ひさしぶりにひるサイで走ったら肩痛のせいで皆様と一時間半しか一緒できなかった話（鎖骨骨折十八日目）
体重=57.9kg・体脂肪率=6.8%
金曜日の一時間ほどの外走りは『走って大丈夫かなー』的なお試しプレイ。なんとかなりそうだったので、この三連休から本格外練再開。ひるサイ行きです。
今日のひるサイはおメニュー未定→陣見山プラスな長瀞まわりロングコースになりそうな予感がしていたら、やっぱりそうなりました。私の場合で180kmほどになります。鎖骨骨折十八日目の 初回外練にしてはちょっとアレな気もしますが、ヤバそうだった場合の途中で離脱引き返しも考えつつ、まあなんとかなるでしょう（なりました）。
昨日の雨のせいか人数多めだったで、物見山付近まではなんとなく二組別けつつ淡々と。郊外に出てからスピードアップ。平地とか清澄坂・玉工坂くらいの登りなら（とりあえず）まあまあ普通に走れます。ほっ。登りはちょっと落ちているような気も。松郷峠は先頭集団にはついていかず（ついていけず）、川口先輩にひっついて引いてもらいました。
ハンドルに手を乗せている間は、肩は（とりあえず）なんとかなります。路面の悪さ・段差も気にならない。ダンシングで強く踏み込むとズキーン。これは仕方なし。ただし、ハンドルから手を離した時が泣きです。固まりきって血行が悪くなっていて、相当に痛いです。長くハンドルを持ち続けた後とか強度を上げた後はなおさら。
落合での給水・トイレストップ時に考えました。これ以上走ったら肩の状態を悪化させてしまう危険性があるような、強度を上げずに淡々と走れば問題なさそうな気も。安全第一的にここで切り上げて折り返すべきか、フルコースを淡々と走るか。
いっちゃえー。
集団で走ると無理をしてしまう局面が出てきそうなので、集団から先行スタート。あとでデータを見たら、集団から4分先行スタートでした。たった4分なので遠からず追いつかれるでしょうけど そこまでは淡々と走る事が出来るし、捕まった後も集団後方で淡々と走るつもりです。
そこそこの距離はあるし登りも結構あるし、淡々と走っていれば陣見山の登り口までで集団に捕まる計算でしたが捕まらない。
陣見山の登りは20分弱とボチボチ長めだから、登りに弱い私が淡々と走っていれば さすがに捕まるはずなのに、終盤になってから松木さんにすごい勢いでパスされただけで他の人は来ない。あらまあ。
陣見山ピーク付近をピストンしつつ後続を待つ松木さんを置いて、私はさらに単独先行。荒川対岸道路に出たあたりからちょっと色気を出してスピードアップ。後ろは見えてこない。曽根坂峠でも後ろは来ない。
残りは裏定峰→白石の登り。ここまで来たなら最後まで集団から逃げ切りたいのココロモチなので、現時点で最後までギリギリ持つ強度まで上げる。二週間以上ほとんど実走していなかった身で落合から二時間半ほどノンストップで走り続け、最後に強度を上げて完全に両脚が攣り寸前です。つーか、攣っていました。
白石峠まで逃げ切れました！やったー！！
ときがわセブンイレブンまで行って後続を待つ・・・来ない。全然来ない。なんか変。
で、ここで後続集団にトラブルがあって少し遅れていることをようやく知る（オオゴトでなくて良かったです）。道理で今の私が単独で逃げ切れるわけだ。やっぱりそうかー。まあ、ホントはいなかった相手とは言えプレッシャーを感じつつ三時間ほどノンストップでかなり良いペース（現在の当社比）で走れて、外走り再開一回目にしてとても良い練習になりました。効きました（効きすぎました）。
ときがわセブンイレブンで18分待ち、集団が来ないので先に失礼させていただきました（どうやらほとんど入れ違いだった模様）。物見山突っ切りルートで、ここからもそれなりに頑張って走って12:58に帰還。176km・2000mくらいアップ。臼井と外で合流して、昼ごはんを食べてから帰宅。帰宅後はダウン。
肩の状態は悪くなっておらずにホッ。ただし、久しぶりの実走だったし、練習内容的にも相当に疲れました。どうしても右側に体重が偏るバランスの悪い走りだったせいで、背中とか腰とか色んなトコも痛いです。
でも、しっかり走れたのでスッキリ～。ここからバリバリいきます！（予定です！）
ローラー三時間のちパクチー三昧（鎖骨骨折十七日目）
体重=58.5kg・体脂肪率=6.8%
この三連休から外練を再開させたいトコですが、初日の今日は朝から完全無欠な無情の雨。昼前にはやむらしく昼頃から外練できそうではありますが、私の辞書には『昼寝』という文字はあっても『昼出』という文字はありません。割り切って6:00から三時間ローラー練習を開始。しかも、単に時間でやるのではなく、しっかりと強度も上げて。
外練よりもキツー。
三時間は実戦的にコースをイメージして。最初の一時間弱は平地。そこから20分の登りが二本、10分の登りは二本だったか三本だったか。5分くらいの登りも何本かあったような。登りの後は下りなのでちょっとだけ緩めつつも、繋ぎ区間もそれなりにしっかりと。
三時間の外練よりもずっとキツー。完全にオールアウト。泣けました。
すかさずシャワーしてから都内行き。まずは酸素カプセルにイン。練習後はますます効くような気も。
臼井と新宿で合流して昼ごはん。エスニック風味なレストランでパクチー三昧。
何かのお肉で何かを巻いたものの後ろには山盛りパクチー。
写真は撮りませんでしたが、もう1つのメイン料理にも山盛りパクチー。
そして、デザートにもパクパクパクチー。
スイーツにパクチーが合うか合わないかと言われれば、これは合わなかったです。別々に食べましたパクパク。
新宿をブラブラっとしてちょっとだけ買い物をして帰宅。
一時間ほど外走る（鎖骨骨折十六日目）
体重=58.5kg・体脂肪率=6.2%
ロードレーサーで実際に外走りをしたらどうなるか。あと、肩へのダメージを軽減させる狙いでサポーターを買ってみたのでした。サポーターの効果はいかに。チェックしたかったので、４:30から外走りにゴー。寒いし暗い～。
荒川まで往復、あるいはプラスで入間大橋・上江橋のTT区間を一往復くらいを考えていましたが、家出した瞬間に気が変わりました。30分ほど走って北本まで行き、5:00開店のパン屋さんイエローナイフへ。4:58に着いたら、すでにOPEN済み。ショーケースにも商品たくさん。三点お買い上げして、やっぱり30分ほど走って帰宅。
肩に違和感はありましたが、予想通りに昨日の臼井号アップライトポジションよりはずっとラクチン。立ち漕ぎも問題なく出来ます。どうしても右側に余計に体重をかけてしまって左右バランスが悪くなっていて、ほんのちょっと走りのスムースさに欠けた感はあったものの、初回にしてこれならまったく悪くないです。一時間弱走っても後に残るようなダメージはなし。なかなか。下ハンドルもってのモガきは試しませんでした。こちらはおいおいと。
安物なのでフィット感ホールド感ともに100点満点ではありませんが、肩のサポーターも効いていたような。一度洗濯すればゴワゴワ感も消えてしっくりくる、といいな。
買ってきたパンの一個の半分をかじって、すかさず出勤。
外走りできた！（鎖骨骨折十五日目）
体重=58.7kg・体脂肪率=7.1%
昨晩はぶーぶーがお泊まりに来て、怪我をしている私の左肩の脇の下にハマって寝ていきました*1。
ねこたんゴロゴロ波動*2を受けて、回復力が一気にアーーーップ！目覚めたら肩も気分も超すっきり！セーフスを超える効果！！
すっきりを受けてあさローラーを実施。加圧で12分をニセット。トータルで45分くらい。
夕食後、駅までの用事ができたので自転車で往復。すなわちつまり、鎖骨骨折以降はじめての外走り。
うむむ。肩はちょっと痛い。短時間なら気がつかないフリをして走ることは出来そうだけど、三時間四時間五時間だとちょっと厳しいかも。もっとも、肩にダメージを与えないように臼井号で走ったために、痛みがかえって出たのかもしれないです。サドルは低く相対的にハンドルは高く、アップライトなポジションのために肩を上げ続ける形になっていました。ロードレーサーの方がむしろ楽かも。要再チェック。路面の段差やら何やらが、肩にまったく響かなかったのは好材料。
往復15分程度ですが、とりあえず外走りを再開できました。いかったいかった。
外来リハビリ（鎖骨骨折十四日目）
体重=58.7kg・体脂肪率=6.8%
○○二週間経過デーです。
夕方に外来リハビリへ。担当の理学療法士さんの都合がつかなかったので、別の方に診ていただく。人が変わると、同じ部位・同じ症状に対しても違った施術をするものなのですね。いつもと違うアプローチをしていただけたので、これはこれでラッキーだったかも。
可動域はかなり広がってきてはいますが、怪我をしていない方の手でのサポートを止めて動かすとまだかなり痛い。それでも回復傾向は明らか。『最初は肝心』ということでここまでは週二回リハビリに通いましたが、次回からは週一回にします。
帰宅してからローラー一時間。途中で60秒90秒のインターバルを10セットくらい。『くらい』というアバウトさが、我ながらあれ～。
外来診察へ（鎖骨骨折十三日目）
体重=58.4kg・体脂肪率=6.1%
朝ローラー45分。段々と上げていって、最後にタバタ一セット。ハンドルを強く引けないのでモガき度はちょい低めですが、普通にしんどいです。泣けます。
午後は第一回の外来診察へ。レントゲン写真で手術部に異常がないことを確認し、回復も順調であることを確認。手術創は完全に塞がっているので、お風呂にドボンもオッケー。次回の診察は一ヶ月後。
手術前後に骨折の様子は詳細に教えていただいていたのですが、肩甲骨と鎖骨をつなぐ靭帯にはまったく触れられませんでした。退院後につらつらと調べていくと、骨折や脱臼の際にこの靭帯がダメージを受けることも少なくないらしく、もし断裂とかしているならかなりオオゴト。骨折のダメージよりもむしろ大きいかも？肩の痛みは靭帯のダメージによるもの？
と思って質問してみたら、靭帯には目立った損傷はなかったとのことでホッ。肩の痛みは、骨のまわりの筋膜やら何やらがダメージを受けて炎症を起こしているらしい。
はやく治まれ～。
帰宅してから夕ローラー60分弱。途中で20分中強度を一発。
