梅雨の合間の好天ということで普通にひるサイ。修善寺でのレースのためにメンバー少なめを想像していましたが、意外と集まって八人だったような。 三人が来週の全日本選手権＠広島森林公園に出場するとのことなので、流れるアップダウンコースを快速スピード…
最近はどうも寝起きはスカスカで体に力が入らない感があり、朝ごはんを食べてからローラーすることがほとんどですが、久しぶりに朝ごはん前に朝ローラー。 これまた超久しぶりにワークアウトではない普通の(?)走りを。試しにDペーサーなるリーダー(?)と一緒…
木曜はしっかりローラーデー。一昨日よりもさらに強度を挙げてのインターバル練習を実施。 whatsonzwift.com モガキの最初の30秒で？？？脚にまったく力が入りません。次の30秒でこりゃ無理ー。ヤメてちょびっとだけ流して終了。合計20分ほど。一昨日・昨日…
昨日しっかり追い込んだので、今日はちょっと緩めにサラッとな。 whatsonzwift.com これがメチャきつかった～。昨日の疲れがあったというのと、SST強度でも長めの時間ってのはやっぱり苦手。TSSは昨日より10ほど低いはずだけど、体感的には相当キツかったで…
先週水曜日のバージョンアップ版ミトコンドリアワークアウトを実施。 whatsonzwift.com アゲの部分が10Wプラスになっていたり、休み部分が1分短くなっていたり、最後にSST10分がプラスされていたりしてなかなか手強く見えましたが、普通に完遂。 最後のSST10…
四月後半に出社して以来の職場行きです。今回はキチンと目的があって（あたり前）、 定期健康診断受診 新たに買ってもらったブツをネコワークのために取りに行く イシダさんにお願いしていたオーバホール自転車を引き取りに行く テンコ盛りです。 健康診断の…
未明のうちは雨。明るくなる頃には止んでいたけど、再び降るのは時間の問題らしい。外を一時間とか二時間時サラーっと走るくらいならローラーで弱めのワークアウトをしたほうがずっと◎と考えて、ローラー開始。 そしたら、指定の（弱めの）強度をまったく出…
いちおう降らない予報ではありますが、絵に描いたような完全無欠の梅雨空。いつ降ってもおかしくない空模様なので、遠くには行かずに（そこそこ）近場で走る。 物見山のあたりで三人帰還し、物見山のあたりで二人合流。八人で くぬぎ山→弓立山八の字周回を二…
梅雨ど真ん中なので天気の読みが非常に難しいトコですが、どうやら明日は普通に走ることができそうなので、今日は軽めに流しローラー。 30分とか40分のワークアウトてんこ盛りのBaby On Boardは短くサクッとやるのに非常に便利。今日は流しだけど変化をつけ…
梅雨寒のためか、特に午前中はぶーちゃんが膝の上に陣取って離れない。 ローラーしたいのでちょっとどいてー。後でまた乗っかっていいから（乗っかってくる）。 昨日頑張ったので今日は流したいトコでしたが、木曜なので中途半端。SST強度でキチンとロラロラ…
昨日の筋トレによる胸方面の筋肉痛が強烈。昨日の方法だと箇所ごとに普段より三倍近いボリュームになるから、この筋肉痛も当然かも。 『筋肉痛→筋トレの効果あり→うひうひ』という考え方はどうやら過去のものらしく、最近では『筋肉痛ありなしと筋トレ効果は…
『一昨日・昨日の疲れは相当なもののはず』と考えて、追い込まずにボチボチ強度のワークアウトを実施。もしかしたら、この程度も出来ないくらい疲れている？ whatsonzwift.com と『？』を頭の上に浮かべながらやってみたら、やっぱり全然出来ませんでした。…
（たぶん）誇張抜きで一睡も出来なかった訳ですが、部屋を真っ暗にして布団の中で目を閉じていたので頭はだいぶ回復しているはず。 4時前からには撤収の準備を始め、昨日の残りの弁当を掻き込んでから別荘発4:30。まだ薄暗いし雨も降っているし、本当は頭も…
弥彦は日帰りレース楽勝ではありますが、今回はレース後に北軽別荘に一泊します。諸ぶーの事情にて二人とも泊まりお出かけというわけにはいかないので、臼井はお留守ぶー。4:50に単独で出発。 基本的に運転は好きでも得意でもない私ではありますが、往路は眠…
あれこれそれの理由で、明日の弥彦ロード遠征用の（格安）レンタカーを今日の10時から借りてあるので、せっかくなので活用します。 その前にレース前日の刺激入れローラー。以前はレース前日でも ひるサイを軽く走るくらいはしていましたが、今では軽くでも…
マッサージ翌日なのにダル感はかなり薄め。今期三回目のマッサージだから、体もだいぶ慣れてきたかな？いい傾向です。 レース前々日の刺激入れとして、短くやや強めのワークアウトを。 whatsonzwift.com できて当然のワークアウトではありますが、余裕たっぷ…
今日は短め軽めで気持ちよく回復走。whatsonzwift.com 昼ごはんは明太バターバゲットとカップ麺。昼ごはん後は別宅（正式名称＝ぶーハウス）で昼寝。ぶーちゃんもやってきて、横で一緒に昼寝る。 朝のうちは低くてひんやりだけど、昼ごろからは日差しが強く…
週末の疲れは抜けた感じ。日曜のレースに備えて、短く強く刺激を入れるワークアウトを実施。 whatsonzwift.com ERGモードだと470Wには対応しきれないので、ERGオフにして実施。470W維持はなかなかキビシイけど、おおむね450Wくらいではいけた感じ。 それにし…
火曜なのでしっかり追い込みましょうデー。日曜のレースにも、火曜ならさすがに響かないでしょう。 で、なんのワークアウトだったかはわからなくなっちゃいましたが、30秒モガキ30秒レストの二回目で早くも撃沈。脚の疲れが全く抜けていません。 これで火曜…
昨日は単独でサラーっと走っただけなので疲労感は薄め、なのは間違いないんですが、やっぱり疲れがあるのでローラーなし。軽く回したほうがいいのかな？ 昼ごはんは、温かい肉汁を作って冷たい蕎麦を食べる。たまには蕎麦もいいですね。 夕方にゼクシスで筋…
ひるサイ的に誰も釣れなかったので、単独で快速走。 来週のレースで使うホイールに替えて（BLACK INK→BORA）走ってみました。重量は前後で200gほど軽くなっているはず。低速域は意外ともっさりした感じ。重いBLACK INKのほうがシャキッとした感じなのは、リ…
羽根倉橋に、10時戻り・11時戻り・12時くらい戻りの三種類の希望が混在するルート設定がなかなか難しいひるサイデーです。 個人的にはレース前週なので、ボリュームはそこそこで短く強い刺激を入れたいのココロ。 結局は、11時戻り希望は10時戻り組にしても…
昨日しっかり休んだので（筋トレはしました）、今日はばっちりきっちり追い込むぞー。 whatsonzwift.com 1セット目の330W1分を二本の時点で撃沈。これでもういっぱいいっぱいで、先にはとても進めません。日曜の疲れが抜けていないのか、普通に弱いだけなの…
月曜はローラーしない日。お疲れなので。 階段を下るとき、足を滑らせて腰を強打。かなり痛いー。打撲だけで済んで一安心ですが、今後のためになにか考えていかねば。 昼ごはんはカップヌードルdeチャーハン。先日のシーフードヌードルから、今回は普通の？…
今日も天気が怪しげではありましたが、結果的に好天に好転してまったく問題なし。 羽根倉橋から三人。ピオニーで三人合流で合計六人。ロングに行くには少数精鋭は好都合です。 ひさびさの清澄まわりから松郷経由で落合までノンストップ。ホントは小休止はも…
『天気がイマイチそうで遠出はNGっぽいものの、物見山付近でそこそこ走ることはできるだろう』なココロモチでひるサイ行きの準備をしていたら、レーパンを穿いた直後に気づきました。 ナイスな勢いで雨が降り出している！ 現在の雨はかなり局地的っぽいけど…
週末はひるサイでバッチリ走るぞー的に今日は流しローラー。whatsonzwift.com 『Wriggerってなんだ？』と調べてみたら『じっとしていることができない人』らしいです。強度に色々と変化をつけるってことかな？単なる流しよりも飽きないのでいいかも。
出社を予定していましたが、あれこれそれの理由でネコワークに変更。 ローラーはしっかり高強度で。 whatsonzwift.com ↑には2×5×2と書いてありますが、2×6×2が正解ですね。たぶん。 30秒395Wのもがきは問題なし。レストが90秒と長めなのも影響しているんでし…
今日も肌寒み。午前中はストーブつけながらネコワーク。 昨日より回復している気はしましたが、明日しっかり追い込みたいので今日はZ2一時間の流しデー。 whatsonzwift.com 一定強度ってのも、消費カロリーは意外とそこそこなもんですね。 昼ごはんは忘れま…
今日も肌寒み。午前中はストーブをつけながらネコワーク。 昨日しっかりと休養したので、今日はキチンと強度高めにローラー練。次のワークアウトにチャレンジング。 whatsonzwift.com 全然ダメー。疲れが抜けていないのか、低気圧による不調なのか、脚も心肺…