上向いていればいいな
体重=62.4kg・体脂肪率=8.4%
昨日は朝ローラーと夕筋トレでどちらもしっかり追い込めたから、今日はダメージが大きいはず。流しでいいっかなー。
のつもりでしたが、朝ローラをスタートさせたら意外と脚が回る。なので、『Workout Wednesday with ROWE ＆ KING- 135%』というグループライドに参加。
FTP値×135%強度のモガキ時間をだんだんと長くし、レスト時間をだんだんと短くしていくメニュー。『AT値アップと瞬発力強化に繋がる』とのことです。こりゃ私の弱点を強化するのにぴったしカンカン。
って、弱点じゃないトコはないんですけどねー。このワークアウトは一ヶ月くらいにやったことがあって、完遂はしたもののけっこうギリギリくんでした。それに対して今日はキツかったものの、折れそうになることなくクリア。脚もそうですが、気持ち面に少し余裕があったような。ちょっと上向きかな。だといいな。
スポーツ科学
市内の車道はほとんど雪ゼロ。凍結もしておらず、『自転車があれば普通に走れたなあ』と思っていたら、思い付きました。
どっかで室内トレーニングする？
インターネッツで検索してみたら、『秋田県スポーツ科学センター』なる大仰な名前の施設が個人使用可能らしい。しかも、初回時講習とかはなし。しかも、実家から歩いて五分程度。
昨日しっかり筋トレで追い込んだので、今日は有酸素。固定ギアのスピンバイク(?)で一時間ちょいで1000kcal。『1000kcal』ってのはちょっと嘘臭いですが（ちょっと、じゃないか）、かなり燃やせました。
ついで、上半身方面の筋トレ。最低限の設備はあったので、しっかり追い込めました。二時間半ほど練習して帰宅。
のちに両親と焼肉屋さんで昼ごはん。市内をぐるぐる回ってから帰宅。
朝ローラ→帰省
体重=62.3kg・体脂肪率=8.1%
朝のうちに雨が降るような雪が降るような微妙な予報ではありましたが、実際はほとんど降らないっぽい。外走りも出来るくらい？
ではありましたが、単独だし雨雪の降りだす可能性を考えれば遠くまではいけないし時間はそこまでないしなので、ローラー練を選択。
帰省の準備（主に料理）をしてから、朝ローラー二時間。前半の一時間はメニューをキッチリとこなせましたが、インターバル含みで追い込むつもりだった後半はイマイチ。一昨日の疲れが残っていたかも。はあ、回復が遅い。
ローラーを終えて、朝御飯を食べてから帰省セット・筋トレセットをもってお出掛け。駅前のスポクラで筋トレをしてから、スパってそのまま実家へ帰省。大人の休日クラブ切符はオトクです！（私はJRの回し者ではありません）
山越え区間はそれなりの雪具合ではありましたが、秋田近くの平野部の雪は極少。車道にはまったく雪がありません。自転車を持ってくれば、普通に練習できたな（本当）。
市内なんかはカラカラ～。