パン屋朝練
体重=58.7kg・体脂肪率=5.8%
お泊まりに来ていた あまえんぶーちゃんに4:00に起こされ、なんか目覚めスッキリ感があったので朝練実施。ローラーでもオッケーだし効率はいいんでしょうが、やっぱり実走の方が好みです。
4:26に家出。玄関横に冬のカマキリがいました。
4:56に北本のパン屋さん イエローナイフに到着。開店時刻4分前なのに、すでにばっちりみっちりタップリとたくさんパンが並んでいます。
この写真のフレーム外にもパン多数。しかも、訪れる度に半分くらいの種類が変わっているような？！
四点買って、またまた30分走って帰宅。昨日のクルクルとグイグイのダメージが太桃からオケツ方面にこってりとありましたが、いいほぐしになりました。冷え込みも緩めで走りやすかったです。
電車で出勤～。
朝はクルクル・夕方グイグイ
体重=58.8kg・体脂肪率=5.7%
週に一度はクルクルあさサイ。あまりにもキツいだけでまったく面白くなく、最高級に不人気でメンバー極少間違い無しのあさサイメニューではあります。ホントは私もヤダー。
なのですが、効果は大きいと思っているので覚悟を決めてヤリます。今日も幸いにして福岡さんが一緒してくれるしー。ありがたいですー。
彩湖インする直前の さくらそう水門前にて、このあたりに住み着いているハチワレねこたんを発見。にゃーにゃー鳴きます。ひさしぶりだにゃー。元気でなによりだにゃー。
写真を撮ろうと思ってスマートフォンを取り出したら、福岡さんから連絡あり。体調不良にて欠。あれまー。残念ではありますが、体調不良なのは知っていたのでやむなし。無理をしないのが一番。大丈夫。私は一人でも出来るもんねー。やっぱり集合場所には誰もおらず、一人でクルクル練習を開始。
ヤダこれ。つまんない。面白くない。退屈すぎる。そのくせにキツすぎる。気を抜くとケイデンスがすぐに落ちちゃうので、集中する必要もあります。集中が必要な割にはまったく進まず、爽快感はゼロ。
やめたーい。
当初の『四周予定』に対し、『単独だから三周で打ち切り』とか『二周でヤメて、残り時間はクルクル坂インターバル』とかずーっと悩みつつ走り、なんとか折れずに予定の四周を完遂。がんばりました！
加圧ベルトを持って出勤したので、仕事の帰りはふん縛って加圧練習。朝はインナーローでクルクル、夕方はふん縛ってアウタートップでグイグイ。どっちもキツいです。
加圧トレーニングに賛否両論あるのは知っているし（本気アスリート方面では『否』意見の方が強いような気も）、回転練習もあまり流行らないので『効果は高くない』という意見が強いのかもしれません。
でもですね。最高の効率ではないかもしれませんが、色んなタイプの練習を取り混ぜていろんな刺激を入れていきたい。そんなココロモチでやっています。私は練習嫌いなので、変化をつけないとなにもヤラなくなっちゃいますので。
しっかり速くhiruサイ
体重=58.4kg・体脂肪率=5.4%
昨日はしっかり登ったので、今日は平地コースを休まず速くサーッと ひるサイ。秋ヶ瀬発は松村さん釘宮さん川島くん奈良の四人と少なめ（のちに飛田さんが合流）。少なめではありますが、これくらいの人数が一番良い練習になるので、これはこれでオッケー。『人数が少ないので、最後までタレないように長引きモードでいきましょう。無理して上げる必要はないので、むしろ長めに引くように』と声掛けをしたのですが・・・
最初は上手に走れていたのに次第に早め早めに被せていってローテのピッチが短めになり、集団のペースはどんどん上がっていく。私は巻き込まれないようにして淡々と走っていましたが、淡々と走るとすぐに被せられてしまう・・・うーん。私はそれでもいいけど、どう見てもその走りでは最後まで持ちませんにゃー。『キツいキツい』と言っているけど、自分で自分の脚を削っているんですにゃー。わかっていないのかにゃー。
なかなかわかってもらえない感があったので、カッコ悪いけど最終手段。『合図を出していきましょう。遅いと感じたとしても合図が出るまで前に出てはダメよー』。落ち着いて走れるようになりました。めでたしめでたし。
今日のコースは川口車練ショートコース（松郷峠は通行止めなので迂回）。『ショート』と言っても ひるサイはスタート地点が秋ヶ瀬と遠いので、距離はノーマル平地コースと同じくほぼ90km。この時期は給水ストップの必要もないし（そもそも、私はこの時期はボトル不携帯だし）、赤信号以外はノンストップです。
『落ち着いて走る』というのは『強度が低い』『ラクに走る』とはまったく別物でありまして、中盤あたりからジミーにボディブローのように効いてきます。終盤は歯を食いしばっての引っ張り愛。全員が最後にピッタリと出しった感じで、90kmを二時間半ほどで走りました。きいた～。
序盤の無駄足のダメージで、終盤に約一名が遅れちゃいました。次回に活かしてもらいたいのココロです。
毎度の吉見コンビニで小休止してから荒川サイクリングロードを流し、買い物をして11:00帰宅。129km・491mアップ。
シャワーしてから、臼井と一緒に昼ごはんを食べに出る。臼井は ひるキング。私は ひるサイクリング。そしたら、途中でプシューとナイスサウンドとともにパンクしました。スペアチューブもポンプも不携帯。自転車を押しつつ、ひるキングにスイッチングでした。
フルコースひるサイ
体重=59.0kg・体脂肪率=6.0％
相も変わらず短い登りを繋いでひるサイです。土日ともかなり気合が入っていない なんとなーくな走りに終始してしまった先週末から切り替え、今日から集中していきたいのココロモチです。
さむーい。秋ヶ瀬発のメンバーと途中合流のメンバーをあわせて15人くらい？盛況です。一般道に出てから二組に割って走っていき、上大屋敷交差点から四人が集団から数分遅れの最後尾集団になって追い掛ける。簑原・琢万・吉安・奈良の四人。ナイススピードにしつつナイスローテを回して集団を追いかけていたら・・・むむ？むむむむむ？？
簑原くんと一緒にやってきた、ひるサイ初の大学一年生 吉安くんが強い。『いつも一人で走ってばかり』と言うし、話した感じも迫力はあまり感じられませんでしたが（失礼！）、キリキリローテにしてもしっかりと走っている。つーか、引きが一番強かったかも。『なにアレ？相当強いじゃーん』と、簑原くんと琢万くんと顔を見合わせてびっくらこいていました。なんか若くて生きがいいナイスメンバーが増えそうな予感（嬉）。
相当なナイススピードで追い掛け、清澄まわりコースの圏央道下あたりでメイン集団に追いつけました。けっこうキツかったー。ここから本日のメニュー開始です。今日は『一本おきで頑張る』にはせずに全編で追い込むつもり。
おしながき
前菜
・清澄に向かう途中の工業団地の丘
・清澄坂
・玉工坂
メイン
・横松郷ショート
・わんこ坂
・多武峰神社の方の登り
・裏松村
デザート
・三段坂から物見山
前菜の モガき三本は、しっかりとモガききれて まずまず。下ハンドルを持ってフルでモガくと肩がけっこう痛く、これはプレート除去の再手術をするまでこのままだろうなあ。
メインは10分未満の登りを三本。川口・赤石・福岡・田中・國定・松村・飛田・簑原・江田・川島・吉安・奈良
一本目は毎度毎度の横松郷ショート。混戦状態から終盤に江田さんが先行していき、やっぱり登りがかなりお強い（沖縄100kmの優勝候補と思っていたのに、落車は気の毒で残念）。そのすぐ後ろに吉安くん。むきー。いきなり先着されちゃうのはマズいマズいズイマー。必死で追いかけてピーク直前で交わして二番。江田さんまではわずかに届かず。江田-奈良-吉安
当初の予定から変更して、二本目は久しぶりのわんこ坂。吉安くんが物凄い高ケイデンスですっ飛んでいき、皆で半分唖然。半分は『あのスピードで最後まで押し切るのは無理だろうなあ』（→でも、なんか近い将来に あのまま押し切れるようになる雰囲気も感じられました）。後ろから江田-奈良で追い掛け、中盤過ぎで先頭集団三人。『亀の甲より年の功』的に、最後は狭い激登りで先頭に出て押し切り（二人は初わんこ坂だったのでした。絶対にコースを知っている人が有利）。奈良-江田-吉安
『ワカモノー。長いのと短いの途中ぐらいののうちのどれがいい？』と吉安くんに三本目を選ばせ、中くらいの多武峰神社登りに決定。序盤でアタックして人数を絞り込み、ちょびっと休んでから中盤過ぎでもう一発スピードを上げて逃げ切り（一定速めで最初から最後まで押し切れるのが一番ベストなんでしょうけど、私は登りが苦手なのでこういう走りに鳴っちゃいます）。奈良-？-？
最終四本目。やっぱり最初に突っ込んでスピードを上げて、川口・田中・簑原・奈良の四人になる。一本目二本目で強かった若者二人は売り切れっぽい？簑原くんのペースに合わせてちょびっと休んでから、最後に踏んで先着。奈良-田中-川口
四本ともまずまず揃えられたと思います。登りごとのタイムも昨年同時期とほぼ同じ（『同じ』で喜んではイケマセンが、とりあえずホッ）。
いつものコンビニストップはスルーして、今日は休まずに高強度を維持して物見山を越えちゃいます。すなわちデザート。平地区間で頑張って引きまくり、三段坂・山村学園坂でも引いて高強度維持。最後は松村・田中・川島・奈良の四人になって物見山をクリア。ピーク前は田中さんが強かった～。
お疲れさまでした！高坂マミーマートで小休止。個人的には、コンビニストップよりここが好みです。ちょびっと休んでから、快速ペースで引き返して終了。上大屋敷交差点で離脱して、買い物をして11:15帰宅。123km・1386m
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