアクトはシートポストの台座を通常の位置と逆にでき、サドルをギリギリまで前に出すことが可能。
  • サドルはBBから先端50mmバックまで出す→サドル高さを探す→あまり上げすぎないほうがいいかも→あまりにパワーが出ないならサドルを引く方向で調整
  • 上体は背骨全体でアーチにしたい→理想は横から見た時に胴体が水平→体の柔軟性にもよるかも→腿上げがきちんと出来る範囲で
  • 腕はパワーの出し方による→伸び過ぎは良くない
  • 下を見ずに前を見る
  • 上半身の重さを肘受けに預ける→上半身を支える筋肉が活動しなくなり同じ負荷でも心拍が下がる→肘受けは前へ下へ。サドルは前へ。
  • 空気抵抗を減らすためのエアロフォーム
  • 上死点付近でマイナスの力が加わらないようにするぺダリング
  • 骨盤から倒れるタイプか、骨盤を立てておけるタイプか？