ひさびさローラー

体重=60.0㎏・体脂肪=6.7%
未明の雨はかなり早い時点で降りやんだみたいで、私のあさサイ家出時刻4:30はまったく問題無さそうではありましたが、あえてあさローラー。The Gorbyというワークアウトをやってみました。
キツい。キツい。めちゃキツい。
春先からずっとローラー練をやって来て、かなりローラー耐性が出来た。メニューもしっかりこなすことが出来るようになってきた。
・・・はずだったのに、酷暑のためにサボっていたら、あっ！という間に元の木阿弥。
また少しずつやっていきますかね。

ろららず

体重=59.9㎏・体脂肪=6.6%
雨が降っていたので朝練習なし。
でも、あとで気づきました。酷暑時期は過ぎて、朝のうちであればローラーが出来るくらいの室温になっています。土間のレイアウト変更からのローラー具合をチェックする意味も含めて、あさローラーしても良かったかも。明日はやってみます。

さくら草水門インターバル10本

体重=59.5㎏・体脂肪=7.5%
夏休み明けうんぬんとは関係なく、火曜日はやっぱりお疲れみ。どよーんって感じです。
とりあえずあさサイにゴーですが、短く強い刺激を入れて調子を上げていきたいのココロモチだったので、最初の半周だけアップの意味で一緒させてもらってから、離脱してさくら草水門インターバルを10本。
ゲロゲロ。
ゲロゲロ。
ゲロゲーロ。
どよーん的な体調の割にはしっかり追い込めて、追い込みすぎて超気持ち悪し。
あさサイ最終周に再合流させていただき、軽く脚を回して終了でした。
きついよー。

夏休み最終日

体重=59.1㎏・体脂肪=7.1%
今回の夏休みは予定通りに練習量をあまり多くしないようにして疲れすぎないようにしたつもりですが、それでもけっこうなお疲れモードになっています。
長袖長ズボンで、大汗かきながらの連日のDIY作業が効いたのかも。物置取り壊し作業は相当な連続無酸素運動でもありました。実際、ここのところ体重は右肩下がり一直線。
まあ、酷暑の時期だったらこんなに作業は出来なかったし、かなり捗ったのでこれはこれで大オッケー。
最終日は疲れすぎないようにサラーッと走るつもりでひるサイへ。物見山までで、メンバーは斉藤さん・合田さん・松木さん・琢万くん・奈良の四人。これはマズイ。非常にマズイ。スーパーマズイ。
斉藤さんと琢万くんは物見山折り返し。松木さんはロングコースに行きますが、合田さんは適当なところで離脱するようなことを言っている。とすれば、私が松木さんと一緒しないとダメ？今日の調子だと平地ではツキイチでなんとかなんとか。登りだと、ツキイチでも問題外のそのまた外。それ以前に今日はそんなに走れないよー。まいった。誰か来ないかなー。
『遅刻常習犯の佐川さんがきっと後ろから現れるに違いない！ 』と半分確信して・半分は希望的観測で物見山で数分待ってみたら、ホントに佐川さんが簑原くんと共にやってきました！やった！お二人に後光がさして見えました！！
これで私は好き勝手なトコで離脱できます(笑)。松郷→落合方面に向かい、離脱して車練ショートコースで帰るつもりで、松郷峠は頑張らずに集団から遅れて流して登る。
そしたら、皆がピーク過ぎで待っていてくれておよよ。仕方がないので一緒に落合→かやの湯と走り、長瀞方面に向かう四人と別れて、R254で快速帰還。131km・1155mアップ。
今日一日で見ても、夏休み全体を通してみても、予定通りに走りすぎなかったので◎です。
昼ごはんは豚カツ屋さんで揚げ物祭り。午後は土間のDIYで締め。

夏休み2019メモ

土 昼は買ってきた 大谷図書館 ハンモック位置・扇風機位置改造
日 サイゼリア 図書館 やおひろ
月 IKEA ヤオコー
火 そうめん テラス物置設置 ルミナス改造 ホーマック 土間にホイールかけ設置
水ブロンコ SV セリア
木 冷凍食品 物置解体
金 ラムじい 駅前図書館 まるひろ 廃材束ね
土 かっぱ 大谷図書館 昼寝
日 とんかつ屋 土間のDIY

地味きつひるさい的夏休み八日め

体重=59.2㎏・体脂肪=6.9%
秋ヶ瀬から釘宮さん・松原さん・奈良の三人で途中合流もなし。地味にしっかり走り込むには少人数の方が具合がいいとも言えるので、これはこれでまったくオッケー。
一人二分の長めの引きで山方面へ。お二人ともしっかりと強く長く引けるので、ペースはかなり速め。バッチグーな練習になるヨ・カ・ン。
落合手前の美味しい地下水ポイントで、給水しつつ本日のルートを決定。緩めのかやの湯経由ではなく、二本木峠をゴリゴリっと越えて長瀞方面に。
久しぶりの二本木峠は特に序盤の勾配がきつく、39/25Tでは圧倒的に不足気味。最後尾に落ち、途中から踏み直していきましたが先頭の松原さんにはまったく届かず。
長瀞（秩父）側に降りてからは、再び全員でしっかり引きで。裏定峰は松原さんと二人でグリグリロー手でピークまで。地味にきついです。
白石峠を下り、リクエストがあったので嵐山のセブンイレブンで補給タイム。物見山回避の北まわり平地ルートで最後まで緩めずに帰還。私も治水橋あたりまで行ってから離脱して帰りました。165km・2197mアップ。
地味にしっかりと走り込めてバッチグーのひるさいでした。

夏休み七日めのんびり

体重=59.3㎏・体脂肪=7.7%
朝は雨降りだったので練習なし。雨があがった昼も夕方も練習なし。すなわちつまり、のんびりのびのび。
昼ごはんは、平日昼がお得なラムじい。しっかりと油を使ったタイプのカレーですが、油が多いとやっぱり美味しい。そして、午後はまったくおなかがすいてこないので、夕ごはんの量が少なくなります。かえってダイエット風味。