平日練習

朝ローラー

体重=59.7kg・体脂肪率=6.8% 4:15から あさローラーを1時間。週末ローラーが中強度長時間(当社比です)だったので、今日のメインは短時間高強度。1分↑・1分↓のインターバルを10本。アップの段階では長袖長ズボン手袋装着でも寒かったのに、半袖半ズボンにな…

雪降り前に月曜あさサイ

体重=59.4㎏・体脂肪率=6.4% 今日の昼過ぎから大雪が降り、今週はずーっと強烈な冷え込みが続くらしいから今週中の実走は無理っぽい。月曜の朝だけは走れる状況で、サイクルハウスイシダ(≒職場)に自転車を持っていきたいということもあるので、超珍しく月…

クルクルインターバル=キツマックス

体重=59.3kg・体脂肪率=5.9% 昨日の昼過ぎから夜にかけての雨で路面ヌレヌレは確実ではありますが、気温高めなので凍結はないはず。この状況なら あさサイには誰も来ない可能性がベリーマッチ高く、一人だったら朝練はせずに職場直行にしてもいいし、万が一…

パン屋朝練での神対応に驚くの巻

体重=59.5㎏・体脂肪=5.9% 4:30ちょび前に、今年初のパン屋朝練にゴー。冷え込み緩めで風も皆無に近くて走りやすいです。 30分走って北本駅そばのパン屋 イエローナイフさんに到着。5:00開店という早さにビックリなのに、おそらくはその10分くらい前には開い…

殿堂入り決定!クルクル

体重=59.7kg・体脂肪率=5.5% 目覚めスッキリ。朝イチ体重も軽め(疲れと浮腫みが取れてきた証拠)。彩湖までのアプローチも脚が軽い。びっくりするほどダメダメだった先週のクルクル練習からはだいぶ戻ってきているはず。今日は しっかり回せるはず(回せる…

極寒期のさらさらあさサイ

体重=60.0kg・体脂肪率=6.2% 木曜あさサイ再開であります。でも昨日は回転練習をやっちゃったし、昨日より少しはマシとは言え個人的には疲労感がテンコ盛りだし、強い練習とかメニューを決めた練習はしない方がモアベター。なんとなーく気持ちよーくサクサク…

2018あさサイは水曜日にはじまりました

体重=60.3kg・体脂肪率=5.9% 今回の冬休みはあまり走りすぎないようにしたつもりなのに、疲労感が強烈に残っています。つかれたー。『水曜あさサイお願いします!』と自分からは言い出せないくらいではありましたが、背中を押していただいたので昨日分の順延…

2017ファイナルあさサイ【予定】

体重=59.8㎏・体脂肪率=6.8% 稲葉・近藤聡・斉藤・中屋・奈良 不人気なはずの回転練習なのに、先週に引き続き先週と同じ多くのメンバーが集ってくれました。初回後の二三日間は悶絶級の筋肉痛に苦しめられたハズですが、二回目以降は大丈夫。魅惑のクルクル…

水曜パン屋朝練

体重=59.4㎏・体脂肪率=5.9% ここ数年はなんか寒さに強くなってきた感があります。アクティビーンジンジャーが効いているのは間違いないし、さらに色々と工夫してます。なので、強烈らしいここのトコロの冷え込みもまったく気にならない。4:30家出で、水曜の…

びっくりクルサイ

体重=59.3kg・体脂肪率=5.9% クルクルあさサイに向かって走っていくと、昨日あたりの超ダル感はだいぶ薄まったものの脚の重さはスーパーヘビー級。週末のダメージがテンコ盛りで残っています。走っていて楽しくない、と言うか、苦痛感さえあります。練習ヤ…

パン屋朝練のち水曜練忘年会

体重=58.8㎏・体脂肪率=6.0% なんとなーく水曜朝練をヤル気になりました。ローラーか実走か、実走なら荒川TT区間あたりでマジ練かパン屋までのお買い物か。 悩んでパン屋朝練に決定です。『13km向こうのパン屋さんまで往復してパンを買うだけ』のなんてこと…

クルクルッとな

体重=59.1kg・体脂肪率=6.1% 今冬最強クラスの寒波が来ているらしいので、最強装備で あさサイ行き→そしたら意外と寒くなかった→と言うか、暑かったです。 『火曜は最高級に不人気な回転練習。私以外に一人居るか、あるいは誰もいないか程度だろう』と読んで…

あさサイした

体重=58.6kg・体脂肪率=5.9% 一昨日とは打って変わって寒い朝。正確に言えば『寒い朝』ではなくて『寒い未明』。 『寒いし今シーズンの冬期あさサイは盛り上がらないし、誰も居ないかもなあ』と思っていたらホントに誰も居ませんでした。あらまあ。 『土手上…

濃霧にてほぼ中止あさサイ

体重=59.1kg・体脂肪率=5.8% 夜中まで雨だったので路面は濡れ濡れ間違いなしでも、まだ凍結するまでの冷え込みではないはず。今日は特に暖かい朝らしいし。普通にあさサイ行き。 予想通りに凍結はゼロではありましたが、彩湖には別の魔物が潜んでいることを…

たくさんだ

体重=58.8kg・体脂肪率=5.9% 今シーズン最終レース(予定)直前あさサイでありまして、ツールドおきなわが結果としては全然ダメダメだっただけに、今度のレースでビシっと〆たいのココロモチです。なので、今日は がっつりと強度と心拍数を上げる。土手上反…

パン屋朝練

体重=58.7kg・体脂肪率=5.8% お泊まりに来ていた あまえんぶーちゃんに4:00に起こされ、なんか目覚めスッキリ感があったので朝練実施。ローラーでもオッケーだし効率はいいんでしょうが、やっぱり実走の方が好みです。 4:26に家出。玄関横に冬のカマキリがい…

朝はクルクル・夕方グイグイ

体重=58.8kg・体脂肪率=5.7% 週に一度はクルクルあさサイ。あまりにもキツいだけでまったく面白くなく、最高級に不人気でメンバー極少間違い無しのあさサイメニューではあります。ホントは私もヤダー。 なのですが、効果は大きいと思っているので覚悟を決め…

脚はクルクル氷点下がキタキタあさサイ

体重=58.1㎏・体脂肪率=6.0% スピード感ゼロで進まなくてイライラするし、楽しくないし面白くないしキツイだけだし、クルクル練習は問答無用で不人気ナンバーワンあさサイメニューです。福岡さんが一緒してくれました!ありがとうございます!! 二人とも先…

本格的にクルクルあさサイスタート

体重=58.8kg・体脂肪率=5.7% 火曜日のあさサイで今季初のクルクル練習をしました。そして、冬期一発目のクルクル練習翌日は全身の痛みとだるさで動けなくなるのがお約束のはずなのに、翌日(昨日ね)の筋肉痛はかなり控えめ。むむ?むむむ? 単独だったせい…

クルクルっとな

体重=60.1kg・体脂肪率=6.6% 朝イチ体重急上昇は疲れによる浮腫みのせいでありまして、疲れ具合を客観的に判断する良い指標になります(私の場合)。 意外と脚は軽いけど(これもたぶん錯覚)、疲れているから軽く流しておきましょう的にあさサイにゴー。集…

あさローラー

体重=58.2kg・体脂肪率=5.0% あさローラー45分。途中で20分高強度を一本。私がローラー練習で出せるほぼ最高心拍数まで上げられて、調子はまずまず。 『ローラー練習で出せる最高心拍数』と『実走で出せる最高心拍数』は、私の場合で9拍くらい違います(もち…

朝→午前中→午後→夕方

体重=58.2kg・体脂肪率=5.7% ほぐしのあさローラー練習を実施。強度は上げずに軽いギアでひたすらクルクル回して、汗を出して回復促進。50分ほど。 午前中は普通に労働。 午後はひさしぶりに外来診察。鎖骨骨折から六週間と半分でありまして、肩の痛みはずっ…

仕事前に走る・仕事後に走る

体重=58.5kg・体脂肪率=5.1% 朝の部 136km・2259mアップ あさサイデーではありますが、あさサイはサボっちゃいました。あさサイクリストの皆様、ごめんなさいです。それでもキチンと4:00前のあさサイ時刻に起床し、普段よりしっかりめに食べてから4:57に山方…

台風一過あさサイ?

体重=58.1㎏・体脂肪率=6.0% 台風21号の影響で彩湖周回コースが水浸しになっていることは予想されたし、水浸しになっているという実際の情報もいただきました。ありがとうございました。もっとも、周回できるにしても最初から土手上コースで反復練習のつもり…

有言実行の男

体重=58.5kg・体脂肪率=6.1% あさローラー45分。昨日できなかったタバタ一セットを実施。タバタ前のじわっと上げていくパートも良かったし、タバタでもしっかりと追い込めたような。なかなか好感触。 それにしても雨がよく降る。ラッキーにも明日は曇りで済…

さむ練

体重=58.2kg・体脂肪率=5.9% 一昨日も昨日も雨。明日も明後日も雨。週末も雨? まさに梅雨! 梅雨ドキの貴重な晴れデーなので朝練にゴー。実走できるときに実走しておかないと。 寒い! もはや完全に冬です。彩湖はまわりよりもさらに一段と気温が低いコール…

あさローラー

体重=58.2kg・体脂肪率=5.8% 雨が降り続く~。出勤前に あさローラー一時間。途中で20分走を一本。2分ごとに段階的に負荷を上げていって限界まで上げるのを一本。こういう練習プロトコルがあるのかどうか、あったとして名称が何なのかは知りません。それなり…

三週間ぶりにあさサイ行き

体重=58.2㎏・体脂肪=6.1% ○○三週間ぶりにあさサイ行き。集合場所で皆様にご挨拶とお礼など。あさサイ的には秋枯れな雰囲気が漂っていてもおかしくない10月中旬というのに、けっこうな人数でございました。 ドラえもんがいました。 パンダもいました(どちら…

リハビリのちリハビリ

体重=58.6kg・体脂肪率=5.4% 午前中に外来リハビリなので、それまで時間があります。なので、外来リハビリ前にセルフリハビリを実施。5:00前に家出して、四時間100kmくらい走るつもりでゴーゴー。 とりあえず物見山方面へ。日曜・月曜と走った感じでは、平地…

ローラー練習三時間(鎖骨骨折十一日目)

体重=58.2kg・体脂肪率=5.8% 今日も昨日と同じく7時から昨日と同じく二時間ローラー練。昨日と同じく90分掛けてけっこう強度まで上げていくつもりでしたが、昨日の疲れが残っていて心拍数の上がりが非常に悪い。強度が低い割にはしんどいです。 60分で挫折し…