動かずあさサイ
体重=58.6kg・体脂肪率=6.5%
冷え込みは緩めだった（ように感じられた）昨日の朝から一転、極寒です。南極です。真冬用の上下ジャージを着ていたのに、震えが止まらないくらい寒い。冷気が溜まっている彩湖は『氷点下10℃くらいでない？』的な寒さ。もうヤダ。
2018あさサイクリスト：稲葉・臼井・佐野・松井・松村・奈良
回数=82 ユニーク人数=56 のべ人数=628
寒いし暗いし人数は少なめだし、私の脚の動きが超渋くてガンガンな走りはとても出来そうにないので『（ちょっと抑えめの）長引きのTTTモード』でよろしくお願いしちゃったのですが・・・速い。速すぎる。これで『（ちょっと抑えめの）長引きのTTTモード』か？？？キツすぎ～。
あまりの苦しさで、二周目の土手上で即死。階段を下りのショートカットで二周目ラストの集団に復帰しようとしましたが、集団があまりに速くて最後尾につくことすら出来ずに即死アゲイン。他の皆様は涼しげな表情で走り去っていきました。皆様、スゴすぎ。私、ヨワすぎ。
この状態では二度目の復活の呪文を使って集団に復帰できたとしても、苦しいだけで無駄に疲れるだけでしょう。とっとと諦めて、一周しつつタバタって早めに職場行きでした。
意外と好きな橋インターバル練習
体重=59.0kg・体脂肪率=5.8%
昨日しっかりと流したお陰でかなり回復。メチャ回復。脚が かる～い（気がする）。予定通りに高強度の練習しようっと。彩湖に向かってゴー。
彩湖に向かいつつ気がつきました。昨日、筒井さんに『明日も走りますか？』と聞かれたので『走りません。普通に仕事に行きます』と答えちゃったのですが、もしかしたら『明日も朝練しますか？』の意味だったのではなかろうか。私は『明日も会社を休んでロングに行きますか？』と捉えたのですが、もしかしたら勘違いだったのかも。朝練習はするつもりでいたのでした。筒井さんすみませんでした。明日（木曜）も走りますので、早起きできたら是非！
彩湖は5:30でもまだ真っ暗。あさタマ集合場所に集合していた皆様にご挨拶しつつスルーして、幸魂大橋の登りでインターバル練習の御開帳。キツいですよ。
幸魂大橋手前の平坦で30秒・登りで30秒の1分インターバルを10本。掛かりが良いし伸びもある。最後までタレずにモガき切れる。脚が軽く感じたのは気のせいではなかったようで、今期最高のインターバル練習が出来ました！
今期最高に追い込めたので、今期最高にキツくて苦しくて今期最高に泣けました。でも、後味すっきり。
楽しいあさサイ
体重=59.0kg・体脂肪率=5.8%
日曜の最高級ひるサイの疲れは比較的薄いと思っていたのですが、昨日の夕方あたりから、あれ？あれれれれ？？？
体の芯に強烈なダメージが残っていましたー。今朝の時点でも疲労感マックス。体はダルく、アプローチでは頭が痛い。疲れに加えて強烈な冷え込みの影響もあったとは思いますが、あさサイクリストには腕だし脚だしの真夏装備な方がいるほどで、まだまだそこまでは寒くなかったのかな？私は寒くて死にそうでした。これも疲れの影響かも。
ここで無理をするのはよろしくない、と言うか、とても無理が効く体調ではありません。軽く流して走らせてもらってとっとと離脱の予定。
2018あさサイクリスト：市川・稲葉・小畑・小松・斉藤・佐野・筒井・萩本・福岡・松井・奈良
回数=81 ユニーク人数=56 のべ人数=620
予定通り一周半で離脱。予定外だったのは、『離脱』ではなく『普通に千切れた』こと。ツキイチでも死にそうなくらいキツかったこと。こりゃ相当に酷い状態だ。
集団から離れてチンタラと流していたら、背後から筒井さんが爽やかに登場して声を掛けてくれました。お久しぶりでした！一緒に快速ペースで流しつつ、色々とお話。
あさサイ先頭集団にラップされるまで流し、ラップされた瞬間に最後尾にツキイチさせていただいて一周半。ゴールスプリントに向かってさらにスピードアップしていくところで筒井さんと一緒に再離脱（再千切れ、でも可）。さらにお話しつつ流して離脱。楽しく走れました。ありがとうございました。オフシーズン（11月後半）になったらサイクリングに行きましょう。うちにも遊びに来てください。猫たちも待っています（笑）。
という訳で、走るかどうか悩むくらいの体調でしたが、走って大正解な朝でした。明日はしっかりと練習しようっと。
パン屋ロス
体重=58.0kg・体脂肪率=6.5%
ハードな昨日の練習の割には疲れは薄め。でも疲れていないはずはないので、軽くほぐしておいたほうが良いのかも。
今年の春までは北本に朝5時開店（実際は5時前）のパン屋さんがあって、快速ペースで走って往復ちょうど一時間。ぴったりの流しメニューだったのに、残念ながら浦和に移転（そして開店は6時みたい）。
走りたいトコではあるのに、パン屋朝練は出来なくなっちゃいました。あのパン屋が無くなって残念だなー。そんなことを思いつつ、結局は朝ローラーもせずにダラダラ。
適当な距離感のトコに代わりの朝5時開店のパン屋さんとか、パン屋でなくてもなにか適当な目的地がないか。インターネッツで探してみましたが ありません。ううむ。
最高級ひるサイ
体重=59.0kg・体脂肪率=6.9%
今シーズン最強の がっつり練習をしたいのココロ。毎度の陣見山・長瀞まわりコースからボリュームましましにすべく松木さんと案を出し合い、さらに走りながら最終調整して次のようなルートになりました。
清澄→横松郷→落合→定峰峠→裏定峰下る→曽根坂峠折り返し→裏定峰登る→落合→かやの湯→長瀞対岸→曽根坂峠→裏定峰登る→落合→裏松郷→笛吹峠→裏清澄→養護施設激坂
一回目の定峰まで：たくさん
三回目の定峰（二回目の裏定峰登り）まで：早川・松木・高杉・佐野・飯沼・奈良
ラストまで：早川・松木・高杉・佐野・奈良ノンストップ
私の場合で230km・2600mちょいアップ 5:45家出→買い物をして→13:55帰宅
今日の補給メモ
食パン（6枚切り）にハチミツ×3 750kcal
ピットインゼリー×1 100kcal
水に溶かした粉 300kcal
ほか 50kcal
合計 1200kcal水分1200cc
意識的に多めに食べてみました。ちょうどかな。
食パンが食べづらいので、水分は余計に必要でした。
【横松郷】先週にホイールを替えつつタイム測定の実験くんを実施し、今週も測ってみたかったので序盤に入れさせていただきました。中盤からはJPT（この時点では六人のうちの）五人衆に絞られました。今日は（ほぼ）完全レース装備だったので、平地と緩勾配はバッチグーなのですが、激勾配はちょっとキツい。偽ピーク前の激区間で前の三人から少しく遅れ、早川さんと一緒にピークまで。タイム的にはベストには及ばないものの、まずまず。
【横松郷→落合】先頭で強めに踏み始めたら後ろが離れ気味？いっちゃえー。今日の装備だと平地が進んで気持ちいい。『定峰峠まで！』の心意気でマジ逃げましたが、定峰どころか落合直前で捕まってちゃんちゃん。ま、集団が本気で追うならあたりまえか。そこそこしっかり単独逃られたので満足です。
【定峰峠】
最初は集団後方で脚を回復させて、登りが本格化するあたりから前へ。白石バス停のあたりから五人衆。佐野くんが細かく揺さぶりを掛けてきて涙目。何度か遅れかけつつ、必死で食らいついてラストまで。ピークでのもがき愛はスルーしちゃったものの（出来なかった、でも可）、たぶん定峰峠の自己ベスト。やったー。
【曽根坂峠折り返し】後続を待たずに突き進み、スローダウンして給水ストップしている早川さんを待っていたら飯沼監督だけが来ました。やるやる。六人で短く急な曽根坂峠を登ってUターン。
【裏定峰登る】五人衆集団で行くものの、中盤で松木さん佐野くんから遅れてしまう。早川さん高杉さんが遅れるタイミングもほぼ同時だったので、三人集団になって緩まずピークまで。二人のお陰で妥協せずに走れました！大感謝（これ以降も）。他のメンバーは定峰茶屋まえにおられ、ここで離脱みたい。
【かやの湯】バトルは無しでペースで。
【長瀞対岸→曽根坂峠】最初のナントカゴルフ場登りで佐野くんがくいっとペースアップし、高杉さんさんが反応してイナーメ二人組がそのまま逃げ体勢。たいした差じゃないし普通に走ればすぐに追い付くと思いきや、なかなか詰まらない。もう少しスピードを乗せていきたいとこですがなかなか乗らず、意外性皆さん脚に来ている？ちょっと強めに引いて差を詰めていって、赤信号で合流。以降は皆でペース走。あ、どうやら今日のトコは、平地とアップダウンで私に一番アドバンテージがあるのは確かみたい。珍しい。ドン付きの曽根坂峠もなんとか松木さんのすぐ後ろでのクリアに成功。私の後ろはバラバラ気味で、かなーり脚に来ている雰囲気ありあり。
【裏定峰登る】飯沼監督と佐野くんは死亡。早川さんは給水ストップで遅れたみたい。松木さん高杉さん奈良の三人で中盤まで登り、クイッと勾配がキツくなるトコで私だけバイバイキン。ざんねーん。それでもタレずにペースで走り、残り1kmを切ったあたりで単独になっていた高杉さんに追いついてピークまで。松木さんの後ろ姿は見えず、、1分以上先に先着していたみたい。凄すぎ。強すぎ。ピークで折り返し、最後尾まで下って登り返し。ここで飯沼監督が離脱。お疲れさまでした！お見事な走りでした！！
【裏松郷】
再び落合までダウンヒル。今日の装備だと、下りでスピードが乗って気持ちいいー。裏松郷の登り口まで強くなっていた南風に向かってスピードを上げていき、裏松郷はラストをイメージしてカチアゲ系。松木・奈良で強く踏んで先行。おー、ここに来て踏める踏める。なかなか。勾配がキツくなるトコで松木さんから少しずつ遅れてはしまいましたが、ピークでも5秒とか10秒の距離感で。私にしてはメチャ頑張った！
【笛吹峠】オマケの短い登り三本モガキの第一弾。個人的にはまずまず追い込めましたが、ピーク前での松木さんの鋭い加速に対応できずに遅れて通過。
【裏清澄】下りで松木さんに合流していこうとしましたが、ギリ追いつけなーい。諦めずに追って、ピークでは差をだいぶ詰められていた・・・と思います。
【養護施設激坂】『激すぎて練習にならない』と個人的には思っていますが（笑）、とりあえず締めで三本目。予想通りに私はまったく踏めず、最後尾に沈。
【その後の平坦】皆で最後までしっかり踏んで〆。私は上大屋敷の交差点で離脱。
予定通り？予定以上？に最高に良い練習になりました。いつも一緒に練習してくれる松木さん佐野くんだけでも もちろん相手にとって不足は無し（無さすぎ）な訳ですが、早川さん高杉さんに一緒してもらえたお陰で緊張感と集中力が物凄く高まった気がします。遥々とありがとうございました！
土曜ロラ
体重=58.9kg・体脂肪率=6.7%
がっつり ひるサイは明日の予定です。今日は松木さんの白石行きに便乗させてもらって一緒に白石アタックをするか、はたまた途中離脱で横松郷のタイムをとってみるか。そんな予定でいたのに、朝の早い時間帯は無情の雨。ざんねーん。
朝のうちにローラー練をしてしまうか、あるいは昼近くになって天気が回復してから山に行くか。悩みに悩む。悩みすぎて頭が痛くなるくらい。
ウソでした～。まったく悩まずに朝ローラーに決定。ヤな作業（練習）はとっとと済ませてしまうのが◎。15分高強度を四セットをメインにトータルで二時間ちょい。締めはタバタ1.5セット。山に向かって単独でなんとなく三時間くらい走るよりは、ずっと練度が高くて効きました。練習後は しっかりとほぐし。
ポールさん
体重=58.9kg・体脂肪率=6.4%
JR新宿駅構内にPAUL（パン屋さんです）が新たに（今週みたいです）オープンしたので会社帰りに寄ってみました。
もちろん新宿エキソトには美味しい・有名なパン屋さんが山盛りであります。定期券通勤の方なら気軽に立ち寄れるんでしょうけど、私は回数券通勤なので改札を出ることが出来ない。エキナカでないとNGなのです。
ルビアン（パン屋さんです）があって重宝していたのですが、ちょびっと前に閉店してがっくし。そして、その跡地にPAULが開店してニッコリ。
しかし、エキナカのPAULは小さかった！品揃えもかなり薄め。まあ仕方ないか。クロワッサンほか数個を買って帰りました。