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くらくら

体重=59.8kg・体脂肪率=6.0% 冬ですね~。暗いですね~。寒いですね~。負けずに彩湖に向かってゴー。 彩湖の冷え込みはハンパないです。負けちゃいそう。指先じんじん。痛マックス。そろそろオーバー手袋しないとダメかも。つま先は毛糸の手編みのシューズ…

ごりごり

体重=60.9kg・体脂肪率=6.4% おはローラーを90分。長い!私にしては珍しい!明日は雨か雪が降るかも?! 寒いので長めにアップしてから、20分高強度を二本。練習嫌いで特にじっくり系は大嫌い。短時間なタバタとかはなんとか出来るのですが、この手のメニュ…

幸魂大橋で30秒モガきインターバル十本

体重=59.7kg・体脂肪率=6.6% 土日の脚の張りがそこそこ残っているし、明日はしっかりばっちり最高の練習をしたいので、今日はちょっとだけ控えめに。でも、量は減らしますが強度は下げません。むしろマシマシで。 幸魂大橋の登り部分二箇所(コッチ側とアッ…

おはローラーでおはタバタ

体重=59.5kg・体脂肪率=6.4% 昨晩のマッサージの影響で、寝起きはダルダル。回転重視の軽いギアでアップし、やっぱり軽めのギアでおはタバタをしたらだいぶスッキリしました。 夜、『ダイバーシティ東京・ビルクライム』というレースがニコニコ動画で生中継…

久しぶりにおはサイで走りました!キツかったです!!

体重=59.9kg・体脂肪率=6.7% 2:35起床で、ちょびっとシリアルをポリポリポリと食べて準備して、3:05に家出。 素早く家出するつもりでコソッと玄関を開けたら、ぶーさんやって来た。『こんな早い時間にも、なんで待ち構えているんだにゃー!』と文句をつけた…

土手上二往復四本

体重=60.0kg・体脂肪率=6.7% 先週の朝練が真冬並みの寒さだったので、真冬ジャージで走りました。そしたら、冷え込みは意外と緩くて暑かったです。専門用語で言えば暑み。 単独で土手上反復練習です。誰かと一緒の時は行きは全開引きで、帰りは誰かの後につ…

おはローラー20*10/八本のち30*30/四本

体重=59.4kg・体脂肪率=6.6% レース前日なので おはローラー。20秒10秒のショートインターバルを八本。すなわちつまりタバタプロトコル。 でも、回転数重視でちょっと負荷を落としすぎたかも。物足りない感があったので、オマケで強度を上げて30秒30秒を四本…

またまた土手上四本

体重=59.6kg・体脂肪率=6.6% さむいー。ひえるー。昨日の夕方よりも冷え込んでいて(あたり前?)、秋装備ではもはやキツいです。冬装備にしたほうが良さそう。 今日も福岡さんに一緒してもらって土手上反復練。前回と先攻後攻を逆にするつもりで、『福岡さ…

くさくさパート2→幸魂大橋十本練

体重=59.1kg・体脂肪率=6.5% 台風18号の影響で昨夜はかなりの強風でした。朝には完全に治まっていて、穏やかモーニング。 『モーニング』と言っても、日の出が遅くなってきているので5:00前は完全に真っ暗。5:00過ぎにようやく薄明るくなってくるくらい。 秋…

土手上反復四本

体重=59.8kg・体脂肪率=7.2% 福岡さんに一緒してもらって土手上反復練習。一人半周引きで、今日からそれぞれ四本ずつ(一本増量です)。いつもは私が先攻になることはほとんどなのですが、今朝は朝から南風が強め。向かい風パートを担当したかったので後攻に…

おはタバタばたばた

体重=59.2kg・体脂肪率=?.?% レース前日恒例(になりつつある、かも?)な軽めの負荷で回転数を挙げてのおはタバタ。バタバタです。 私のローラー台は、いわゆるひとつの『キている』状態でありまして、あちこちのパーツが壊れているのは無視できるにしても…

ちょびっと朝練

体重=59.3g・体脂肪率=6.6% 富士チャレで使った自転車が、雨レース後もなんともなかったし日曜の赤城ヒルクライムの登り・下りともなんともなかったのですが、その後に状況急変。TTバイク真っ青の直進安定性抜群自転車になっちゃいました。すなわちつまり、…

土手上反復練習

体重=59.3g・体脂肪率=6.6% 夏休みやら悪天候続きやらで、彩湖で普通に朝練するのは猛烈に久しぶりのような気がします。昨晩もけっこうな雨が降ったみたいで、バックストレートはかなり濡れ濡れでした。 単独だったので土手上で反復練習。強度キープで四往復…

ひさびさおはタバタ

体重=60.0kg・体脂肪率=5.7% ぶーちゃんかお泊りしていくときは 2:30くらいに『かえるにゃ。うにゃにゃにゃにゃ』と言い出すパターンが多く、こんな半端な時刻に対応するとその後は非常な寝不足感祭り。3:30とかのキリのいいトコまで寝ていてくれると助かる…

上尾道路でTT練習

体重=60.2kg・体脂肪率=6.9% 毎度の4:30に家出して、今日は荒川まで行かずに上尾道路でTT練習。 『上尾道路』は上尾に開通したばかりの国道17号バイパスです。 外で臼井と合流して夕ごはんを食べて一緒に帰って行ったら、うちの前でどこからともなく ぶーさ…

珍しく夕練

体重=60.3kg・体脂肪率=6.8% 『鉄は熱いうちに打て 夏は高いウニを食え』と言うくらいなので(頑張って考えたけどイマイチ)、今朝もTT練習。3:30に起きて家出の準備をしていたら、ザーッと雨が降ってきました。なんだってー。聞いてないよー。 練習ヤメ。二…

TT練習

体重=60.8kg・体脂肪率=6.9% マイTTバイク(通勤自転車にエアロバーを装着)で彩湖行き。途中であれこれそれとポジションを調整。なかなか難しいもんです。 土手上反復ゴースを通しで三周の個人TTを実施。ロードポジションよりスピードの持続は確実にラクに…

今日もTTカエル

体重=59.2kg・体脂肪率=6.0% 予報的に今週末の天気がかなり微妙で(というか、アウト気味)、来週平日もずーっと雨マーク続き。『走れる時に走っておかないと』なココロモチで、会社帰りに練習。こんな時のために職場に一台放置してあったのです(ホントはタ…

幸魂大橋登り反復九本

体重=59.8kg・体脂肪率=6.1% 福岡さんにご一緒していただき、今朝は幸魂大橋登りで反復練習。二人だったので交互に先頭引きプレイ。一人が最初の平坦30~40秒を全開で引き、もう一人が後ろから最後の登り30~20秒を全開で捲っていく。引く方も引くだけ引いて…

朝練125km・夕練35km・昼寝30分・仕事ぼちぼち

体重=60.1kg・体脂肪率=7.1% 週末は『ほとんど走っていない』と言っても過言ではないくらいで、一昨日・昨日は完全にゼロ。ちょっとしっかり練習せねば。 『会社をサボって一日中練習しちゃおうかしらん』とも思いましたが、仕事的にそれはちょっとアレ。な…

金曜としては珍しく朝走り

体重=60.5kg・体脂肪率=6.7% 金曜日ではありますが、ちょびっと練習。昨日は練習ゼロにした・明日はレースとは言え、ほとんどタダ走るだけの超短距離TT・明後日のクリテも短い。そんなココロモチです。 彩湖には行かす、毎度の会社からの帰り道をまあまあ強…

スペシャル土手上クリテコースで松井さんと練習

体重=59.8kg・体脂肪率=6.7% 松井さんにお誘いいただき、土手上に短距離のスペシャル反復区間を設定しての、クリテリウム風のサシ練習。スタート前の打ち合わせでは『6:10まで』と決めたので30分から35分くらいの練習のつもりだったのですが、スタート直後に…

台風あけの彩湖チェックのちに土手上四本

体重=59.5kg・体脂肪率=7.2% 台風一過なので普通に朝練へ。まずは彩湖周回コースのチェック。バックストレートを見た印象では、 冠水はしていないけど大濡れです(走るとびしょ濡れになるでしょう) 大濡れだけど冠水はしてません(だから走って走れないこと…

幸魂大橋十本

体重=60.2kg・体脂肪率=7.0% フィッテの皆様ほか何人かの知り合いとすれ違いましたが、まったく余裕なくて挨拶度低めのスルー風味だったかもしれません。お許し下さい。 幸魂大橋手前の平坦と上りを組み合わせてインターバル練習。『インターバル』というよ…

土手上バックストレート周回を五周

体重=60.0kg・体脂肪率=6.7% 酷暑予報に違わず、朝からモワッとムシっと暑み。 松村さんと佐野くんに一緒してもらって、土手上バックストレート周回をチームTT的に五周。最高に短時間高強度高密度です。休みどころゼロ。 キツい!泣ける! 並びは松村-奈良-…

真夏のおはタバタ

体重=60.3kg・体脂肪率=6.0% レース前日なので、短く強くおはローラーで おはタバタ。暑い。あたり前。練習中の汗垂れ流しは当然にしても、ダウンしてシャワーした後もしばらくは汗エンドレスで大変な状態が続きました。真夏のローラー練習はしんどいですね。

幸魂大橋十本

体重=60.1kg・体脂肪率=6.4% 『ホントはまだ梅雨明けしていないんじゃね?』的な天気ですね。路面はヌレヌレ。トコロによりびしょびしょ。でも、家出から職場着まで雨はゼロでした。 単独ではありますが、今日はやる気マンマン。幸魂大橋の手前の平地と登り…

仏作って魂入れず?入っているかな?練習

体重=60.1kg・体脂肪率=6.6% 『ホントはまだ梅雨明けしていないんじゃね?』的な天気ですね。雨予報に騙されたのか別の要因か今朝は一人だったので、本日の高強度練習はヤメに大決定。 土日にこってりと走った後の火曜日に疲れが残っているのが毎度毎度のパ…

昭和水門インターバルで頭痛が痛い

体重=59.7kg・体脂肪率=6.8% 福岡さんと簑原くんに一緒してもらってインターバル練習。幸魂大橋か昭和水門か悩みましたが、この人数では昭和水門がモアベターと判断しました。 昭和水門を十本。三人いるので、スタート地点から中間地点までは交代で機関車プ…

土手上・バックストレート周回でのTTTで生き地獄を味わうの巻

体重=59.7kg・体脂肪率=6.0% ホントに長梅雨がツユツユですね。雨雲予報的に今朝もいつ降り出してもおかしくなく、朝練タイムは雨確率がベリーマッチ高そう。濡れても構わない・帰りが雨の場合に職場放置しやすいように通勤自転車でゴー。 『誰もいないなら…

無理せず おはローラー

体重=60.2kg・体脂肪率=6.8% 腰椎骨折の件に関しましては、色々とご心配をお掛けしております。無理はしない程度にしていきますので、ご了承のほどよろしくお願いします。 今日は土手上バック周回でTTTか、はたまた登りを使ってインターバルか。しっかりばっ…

土手上反復練習のち病院いき

体重=60.3kg・体脂肪率=5.9% まだまだ梅雨で梅雨らしい空模様。都内方面はザーザーだったのかも。彩湖以北は雨ほぼゼロだったのので普通に朝練。集合時刻まで猫溜まりで猫ウォッチング。 ドアップにしても微動だにしません。緊張感ゼロ。それでいいのかにゃ…

夕タバタからの幸魂大橋反復練習はすなわちインターバル練習三昧

体重=59.4kg・体脂肪率=6.6% 『たたばた』ではなくて『ゆうたばた』とお読み下さいませませ。 『蒸し暑いし明日は朝練するし、今日は完全オフでオッケーかにゃ-?』と日和りそうになりつつも、昨日は気合で夕練を実施。遊びに来たぶーぶーは『この あつくる…

ざるやざらざるや

体重=59.4g・体脂肪率=6.1% 朝練時間に雨は降るや降らざるやという微妙な予報でありましたが、どっちにしろ走る気なしで遅起き。おはローラもせず。 奇跡の夕練実施は、有りや有らざるや?! --- Nara馬鹿日記セカンドステージ(Blog版)に はてなブログを選…

金曜おはローラー

体重=60.6kg・体脂肪率=6.8% 流しただけのおはローラー。それでも汗だく汁だく。 --- 引っ越します! 一番シンプルっぽいのではてなブログにしました。 内容もシンプルになっていきそうです。 naranikki2.hatenablog.com

昭和水門インターバル

60.3kg・体脂肪率=7.6%冬場の朝練は、回転練習にしたり坂インターバルをやったり平地でインターバルだったり逃げと追走の練習をしたりとか、色々と工夫をしています。でも、春夏秋は普通に なんとなく(?)周回するだけ。これは いくない。夏場こそ色々と考え…