佐野練のち川口車練
体重=60.8kg・体脂肪率=7.2%
第一のブー
早出早あがりの佐野くんと練習です。入間大橋からサイクリングドーロを逆走していき、7:00に上江橋で佐野くんに合流。二人で物見山方面へ。お互いにしっかりと強く長く引いて走ります。なかなかキツいです。ジミーに見えますが、一番効くタイプの練習かも。
物見山を越えて松郷峠を越えて、川口車練のショートコースへ。途中まで（陸橋を越えるトコ）一緒して、佐野くんはそのままショートコース。私は折り返して引き返していきます。効率から言えばこのまま二人で一緒に最後まで走ったほうがモアベターではありましたが、それはそれ。あれはあれ。
第二のブー
小川町から物見山を越えて往路を引き返していき、国道254号の交差点で川口車練の皆様に合流させていただきました。先頭集団は五人だったか六人だったか。川口車連メンバーの中に松村さんが混じっていました。昨日のあの激練の翌日に川口車練に参加されるとは！びっくらポン。
極端には上げず、強め長めに引くようにして走ります。遅れかけるメンバーが出た時には、下がって引っ張り上げるアシストプレーを。
さすがに松郷峠くらいの登りになっちゃうとフォローしきれなくなってしまい、淡々と走っていたら菅原さんと松村さんと私の三人になっていました。
で、私は松郷ピークで折り返し離脱。この先は・・・松村さんの先頭固定の機関車プレイが私には見えます。後ろから菅原さんに延々とハッパを掛けられて、泣きそうになっている松村さんの姿が私には見えます。死んだフリをして後続を待つなんてことは・・・松村さんならしないはず！最高の練習になってよかったですね！いやー、私も良いことをした。気持ちがいいなあ。
やってくる川口車連の皆様にご挨拶しつつ、引き返していって12:02に帰宅。めんどくさいので補給しないでいたら、最後はハンガーノック気味でちょっと弱っちゃいました。146km/1156mアップ。
第三のブー
昼ごはんを食べに行きます。臼井はひるキング、私は自転車で追走。先に出た臼井が発見しました。地域猫マスター宅から、カラスがカリカリ箱を引っ張り出してきてカリカリを食べていました。臼井に呼ばれて見に行ったら、ぶーちゃんもどこからか現れて一緒にカラスウォッチングを。
第四のブー
夜は遊びに来て、そのままお泊り。
弓立山六本ひるサイ
体重=61.0kg・体脂肪率=7.7%
- 案1:物見山反復10本
- 案2:弓立山周回6周回
本日のひるサイメニューを案1にするか案2にするか悩み、結局は案2とさせていただきました。ひるサイ最凶メニューの案1は、あまりにもキツくて苦しいのでそう簡単には出来ないです。もう少し前からココロの準備をしておかねばねば。今日は二週間前と同じく弓立山周回でお願いします。一本だけマシマシで、今日は6周回予定で。
物見山までは途中合流人を含めて15人とか16人くらい。多めだったのでローテして走りたい方は前に行ってもらい、おとなしく淡々と静かに走りたい方々をそのちょっと後ろで先頭固定で引いて走る。前の方でなんとなく走るより、じっくりとしんどくて良い練習になります。
物見山で半数ほどが折り返して、ときがわセブンイレブンで最終的な身の振り方の相談。予定通りに弓立山周回でお願いしちゃうわけですが、予定の6周回できるかどうか我ながら自信なし。ここの登り勾配・登り時間は大の苦手でありまして、前回は5周回で完全に売り切れました。今日も五本にしておくべきかなあ。弱気になりつつ、流れで決めましょう、ということにでスタートです。
弓立山周回のブー：松村・田中・小澤・平賀・飛田・居鶴・佐野・猿田・奈良
アップの気持ちも込めて、行き掛けの駄賃で温泉坂。今日もまたまた引いてくれた居鶴さんの後ろから飛び出し、競り掛けてきた佐野くんを一蹴し（笑）、スコーンと気持ちよくピークまで！
のつもりが、後ろから猿田くんが来てスコーンと気持ちよく先行されちゃいました。ここでも物見山でも、そして以降の弓立山周回でもそうだったし、あの登りのキレ・加速はすごい。今まで見てきた強い選手の中でも、キレで言うならトップクラス。楽しみですねー。
ついで本編の弓立山周回。登りコースと下りコースが異なるから『周回』とは言っていますが、実質は『反復』と何も変わりません。5分登って4分休み。登り勾配は9％。大苦手です～。
明日の都ロードに向けて控えめにしていた(?)猿田くんは後ろで大人しく走り、最後に鋭く加速していく走り。佐野くんは相変わらずドヨーンと速い。この二人がツートップで、ほぼ全編に渡り猿田-佐野-奈良-居鶴-飛田という順番でした（以降はまったくわかりません。ごめんなさい）。個人的には超苦手な登りプロフィールですが、猿田くん佐野くんを目標に前回よりはしっかりと走れた感があり、個人的にはまずまず。登りタイムも前回よりはずっと◎。ただし何度か捨て身で競り合いにいっても、すべて手もなく捻られちゃいました～。
4周終えた時点で『どうする？次の五本目を最後にする？』とまわりに諮ったところ、佐野くんから『六本行きましょう！』という力強い言葉を貰ったので覚悟して六本目に行きましたが、力強い言葉を返してくれた人は六本目にはややタレだった（笑）。そういう私もけっこうタレで、最後は猿田-居鶴-奈良-佐野-飛田。
そんな感じで6周完遂。効いた！猿田くんが『出し切ったので明日のウインターロードはダメかも』と言っていたので、『絶対いける！』とハッパかけておきました。実際、あの登りのキレは相当なもんです*1。
シロクマパンそばのコンビニで小休止してから撤収。帰りは速く走りたくなーい、ので、とっとと集団から千切れて淡々と。同じように思ったのか猿田くんが岩殿トイレで停まっていたので、再合流して一緒に帰還。沈む橋方向に別れて、買い物をして11:50帰宅。121km/1228mアップ。
*1:結果的に四位集団の頭を取って四位入賞だったみたい。当人まだまだと感じているかもだけど、濃厚メンバーの中で凄いね。
ノーもやし
体重=61.1kg・体脂肪率=7.4%
話は遡ります。昨日の話です（たいして遡っていない）。
帰宅途中に もやしを買いに行ったら、入荷数が少なかった旨の貼紙があって売り切れになっていました。もやしがないとは珍しいパターンだったので記念撮影。
後になってよくよく見直したら『製造過程のミスにより』って書いてあります。どんなミスなんだろう？大量のもやしがパーになったのかな？
自主的にプレミアムフライデーを実施。いつもより30分早く退社しちゃいました。
20分ローラー二本できたー
体重=61.3kg・体脂肪率=7.4%
今日から木曜も彩湖朝練の実施を開始！猛烈開始！！
のつもりでしっかりと早起きしたら、雨雲予報的に朝練タイムあたりが非常に怪しいです。『降られない可能性も低くはない』とは思いましたが、万が一にも濡れたらあまり嬉しくない時期でもあるのでヤメに決定→おはローラー。
おはローラー後に雨雲予報を再チェックしたら、完全にオッケーな雰囲気ありあり。結果的にまったく問題なく出来たようです。まあ仕方ないです。来週から火曜木曜でよろしくお願いしちゃいます！
ここ一ヶ月ばかり続けているのと同じ負荷・同じギア・同じケイデンスで20分高強度をスタート。そしたら妙に脚の回転のリズムが合わない。気を抜くとターゲットのケイデンスよりも速く回ってしまいます。むむ？むむむむむ？？
回せないマンの私にとって これは珍しいパターンです。調子良さげな気がしたので、予定よりも10%以上速いケイデンスで20分。強度10%アップって言っていいんですかね？いいような気がします。どうだろ。むむ？むむむむむ？？
もう一本イケる気がする～。5分流して再び20分高強度。さすがに最後の5分ほどは相当にしんどくなりましたが、タレずに二本完遂。やれば出来る？今日は例外的に調子が良かっただけ？？
締めで おはタバタを1セット。こちらもさすがに限界強度までは上げられず、いつもよりは追い込み度がちょい低かったような。タバタの意味はあまりないかな？最後にモガケば代謝が上がった状態が長続きするような気もするので、これはこれでオッケーかな？
ニャンニャンニャンの猫の日
体重=60.8kg・体脂肪率=7.5%
ニャンニャンニャンの猫の日だったので おはローラーを実施。回せないマンな私は気を抜くと回転数が落ちちゃうので、今日は数字としてケイデンスをコントロールしながら ややキツめで汗だく汁だくになるまで。
ニャンニャンニャンの猫の日なので、駅前のイトーヨーカドーでナナコポイントが通常の22倍という情報をもらいました。
通常は100円の買い物で1ポイント=1円がつきます。つまり、0.1割引といえます。これが22倍ということは・・・2.2割引？！これはすごい割引率。太っ腹。ヨーカドーさんは猫フレンドリー。やるねー。
という訳で買い物をしたのですが、レシートを見たら通常通り100円あたり1ポイントしかついてなかった。なんでだろ？？
帰宅してからwebチラシで確認したら、ナナコポイント22倍はペット用品のみが対象だったようです。そりゃそうか。
ニャンニャンニャンの猫の日だったのに、今日のぶーちゃんはそっけないモード。食後に遊びに来たら、長居せずにとっとと帰りました。一昨日・昨日あたりの強風時の『かぜこわーい。べたべた』と大違いやん。現金な猫ね。
ニャンニャンニャンの猫の日なので、土曜の合羽橋→浅草橋都内ウォーキングで買ったたくさんの猫アイテムのうちの一点です。カプチーノの上とかに絵を描くテンプレート。ココアなどをパラパラっと。
くるくるインターバル
体重=60.6kg・体脂肪率=7.4%
『昨晩の強い雨と、強風は今朝になっても続いているから今日は誰も居ないだろうなあ』と覚悟していたら、まさにビンゴ。彩湖朝練の集合場所に集合したの私一人でした。家庭とか仕事とか他にも優先すべきものはたくさんあるでしょうし、朝練なんぞは無理してやるほどのものではないと（素直に）思っております。ご都合の良い時によろしくお願いしちゃいます～。
単独だったので予定のメニューからちょびっと変えて、くるくるスプリント練からくるくるインターバルにしちゃいました。幸魂大橋の登りでくるくるインターバル。手前の平坦部は思いっきり回し倒し、登りに入ってからもそのままのケイデンスを維持するイメージでくるくる。いつもは十本やるトコを、シーズン初めでもあるし くるくるインターバル初トライということもあるので、とりあえず六本。
実戦的なギアでモガき倒す時よりピークの強度はちょっと落ちますが、その分時間が長くなるし脚はずっと多く回す必要があります。心肺方面への刺激は同程度か、むしろ今回のほうが上。脚方面へのダメージはちょっと薄め。まあ平たく言って・・・
いつも通りに泡吹きレベルのキツさでした。泣けました。中盤過ぎまで薄暗いこの時期の高強度練習としては、スピードが乗らないから比較的安全かも。次回も試してみたいのココロモチです。競ってくれる人がいるならますます強度が上がるだろうし。
夕方の退勤時になっても強い北風は強いまま。というか、ますます強くなっている？向かい風に向かって二時間ほど頑張って走り（ホントはそんなに頑張ってません）、帰宅すると ぶーちゃんが現れた。とっくに遊びに来ていてリビングで寝ているパターンが多いのに、今日はタイミングを逸して外にいたみたい。
私より先にうちの中に滑り込み、以降は付きまとって『にゃーにゃーにゃーにゃーにゃーにゃーにゃーにゃー。かぜこわいこわいこわいこわいこわいこわいかぜこわいこわいこわい。にゃーにゃーにゃーにゃーにゃーにゃーにゃーにゃー』ととにかくうるさかったです。強い風がよっぽど怖かったんだにゃー。