体重=61.0kg・体脂肪率=7.2% 昨日の歩行困難人状態からはだいぶマシになりましたが、自転車に乗ったらやっぱり脚にまったく力が入りませんでした。無理して踏むと痛い痛いやばいです。加圧ローラー恐るべし。 八人でスタート。スカッと晴れて放射冷却でかえ…

体重=60.6kg・体脂肪率=7.2% 暖かくなりました。というより暑い。彩湖や秋ヶ瀬はその周辺よりも気温がハッキリと2℃とか3℃低く、朝練前のご挨拶第一声は『寒いですね～』がお約束だったのに、今日は『暑いですね～』でした。膝だし・脚だしでもよかったかもね…

体重=61.1kg・体脂肪率=7.8% 流しローラー45分ほど。 帰りドキ、都内は晴れていて『雨は予報外れたな～』なココロモチ。 電車で北上するにつれて雲が暑くなり、やがて真っ暗。でも雨は降っていない。ギリギリセーフか？ 直前まで降っていなかったはずなのに…

体重=60.9kg・体脂肪率=7.8% 朝練はヘビー級の通勤自転車でずっとしてきましたが、今年から考えを変えてみます。キチンとした自転車で さらにしっかりと朝練！ ただし、今日は土日の疲れで脚パンなので、軽くさっくりサクサクと流すくらいにしようっと。通勤…

体重=60.9kg・体脂肪率=7.4% 今日もアタックとかはせずに集団で走ります。ただし、『無駄脚を使わず最高の効率で最速スピードを目指す綺麗なTTT走り』とは反対の、『必死に無駄に強く長く引いてお互いの脚を削り合ってキツく走る』方針で。 派手なパンチ一発…

体重=60.6kg・体脂肪率=7.7% お出かけ前に流しローラー45分ほど。緩めに入って段々と上げていって、最後は汗だく汁だく。

体重=61.4kg・体脂肪率=7.7% 疲れによる浮腫み～。私の場合、体重が重いのは疲れが溜まってきている証拠です。これはほぼ例外がないので、非常にわかりやすい指標です。 ただし、体重が軽いからといって疲れていないとも言えないのです。難しいトコです。 む…

体重=60.7kg・体脂肪率=6.9% 一昨日・昨日としっかりローラー。今日はしっかりあさサイ。できるかな～♪ 5:30のスタート時からライト不要なくらいまで明るくなってきています。偶数周でスプリント練習よろしくです。五人でスタートし、先行していた二人を途中…

体重=61.0kg・体脂肪率=7.1% あさサイ前日だしあまり追い込まないつもりでおはローラー。まずは昨日よりも強度を一段階落として20分。ちょっとの差で昨日よりも全然ラクチンスムース。 10分流してからもう一本やりかけて変更。強度を一段階上げて、昨日と同…

体重=60.8kg・体脂肪率=6.9% 未明から完全無欠の雨デーだったのでおはローラー。まずは先週木曜と同じく高強度で20分。10分流してから二本目にチャレンジしましたが5分ほどで挫折。 まあ、よく考えたら簡単に二本できる強度だったら20分としては高強度とは言…

体重=60.1kg・体脂肪率=7.1% 昨日のSFRは心肺的には強度低めだったので、今日はしっかりと強めに おはローラー。 かなり気合ノリノリで、まずはいつもより一枚ギアを重くして20分高強度。 ほぼ一ヶ月前には（間違って）この強度でやって7分くらいで頓挫した…

体重=60.7kg・体脂肪率=7.1% 夕方or夜から明日にかけて雨らしいです。この時期の雨は嫌すぎます。仕事からの帰りドキに濡れるのは嫌。絶対に濡れたくないです。もし降られそうなら、あさサイで走ってからいったん帰宅して電車で出勤し直そう。そのつもりで朝…

体重=60.9kg・体脂肪率=7.7% 流しおはローラー35分。 プロバイダが迷惑メールと判定してくれて、『こんな怪しいメールが来ているよん』と教えてくれるダイジェストのメールから、迷惑メールを分類してみました。サンプル数は33。 メッセージ系が多く、ついで…

体重=60.8kg・体脂肪率=7.7% 彩湖朝練＝あさサイ集合場所に集合時刻一分前に到着したら、福岡さんしかおられませんでした。『誰もこにゃいにゃー』と猫語で会話しつつ集合時刻一分すぎまで待ちましたが、誰も来ないので今日のメニューは幸魂大橋登りインター…

体重=61.0kg・体脂肪率=7.7% 北風が強くて彩湖まではラクチンチン。今日はお試しでインナーロー縛りのくるくるで１周、のちに通常周回を5周。なんとなくゆるゆると普通に1周目を走るよりは青スジ立てて回し倒した方が良いアップになるし、せっかくの冬の間に…

体重=60.3kg・体脂肪率=7.1% なんとなーくおはローラー45分を実施。基本は流しですが、それでも汗だく汁だく。ローラーデーはシャワーを二度することになるので、お肌のカサカサには気をつけねば、この時期は。 右手の親指に小さなトゲが刺さっていて痛いの…

体重=60.6kg・体脂肪率=7.4% 金曜日ではありますが、ひなまつりデーでもあるし昨日はなーんもしなかったので おはローラーを実施。トータル45分。途中の20分はちょい上げで。汗だく汁だく。 ヘルメットが新しくなりました！ 職場の防災ヘルメットが新しくな…

体重=60.9kg・体脂肪率=8.0% 皆さん、くるくる朝練を避けていましたねー（笑）。 今日の朝練は通常六周回で。『回転練習は人気がないので人は集まらない。通常周回は人気があるので それなりに集まるだろう。暗い時間帯も長いのでペースは上げず、ぼちぼち人…

体重=61.3kg・体脂肪率=7.4% 今日から木曜も彩湖朝練の実施を開始！猛烈開始！！ のつもりでしっかりと早起きしたら、雨雲予報的に朝練タイムあたりが非常に怪しいです。『降られない可能性も低くはない』とは思いましたが、万が一にも濡れたらあまり嬉しく…

体重=60.6kg・体脂肪率=7.4% 『昨晩の強い雨と、強風は今朝になっても続いているから今日は誰も居ないだろうなあ』と覚悟していたら、まさにビンゴ。彩湖朝練の集合場所に集合したの私一人でした。家庭とか仕事とか他にも優先すべきものはたくさんあるでしょ…

体重=61.9kg・体脂肪率=8.0% おはローラーを実施。負荷やケイデンスは気にせず、気持ちの良いトコからややキツいトコで45分。 数字で管理しないで感覚に任せていると、私の場合はケイデンスが全然上がりません。たぶん80rpmくらいが私のストライクゾーンでは…

体重=61.3kg・体脂肪率=7.5% 最近定番のおはローラー20分高強度一本勝負。二本とかやっている人も多いみたいですが、私の場合はムーリー。一本でいっぱいいっぱいです。なんで二本とか出来るんだろう？ 締めはおはタバタ。今日はなぜか20秒が短く感じられま…

体重=61.3kg・体脂肪率=7.7% ばっちりんこな練習が土日に出来た時は、火曜になっても脚の重さは相当なもの。彩湖に向かうアプローチ中に脚がますますズンドコ重くなっていき（私の場合です）、『朝練したくないなあ。他に誰も居なかったらくるくる練習なんて…

体重=61.0kg・体脂肪率=7.7% 昨日は45分の完全無欠流しローラー。今日はしっかり練習。明日は なーんにもしないで休みます（予定）。 10分のアップのち、先々週・先週と同負荷・同ギア・同ケイデンスで20分高強度を始めたのですが、なんか妙に足の周りが悪い…

体重=60.0kg・体脂肪率=6.8% 目覚ましよりも早く目覚めて、スキッとした目覚めにて気分もよし。時間にも余裕があったので『ぶーさんとスキンシップして遊ぼうっと』なココロモチで昨晩はお泊りしなかった ぶーちゃんを呼びに行ったら、門灯つけて玄関扉を開…

体重=61.1kg・体脂肪率=7.3% 金曜にマジローラー練習をしたら土曜に響いてしまった先週の反省を生かし（響いて苦しい走りになったとしても、あれはあれでOKと考えることも出来るとは思います）、昨日は45分の流しローラーに留めておき、木曜の今日にマジロー…

体重=60.8kg・体脂肪率=7.8% 昨晩のものすごい風はちょびっとだけ弱まったような気もしないではなかったですが、控えめに言って暴風です。風が強すぎるので朝練をヤメにしたのか、来たけど風に吹き飛ばされてどっかにいるのか、集合場所に集合したのは松井さ…

体重=60.9kg・体脂肪率=7.2% 一昨日と同じ強度で20分ロラ。最後の2分だけギアを一枚重くして出力アプ。 締めはおはタバタ。キツい。

体重=60.8kg・体脂肪率=8.1% ローラーで20分高強度。20分以上できたと思われる先週の20分高強度に対し、負荷設定・ケイデンスは同じでギアを一枚重くしてみました。 そしたらギリギリでした。集中しないとケイデンスが落ちてしまいそうになるし、ケイデンス…

体重=60.8kg・体脂肪率=7.6% 私が抜けた後に おはサイを主催してくれていた松井さんと、私とで新たに仕切り直して立ち上げた『彩湖朝練』の記念すべき第一回に参加しました。『彩湖朝練』は従来の『おはサイ』と曜日・集合場所・集合場時刻・コースは同じで…