岡くんに揉んでもらうひるサイ

体重=60.2kg・体脂肪率=7.2%

明覚駅前での岡くん途中合流時に、岡くんの到着まで本隊を20分ほど待たせてしまったことをお詫びします。岡くんが遅刻したわけでは決してなく、私が間違った途中合流時刻を伝えていたためでした。ごめんなさいです。

白石峠登り口→ヤマメの里→高篠峠→裏定峰下る→長瀞→（仮称）かやの湯峠→嵐山まわり→物見山

岡くんが圧倒的に強いのはもちろんですが、岡くんの弟子(?)でひるサイクリストの岩澤さん繋がりでもあるツブラーゼの高校生岩月くんが強く、良い練習になりました！

それにしても、ひるサイは強力な新メンバーがホントに入れ替わり立ち替わり的に登場してくれて、ホントに良い刺激になっています（しかも大きなトラブルは非常に少ない）。色んな方々の繋がりに感謝です。172km・1603mアップ。

映画ズイフト

体重=59.8kg・体脂肪率=6.8%

ズイフトは、レースとかグループライドのようなイベントより、1人でワークアウトをやるのが好みです。長いワーウアウトならズイフト画面ではなく映画を見ながら出来るし、短時間高強度なら人の走りに惑わされず数字だけを見ていればいいから。

だったら有料のズイフトではなく無料のそれっぽい(?)アプリでも良いような気がしないでもないですが、まあいいっか。

金曜日なので、強度は抑えめで映画を観ながらやや長めにローラー。

体重=59.5㎏・体脂肪=6.7%
昨日バッチリと追い込んだあとなので、今日は勢いでそこそこ強度で。SST（SHOT）と言うメニューで一時間ちょい。ただし、元々の指定ワットより10パーセント落として。

体重=60.3kg・体脂肪率=6.9%

水曜日に追い込むのが最近のお約束。懲りずに(?)インターバル祭りのCSC周回のメニューです。

過去最高の走り（ロラ）が出来ました！途中の余裕はもちろゼロなものの、折れそうになる感はなし。今までは一度も出来なかったゴール前のスプリントもやることが出来て、かなーり手応えありありです。

体重=60.4kg・体脂肪率=6.8%

『THE LONG RIDE』という100分のワークアウトを4時から実施。ズイフト画面は見ずに、代わりに映画を一本。追い込まず流さず、いい感じで大汗かきながら映画を観られました。

体重=60.7kg・体脂肪率=7.4%

疲れて浮腫んで重くなりました。わかりやすー。

ということもあって、久しぶりに朝ローラーも無しの完全オフ。

体重=60.0kg・体脂肪率=6.8%

『鴻巣に10時に行くので途中離脱』と松木さんがおっしゃっておられますが、最強の松木さんが途中離脱というのは残ったメンバーにとっても美味しくない話。

皆でうまいコト最後まで走って、その上で鴻巣10時にちょうどになるコースを検討。

車練ショートショートコースを編み出しました！快速ペースで皆でっ走って、毎度の吉見コンビニ着が9:30くらい。ぴったり。

松木さんと別れ、皆でサクサク走って帰還。117km・369mアップ。