JBCF群馬CSCロードレースDAY1 E1 90km
- まる一年ぶりにJBCF群馬CSCロードレースへの参加です。結局去年は一戦しか走らず『E2への降級は必至』と考えていたのに、コロナ関係で去年も降級はなかったようです。なので、今年もE1です。
- マスターズという選択肢もあったけど、やっぱりちょっと。
- 4:00くらいには目が覚めちゃったので、朝ごはんを作製しつつのんびりのびのび。
- 私たちが朝イチから出掛けようとしていると、雰囲気を察するのかぶーちゃんが外に出ずにうちの中に居座るのはお約束？今朝も出ようとしないので、やむなく（しばらくの間の）お留守ぶーをお願いして、5:20に出発。
- 110分ほどで群馬CSC着。以前、カートのコースかなんか（だっけ？）だった上のエリアが更地になっていて駐車場になっていました。ここは便利！
- 空模様どんより。肌寒い。
- 段々と天気が良くなり、E1レース前にはお日様サンサン。
- E1レースのエントリ100人ちょっとのうち11人がイナーメらしく、チームとして展開しないと格好がつかないと監督から指示を受ける。できるかなー。
- レースレポはFBから転載（手抜き）。
前回の投稿で『2022年はロードレースには参戦せず、ヒルクライムに専念してみる』と書いた舌の根の乾かぬうちに群馬CSCロードレースDAY1 E1を走ってきました。
最大勢力のイナーメとしてチームで展開するのを目標に1周目2周目で先頭付近を走っていたら、無駄に脚を使っていたようで3周目のハイペースであわや即死の危機。
ギリで堪えたら6周目にまた上がって目から☆。これで完全に脚がなくなりました。
後半は落ち着いて楽になったものの、もはや展開に絡むことはできなくなってしまいました。四人逃げを許してしまったイナーメの佐野くんほかのエース級選手が展開を求めてきているのに、ヘルプしてあげることができず、本当に申し訳なし。
楽と感じていたんだから、ちぎれ覚悟で集団牽引をすべきだったか。でも、どう考えても私の力・余力では意味なしだし。それでもやるべきだったか・・・
最後はスプリントで前に突っ込んでいく勇気もなく、集団で流れ込み。27位で無事終了。
気合ゼロだった二年間を反省し、今年になって少し真面目に練習を再開した成果は出ている気はしますが、まだまだと感じました。まだまだ上げていきたいので、また練習お願いします。
※前回の投稿を見直したら『2022年はロードレースには参戦せず』とは書いていませんでした。『ヒルクライムにチャレンジ！』だったのでオケオケ。
- 以前の馴染みのメンバーと一緒にレースするのは、やっぱり楽しいですね。
- イナーメにも若くて生きのいいメンバーが増えてきていて、皆の顔と脚を把握しつつ走れたら、もっと楽しいレースが出来るとは思います。
- 今回は人数の多さの意識はあったものの、意思疎通が不足していて空回り気味でした。対外的にかなり恥ずかしい感じ。
- E1レースのレベルは年々上がってきているのかな？個人的にはもう少し高強度への耐性を高めて、もっと『レース』をキチンとしたいトコロ。
- Pのスタートを見送り、チームメンバーに挨拶して先に撤収させてもらいました。
- 早かったので渋滞皆無で◎。川島カインズに寄って帰宅。
- 荷物をおろしてから、再びコメリ・SVへ買い物。
- レンタカー返却。フィット・ハイブリッドだったので、ガソリン代が安く上がっていかったいかった。
- 日差しが強かったせいで、臼井の日焼け（日焼け止めを塗っていなかった箇所）が酷いです。ほとんど火傷。
ダルマックス
一昨日のレース前準備的テーパリングなインターバル？をやろうとしましたが、次のワークアウトがメニューの中に見つからない。スマートフォン画面だと文字が小さすぎてよく見えないせい？ホントになかった？？
よくよく探したけど見つけられなかったので、代わりに次のワークアウトを。緑の部分を自主的に130Wくらいに下げれば、↑のワークアウトとけっこう似てます。
完遂は出来たものの、脚が重くて体がダルくて非常な悪感触。これはレース前の軽い刺激入れ程度のワークアウトなので、出来て当然・軽くこなせないとイケないくらいのもの。非常によろしくありません。うーむ。
昨日のマッサージの影響と考え、明後日には超回復していることを祈ろう。
ひるごはんはナポリタンなパスタ。タマネギがびっくりするくらい高いです。でも、がばって入れました。
ネコワーク後に自転車の掃除とか明後日の荷物の準備とか。
おわり。
トレーニングボリュームとは
またまた あめー。ホントに変な天気続き。流しローラーくらいはやってもよかったけど、なんか疲れを溜めるだけのような気がしたのでヤメ。
雨天曇天だとぶーちゃんのネコワークも捗ります。
猫のひとは、なんでPCの上に座りたがるんでしょう。邪魔なんですけど
お昼ごはんはSV弁当とSV細巻き。
夕方にゼクシスで筋トレ。筋トレ動画で勉強しまくっているトコロによると、最近の理論では筋トレの効果はトレーニングのボリューム【だけ】で決まるらしいです。トレーニングボリューム=重量×REP数×SET数×頻度だから、青筋立てて高強度でやるより、半分に落としてREP数を倍以上にできるなら、そっちの方が楽で効果がある。
単純な話ではありますが、目からウロコ。
というわけで、今日は30REP出来る強度でやってみました。なるほど、これでも効きそう。しばらくの間は、10REPくらいの日と30REPの日を交互にしてみよう。
風呂で体を温めてから、久しぶりにマッサージ屋さんへ。マッサージガンを当てている箇所はそうでもなかったけど、そうでない箇所は疲れが溜まっていてバキバキで痛いー。
テーパーとは
先週は木金土と体調がイマイチかイマニくらいで、天気が悪かったというのもあるけど
火水と（私にしては）追い込みすぎたということもある気がしています。
というわけで、今週はとにかく疲れを残さないように・やり過ぎないように。レース前のテーパリング？ってなワークアウトをやってみました。
FTP105％の275Wを一分半というのはさすがに刺激が低すぎな感じがしてきたので
最後の三本は280W・285W・290Wとあげていって。物足りないくらいでちょうどいい、かな？
久しぶりにいい天気～。
昼ごはんは冷凍カレーピラフに、なにやらカニやらを盛り付けてカフェごはん風に。
夕方にゼクシスで筋トレ。久しぶりに右肩の後ろ上（僧帽筋？）が痛いです。無理せずに。
アップダウンひるサイ
今日はスカっとさわやかな好天で、体調も一気に好転！
と思っていたのに、なんだかどよーん。降る可能性も多少はあるようですが、とりあえずは普通にひるサイ。合計で11人で、フルコース組は9人だったような。
平地と登りをバランスよく・アップダウン多め・休憩少なめを意識したルートを設定。物見山→嵐山まわり→車練ショートコース方面へ→高谷のあたりのアップダウン→裏かやの湯→裏松郷→裏松村からの弓立山
個人的には前々で積極的に走ることを心がけ、アップダウンで攻撃していくような走りを。裏かやの湯とかの長めの登りでは最後まで持たない感はありましたが、それ以外はまずまず先頭でバトルできる感触。昨日までのバッド体調からも戻っていたようでホッ。
物見山からは流して、SVで買い物をして11:45帰宅。150kmくらい。
午後は大きな懸案だった手洗い水栓の水漏れを修理（主に臼井が）。水漏れ止まった～。
夕方からゼクシスで筋トレ→風呂。