平日練習

木曜おはローラー

体重=61.1kg・体脂肪率=7.3% 金曜にマジローラー練習をしたら土曜に響いてしまった先週の反省を生かし(響いて苦しい走りになったとしても、あれはあれでOKと考えることも出来るとは思います)、昨日は45分の流しローラーに留めておき、木曜の今日にマジロー…

クルクル彩湖朝練@爆風彩湖

体重=60.8kg・体脂肪率=7.8% 昨晩のものすごい風はちょびっとだけ弱まったような気もしないではなかったですが、控えめに言って暴風です。風が強すぎるので朝練をヤメにしたのか、来たけど風に吹き飛ばされてどっかにいるのか、集合場所に集合したのは松井さ…

ロラ2

体重=60.9kg・体脂肪率=7.2% 一昨日と同じ強度で20分ロラ。最後の2分だけギアを一枚重くして出力アプ。 締めはおはタバタ。キツい。

ロラ

体重=60.8kg・体脂肪率=8.1% ローラーで20分高強度。20分以上できたと思われる先週の20分高強度に対し、負荷設定・ケイデンスは同じでギアを一枚重くしてみました。 そしたらギリギリでした。集中しないとケイデンスが落ちてしまいそうになるし、ケイデンス…

さらなる若者とクルクル練

体重=60.8kg・体脂肪率=7.6% 私が抜けた後に おはサイを主催してくれていた松井さんと、私とで新たに仕切り直して立ち上げた『彩湖朝練』の記念すべき第一回に参加しました。『彩湖朝練』は従来の『おはサイ』と曜日・集合場所・集合場時刻・コースは同じで…

金曜だけどおは練

体重=61.4kg・体脂肪率=7.6% 週末にしっかりとした練習をしたいので金曜は練習完全休みにするパターンがお約束だったのですが、 気にしない~ おはローラーがなんか面白くなってきたので、しっかりばっちりと練習。まずはかなりの高強度で(もちろん当社比)…

回していけない話

体重=60.8kg・体脂肪率=7.4% 先週よりもケイデンスを上げて・ギアを軽くして おはローラー。ゴニョゴニョと計算して*1、先週の結果から10分は出来る強度のはずだったのですが、100秒であえなく撃沈。もう一本やっても同じ。 やむなくもう少しギアを軽くして…

三人でクルクル練習

体重=61.6kg・体脂肪率=7.6% 今日も冷え込み緩め。週末に比べたら暖かいですね。 と思っていたのに、他のメンバーに聞くと普通に寒いらしい。彩湖ではマイナス5℃まで下がっていたらしい。『寒さに弱い』を売りにしてきた私ですが、どうやら寒さ耐性がホント…

ズイフトはじめました

体重=60.4kg・体脂肪率=7.1% この冬は(なぜか?)ローラーブームが来ておりまして、おはローラーがまったく苦ではないです(ちょっと言い過ぎ)。 『ズイフト』の存在は前から知ってはいたものの、自分とはまったく無関係のものであると思っていました。興…

ビフテキ

体重=61.5g・体脂肪率=7.4% 昨日よりもさらに強度を15%ほどアップしての おはローラー。『何分くらい出来るんだろ?』テストでしたが、どうやら無酸素領域に入ってしまったようで1分しか持たず。 しかたがないので、1分頑張って2分休むのインターバルを10本…

計算上は40NSSのローラー練習(キツいのに低い~)

体重=61.2g・体脂肪率=6.8% レース翌日の一昨日でもダメージは極小だったのに、クルクル練翌日の今日は盛大な筋肉痛です。あとは、慣れないサドルで変なトコを当てながらクルクルモガイたせいで股擦れもちょびっと。 恐るべし、クルクル練習。 一昨日の基準…

クルクルスプリント気味にクルクル練習

体重=60.4g・体脂肪率=7.4% 昨日買ってきたユニクロの極暖を着て朝練へ(年始セールで安かったのでした)。タートルネックでもあるから『あったかい!』のでありますが、そもそも今日は(今日も)冷え込み緩め。極寒の時に使ってチェックしてみたいです。 今…

買い出しなど

体重=59.9kg・体脂肪率=7.1% おはローラーを一時間実施。たいして汗をかかない・シャワーもしない。着替える必要もない程度だったので、練習になったかどうかは? 朝ごはんを食べてから、大宮市場へおせち食材の買い出し。人でいっぱい。 いったん帰宅してか…

2016最終クルクル

体重=60.4kg・体脂肪率=7.3% またまた冷え込み緩めデーにて、この冬の朝練は今のところ猛烈に寒い日がないような気がします。バックストレートの濡れ区間も凍っていない拍子抜けな暖かさにて、泣きたくなるくらいの冷え込みが恋しいにゃー(嘘です)。 福岡…

懲りずにおはロラおはタバタ

体重=60.5kg・体脂肪率=7.2% こぶたは今日もお泊り中。『二日連続で半端な時刻に起こしてくるなよ』と祈っていたら、半端な時刻どころか私が目覚ましで目覚ました時点でもぶーさんは熟睡中でした。ひとんちに泊まりに来ているのに、相変わらず緊張感ゼロのお…

回しすぎ暑すぎクルクル練

体重=60.2kg・体脂肪率=7.0% 冷え込みが緩めにて、彩湖バックストレートのヌレヌレ部も凍結なし。助かります。 松井さんがご一緒してくれました。ありがとうございます。一人では頑張れない意志薄弱人なので、非常に助かります。 二人で土手上・バックストレ…

おはローラー45分で おはタバタ

体重=60.5kg・体脂肪率=6.8% おはローラーは完全に習慣化されたみたいで、まったく苦ではなくなりました。人間、変われば変わる。やれば出来るもんです。タバタ自体は超短時間で終了するから、最初からまったく億劫じゃないし。 この冬になって続けているも…

おはローラーのちちょっと仕事のち水曜練忘年会2016

体重=59.7kg・体脂肪率=6.0% 特にメニューは決めずに強めにおはローラー45分。汗まみれです。 普段の電車通勤時は回数券使用なので、自転車通勤はすればするほどおトク。自転車で職場往復を一回すれば、1500円オーバーの通勤費が浮きます。これは大きい。 …

四人でクルクルクルクルクルクルクルクル練

体重=59.6kg・体脂肪率=5.8% 単独練習もこれはこれでは悪くはないですが、クルクル練習も今期三度目なのでさらなる高回転ゾーンを目指さねば。そのためには、誰かと競り合うことが一番手っ取り早いです。ワールドワイドに声掛けをして、福岡さん斉藤さん松井…

ロードレースを見ながら(←珍しい)おはタバタ

体重=60.0kg・体脂肪率=6.9% 昨日のハゲ練ダメージがふくらはぎにキてます。筋肉痛です。こりゃ凄いです。 自転車はなんとかなりそうだったので、おはローラーでおはタバタを実施。今週の平日五日のうち、三回目のおはローラーです。我ながらびっくり。 ロー…

鴨川deハゲ練

体重=60.0kg・体脂肪率=6.5% うちから歩いて一分(もかからない)のトコに鴨川が流れておりまして、川っぺりと道路の高低差を使ってハゲ練が出来ないかしらん。 ちょびっと上流に素走って、この場所で練習。 :W300 わずか10段の階段ですが、うまいコトやると…

ながしろ

体重=59.7kg・体脂肪率=6.7% 目覚めのキレが非常に悪くスッキリしない感が山盛りだったので、強度は上げずに流し風味でおはローラー30分。ながしろでした。 帰りドキ。ダイヤが混乱していました。湘南新宿ラインは止まっていました。渋谷駅に停車した際、ホ…

回転くるくる練習

体重=59.6kg・体脂肪率=6.0% 先週は風邪ひきモードだったので外走り的な朝練はヤメておきました。なので、久しぶりの朝練です。回転くるくる練習です。 本日使用開始の新アイテムです。去年の手編みシューズカバー一号・二号に続く第三弾です。 手編みのオー…

おはローラー35分

体重=59.9kg・体脂肪率=6.3% 悪化はしないものの、低値安定的に風邪がなかなか抜けてくれません。と言うか、熱は出ないし喉と鼻はスッキリとしたものの、なんとなくドヨンとした頭の悪さと鼻声具合は昨日あたりが最悪だったような気もします。 まあ、気にせ…

風邪がちょっと良くなったのでおはローラー40分で最後におはタバタ

体重=59.7kg・体脂肪率=5.7% ローラー衣装に着替えて一階に降りていって、ローラー前に玄関扉を開けたら ぶーぶーが間髪をいれずスルスルっと入ってきました。昨日はお泊りせずに22:00くらいに早めに帰ったからね。おはようぶー。 ではなくて、お泊りしてい…

風邪ひきなので おはローラー40分

体重=60.1kg・体脂肪率=6.1% 風邪の具合はホンのちょっと良くなったような変わりないような。なので、無理は禁物。体を冷やしてはイケマセン。朝練はヤメにして、おはローラー40分で大汗かいておきました。

キンキンキンおはローラー

体重=59.5kg・体脂肪率=6.3% キンキンに冷えていて布団から出るのが嫌で、レーパンのパッドが冷たくて着替えるのが嫌なそんな金曜日。気合でおはローラー45分。まあ今日の気合の九割がたはローラーをスタートさせることに費やし、ローラー本編は気合をほとん…

おハロラオはタバタ

体重=59.3kg・体脂肪率=5.6% 『三千円のお買上げごとに一回』の抽選会?福引会?を一昨日の上尾アリオでやっておりまして、なんだかんだで一万円ほどの買い物をしたので三回チャレンジング。一等賞は一万円の商品券だったような。わくわくどきどき。 すべて…

クルクルクル練習開始

体重=59.5kg・体脂肪率=6.6% 明日の雨降りが100パーの確率で間違いなさそうなので、珍しく金曜朝練習。どうせ走るならしっかり練習しないともったいないオバケが出るし、なんとなーく走るだけでは練習にはならないし、練習には変化をつけないと練習にはなら…

おはローラー45分

体重=59.6kg・体脂肪率=6.0% 特にメニューは決めずに、4:20からおはローラー45分。なかなかナイスな強度で出来ました(たぶん)。

気づいた

体重=59.6kg・体脂肪率=5.7% 4:15からおはローラー40分。メインはおはタバタ。軽めのギアで気持ち良く回転数を上げて、気持ち悪くもがもかもが 。 気づいちゃいました! ローラー練習が嫌いな最大の原因は、自転車を固定ローラーにセットする作業が嫌いなこ…

やればできる

体重=59.8kg・体脂肪率=5.7% 実走は体を冷やすので、4:30からおはローラーを90分。先週に引き続いての90分。ローラー練習大嫌いマンも、やればできる。 ま、年に二度か三度でしょうけど。 寒いのでしっかりアップしてから、20分アゲアゲを二本。オマケで30秒…

くらくら

体重=59.8kg・体脂肪率=6.0% 冬ですね~。暗いですね~。寒いですね~。負けずに彩湖に向かってゴー。 彩湖の冷え込みはハンパないです。負けちゃいそう。指先じんじん。痛マックス。そろそろオーバー手袋しないとダメかも。つま先は毛糸の手編みのシューズ…

ごりごり

体重=60.9kg・体脂肪率=6.4% おはローラーを90分。長い!私にしては珍しい!明日は雨か雪が降るかも?! 寒いので長めにアップしてから、20分高強度を二本。練習嫌いで特にじっくり系は大嫌い。短時間なタバタとかはなんとか出来るのですが、この手のメニュ…

幸魂大橋で30秒モガきインターバル十本

体重=59.7kg・体脂肪率=6.6% 土日の脚の張りがそこそこ残っているし、明日はしっかりばっちり最高の練習をしたいので、今日はちょっとだけ控えめに。でも、量は減らしますが強度は下げません。むしろマシマシで。 幸魂大橋の登り部分二箇所(コッチ側とアッ…

おはローラーでおはタバタ

体重=59.5kg・体脂肪率=6.4% 昨晩のマッサージの影響で、寝起きはダルダル。回転重視の軽いギアでアップし、やっぱり軽めのギアでおはタバタをしたらだいぶスッキリしました。 夜、『ダイバーシティ東京・ビルクライム』というレースがニコニコ動画で生中継…

久しぶりにおはサイで走りました!キツかったです!!

体重=59.9kg・体脂肪率=6.7% 2:35起床で、ちょびっとシリアルをポリポリポリと食べて準備して、3:05に家出。 素早く家出するつもりでコソッと玄関を開けたら、ぶーさんやって来た。『こんな早い時間にも、なんで待ち構えているんだにゃー!』と文句をつけた…

土手上二往復四本

体重=60.0kg・体脂肪率=6.7% 先週の朝練が真冬並みの寒さだったので、真冬ジャージで走りました。そしたら、冷え込みは意外と緩くて暑かったです。専門用語で言えば暑み。 単独で土手上反復練習です。誰かと一緒の時は行きは全開引きで、帰りは誰かの後につ…

おはローラー20*10/八本のち30*30/四本

体重=59.4kg・体脂肪率=6.6% レース前日なので おはローラー。20秒10秒のショートインターバルを八本。すなわちつまりタバタプロトコル。 でも、回転数重視でちょっと負荷を落としすぎたかも。物足りない感があったので、オマケで強度を上げて30秒30秒を四本…

またまた土手上四本

体重=59.6kg・体脂肪率=6.6% さむいー。ひえるー。昨日の夕方よりも冷え込んでいて(あたり前?)、秋装備ではもはやキツいです。冬装備にしたほうが良さそう。 今日も福岡さんに一緒してもらって土手上反復練。前回と先攻後攻を逆にするつもりで、『福岡さ…

くさくさパート2→幸魂大橋十本練

体重=59.1kg・体脂肪率=6.5% 台風18号の影響で昨夜はかなりの強風でした。朝には完全に治まっていて、穏やかモーニング。 『モーニング』と言っても、日の出が遅くなってきているので5:00前は完全に真っ暗。5:00過ぎにようやく薄明るくなってくるくらい。 秋…

土手上反復四本

体重=59.8kg・体脂肪率=7.2% 福岡さんに一緒してもらって土手上反復練習。一人半周引きで、今日からそれぞれ四本ずつ(一本増量です)。いつもは私が先攻になることはほとんどなのですが、今朝は朝から南風が強め。向かい風パートを担当したかったので後攻に…

おはタバタばたばた

体重=59.2kg・体脂肪率=?.?% レース前日恒例(になりつつある、かも?)な軽めの負荷で回転数を挙げてのおはタバタ。バタバタです。 私のローラー台は、いわゆるひとつの『キている』状態でありまして、あちこちのパーツが壊れているのは無視できるにしても…

ちょびっと朝練

体重=59.3g・体脂肪率=6.6% 富士チャレで使った自転車が、雨レース後もなんともなかったし日曜の赤城ヒルクライムの登り・下りともなんともなかったのですが、その後に状況急変。TTバイク真っ青の直進安定性抜群自転車になっちゃいました。すなわちつまり、…

土手上反復練習

体重=59.3g・体脂肪率=6.6% 夏休みやら悪天候続きやらで、彩湖で普通に朝練するのは猛烈に久しぶりのような気がします。昨晩もけっこうな雨が降ったみたいで、バックストレートはかなり濡れ濡れでした。 単独だったので土手上で反復練習。強度キープで四往復…

ひさびさおはタバタ

体重=60.0kg・体脂肪率=5.7% ぶーちゃんかお泊りしていくときは 2:30くらいに『かえるにゃ。うにゃにゃにゃにゃ』と言い出すパターンが多く、こんな半端な時刻に対応するとその後は非常な寝不足感祭り。3:30とかのキリのいいトコまで寝ていてくれると助かる…

上尾道路でTT練習

体重=60.2kg・体脂肪率=6.9% 毎度の4:30に家出して、今日は荒川まで行かずに上尾道路でTT練習。 『上尾道路』は上尾に開通したばかりの国道17号バイパスです。 外で臼井と合流して夕ごはんを食べて一緒に帰って行ったら、うちの前でどこからともなく ぶーさ…

珍しく夕練

体重=60.3kg・体脂肪率=6.8% 『鉄は熱いうちに打て 夏は高いウニを食え』と言うくらいなので(頑張って考えたけどイマイチ)、今朝もTT練習。3:30に起きて家出の準備をしていたら、ザーッと雨が降ってきました。なんだってー。聞いてないよー。 練習ヤメ。二…

TT練習

体重=60.8kg・体脂肪率=6.9% マイTTバイク(通勤自転車にエアロバーを装着)で彩湖行き。途中であれこれそれとポジションを調整。なかなか難しいもんです。 土手上反復ゴースを通しで三周の個人TTを実施。ロードポジションよりスピードの持続は確実にラクに…

今日もTTカエル

体重=59.2kg・体脂肪率=6.0% 予報的に今週末の天気がかなり微妙で(というか、アウト気味)、来週平日もずーっと雨マーク続き。『走れる時に走っておかないと』なココロモチで、会社帰りに練習。こんな時のために職場に一台放置してあったのです(ホントはタ…