タイム
体重=60.2㎏・体脂肪=7.1%
あさローラーはやらず、サイクルハウスイシダに整備をお願いしてあった自転車に乗って帰る。 TIME RXRSに久しぶりに乗りました。やっぱり乗り心地がよく、気持ちよく走れます～。
ひさびさ寒中ロード
体重=60.5kg・体脂肪率=7.1%
先月度の埼玉クリテがあまりにも酷い内容（酷いにもホドがある、ってくらい）だったので。リベンジの意味で三月度の埼玉クリテ（先週開催）ではしっかりばっちり走る！
のココロモチではいましたが、アレコレソレの理由にて埼玉クリテはパスにしてしまったので、代わりに今週のウインターロードに参加。寒いの苦手・修善寺苦手な私はずっと回避してきたレースでありまして、寒中ロードは数年ぶり。
出るからにはしっかりと走る！つもりで練習してきました。調子は当社比・この時期にしては上々。メンバーもかなり濃い目で楽しみ～。
昨日のうちに借りてあった格安レンタカーで5:10くらいに家出。伊豆縦貫道で行くつもりが、沼津で道を間違う。日本CSCに何度通ってんだYO-。
やむなく昔ながらの下道でCSCまで。着は8:00くらい。どうやら伊豆縦貫道は大渋滞していたらしく、結果的に一時間くらい稼げたみたい。結果オーライ。
この時期にしては気温も高めで、風も強くないナイスコンディション。でも、寒いの苦手対策として今回はスタート超直前までローラーアップをしてみることにしました。コース横までローラー台を持っていき、大汗を一度かくトコまで上げて着替え。さらにスタート2分前までローラーアップ。
良い状態でスタート出来ました！おかげで大の苦手なスタート直後も余裕あり。まあペースが上がらなかったということもあるけど、先頭付近で余裕で走れている。
賞金が設定されている周回ポイント（毎周）に向けて抜け出していく選手・追走する選手で、ペースの変動はやや大きめ。それでも問題なし。おけおけ。
UKYOの選手が抜け出して行くのは、集団は黙認状態。第二便で高岡さん松木さん小川さんが行ったのも見えたけど、私の力で乗るのは難しいのでスルー。残ったメイン集団からはトムくんが散発的に追撃狙いのアタックを繰り返すものの、これは許してもらえないみたい。お蔭で全体のペースは速くないものの、インターバルがガンガン。9分15秒のラップが、次の周に一気に8分15秒に上がった時も千切れそうな感覚はなし。今日はいける～。
のはずが、落ち着いていた次の周になぜか脚が急に重くなり、心臓破りで微遅れ。差を詰められず、単独で千切れちゃいました。なんでこんなに進まない？！
1周は前の集団が見える距離感で走り、その後は前後に選手ゼロ。単独で粘りましたが、残り2周で先頭の単独逃げUKYOから5分遅れでDNFとなりました。
うーん、なんかしっくりこない。なんでだ！
→帰宅した時点で判明。タイヤがぺちゃんこになっていて、スローパンクだったようです。道理で走りが重くなっていったわけだ。まあチューブラだったし、パンクしていたのは後輪だったし、コーナーで外れたりしなくて良かったと思っておきます。
途中までの内容は悪くなかったのに、なぜか千切れたモヤモヤ感を抱えながら撤収。モヤモヤしていたので、昼ごはんは食べホ！話に聞いていた、亀石峠そばのゴルフ場の食べホにはじめて行ってみました。食べホ料金でお風呂にも入れた！
伊豆スカから小田厚・圏央道経由で帰宅。そして、スローパンクだった旨がハッキリしてスッキリした次第。調子は悪くないし、この冬の練習の方向性も間違っていなかった手応えあり。
レース前日にロラー
体重=60.3㎏・体脂肪=7.0%
レース前日の土曜日はサクッと実走して調整するのが今までのお約束ではありましたが、最近はローラーブームが来ていることもあり、ローラーで短時間高強度で刺激を入れることに。
じっくりと30分アップして大汗をかいてから、ギリギリ5分続けられる強度で回して3分流し。これを三セット。
わずか三セット？というなかれ、です。メチャクチャきついです～。
少し流して落ち着いてからタバタ一セットをやって、合計８0分で終了。調子はまずまず。
いよー
体重=59.2㎏・体脂肪=6.4%
北風が相当に強烈そうな雰囲気で、『あさサイに行ったら楽しいだろうナア』と思いつつも、初志貫徹でヤメ。流しアサリローラー30分だけ。
たふたふ
体重=59.6㎏・体脂肪=6.2%
しっかり追い込む あさローラー。
日本CSCを想定し、一周8分の中に登り（追い込み）が三箇所。1分50秒・2分30秒・1分30秒。これを10周半だから合計85分ほど。アゲ32回のインターバル練習でもあります。
大汗をかくまで30分間しっかりとアップしてから、本メニュー85分。実戦と同じくスタート直後が一番キツく、段々となんとかなるような気がしてきます。
最終周に出し切り系でカチ上げていって、最後にゴールスプリント（迫力ゼロ！）とやってメニュー完遂。ボロボロになれました。
朝ごはんを食べながら（ホントはコレ内緒）、午前中はテレワーク。すなわち在宅勤務。遊びに来ているぶーさんが股間にハマって動こうとしないので、乗っけたままパソコン仕事（ホントはコレも内緒）。
午後は休み。テレワークと半日休暇の組み合わせは最強です。浦和に行って、まずは昼ごはん。ひさびさのミケーラ。のちに浦和でアレコレ。タフな一日でした～。
タイムサービスのフォンダンショコラ。
だいぶ暖かくなってきたクルクル
体重=59.8㎏・体脂肪=6.5%
今週は火曜あさサイに行きます。木曜はサボります（決定）。今日はクルクル練習。土手上を三往復六本です。
2019あさサイクリスト：稲葉・井上・臼井・近藤聡・佐野・清水・福岡・奈良
回数=9 ユニーク人数=10 のべ人数=30
暖かくなってきたお陰か、あさサイクリスト多め。そして、人数が多いと競り合いやすいのでスタート直後から速め。ジワッと入る私を尻目に、全員がナイススピードでハゲしく先行。あっ！という前に前方に消えていきました。
どう考えても皆さん突っ込みすぎ！そのクルクルをずっと続けられる訳ないでしょ～。
そう考えて私は自分のクルクルリズムをキープ。ゆっくり目に入って段々と上げていく走りで、一往復完了の時点で全員をパスして先頭に。そこからは途中折り返しなどの面々と競り合いクルクル。
今日もメチャクチャ効きました。